5x5

tak, plan napewno trzeba będzie zmienić, zrób tydzeń zupelnegom odpoczynku od siłowni- zastanow się nad programem 5x5- to coś z pogranicza sily i masy. jakn bedziesz mial juz gotowa propozycje to wklej do oceny.

jak koledzy wyzej..1-2tyg przerwy/ 5x5 bedzie odpowiednim treningiem dla ciebie/ trica mocno zaatakuj 8-5powt/ dopracuj diete. POZDRO

Trening dobierasz pod cel cyklu. 5x5 można nazwać treningiem typowym pod budowanie siły.

no własnie na 5x5 czuje dobre czucie mięśniowe :) ja myślałem że to od techniki sie bierze a nie metody treningowej, chyba, że metodą treningową jest 'branch warren iron f***ing'

jezeli cos z gotowych to np: A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz albo FBW 5x5 znajdziesz w podwieszonych

[...] i na bierzaco bd modyfikował to co trzeba. Jutro dzień CrossFitowy więc bd : Przysiad + podrzut / Podciąganie w sekwencji 21/15/9 Jedyne co będę kontrolował to wyniki w 5x5 i tu właśnie będę szukał progresów. Zmieniony przez - Daff w dniu 2012-11-11 18:38:00 hehe Ty nie masz zmniejszać intensywności tylko zmniejsz zmęczenie poprzez zmianę [...]

rozpiska beznadziejna, a staż zbyt niski by mówić o treningu 5x5.

5x5 może być dobrym rozwiązaniem. Zrobić dwa zestawy oparte na podstawowych ćwiczeniach. Tylko nie możesz przesadzić z ilością treningów 2 razy mma i 2-3 treningi i będzie wystarczająco.

No właśnie problem polega na tym, że robiąc Push Pull, wypadało by robić większą objętość na treningu, a na mnie plany typu 5x5 lub inne w których przerwy między seriami przydały by się dłuższe, bardzo słabo działają i nie lubię ich ćwiczyć. Rampy otwarte lub zamknięte też są spoko, ale znów nie notuję na nich progresu. Więc pomyślałem, aby [...]

Wniosek mam taki, że jeśli robię np przysiady seria za serią to robię je mniej efektywne, niż jak robię Przysiad następnie kilka innych ćwiczeń i znów przysiad. Robiąc 5x5 110kg w przysiadzie jestem wyczerpany i nogi już są zmęczone, ale jak zrobię obwodówkę to mogę robić i 8/9 serii przysiadów 5x110kg, ale na drugi dzień nie mogę się ruszać oraz [...]

mam jeszcze jedno pytanko ;D czy te 85% ma byc wyliczone z obecnego maxa czy z maxa przed 5x5 ?

jesli chodzi o sile to te plany to najlepsza opcja 5x5 bill starr 5/3/1 wendeler rdl zastap klasykiem albo sumo.

"zalecam ci zajrzeć do atlasu tam masz ładnie opisane po ile seri i powtórzeń" nie no szok czy przy metodzie np 5x5 też użyjesz tych zasad te dane są nieaktualne możesz robić nawet po 20 powturzeń na masę,dożo zależy od diety i nie tylko tam są podane bardzo ogólne założenia w każdym razie ja nimi bym się nie sugerował tak do końca a [...]

[...] dostaje nowych bodźców, co jest bardzo ważne. Ogólnie możesz manipulować ćwiczeniami, zamieniać kolejności, serie/powtórzenia. W internecie jest wiele planów treningowych np Push/Pull FBW 5x5 Shotgun. Możesz także kminić sobie sam plan treningowy, uwzględniając ćwiczenia, które na Ciebie najlepiej działają, obserwuj organizm i wyciągaj wnioski.

[...] redukcję i szukam planu który najlepiej pomoże mi spalać tłuszcz. Ostatnio czytałem że trening na siłce może być równie efektywny w spalaniu tłuszczu jak aeroby, a nawet lepszy, bo podkręca metabolizm. nie wiem jak z 5x5 bo tam ten ciężar się dobiera zależnie od partii a moje najmniejsze krążki maja po 2.5kg czyli mogę dokładać po 5 kg najmniej

tak wic poszukaj jakigos innego rodzaju FBW metoda 5x5 mexican FBW itp

Czasem po prostu wl nie jest naszym ćwiczeniem i nie będziemy w nim bardzo dobrzy. Jak dla mnie za szybo wskoczyłeś na 5x5.

Jakie k***a 5x5 przy takim poziomie zaawansowania? Chłopie, zostaw takie siłówki i buduj objętość treningową. Zejdź do 50% CM i zacznij 4x12 stałym ciężarem. Progres stanie? Tydzień przerwy, cofka z ciężarami i znowu 4x12. Progres znowu stanie? Schodzisz na 4x10. Progres stanie? Itd. Już nie da się dokładać na 4x5? Rampa na 12 powt. Progres [...]

Takze zmieniam plan. Wszystki z 5x5 zmieniam na progresje 8-12 powtórzeń. Jesli chodzi o czworki to dam raz przysiady z wykrokami a drugi wyciskanie na maszynie i prostowanie nig na maszynie. Kwestia tego ile powtorzen na wyciskanie i prostowanie? A Wioslowanie raz dam nachwyt a raz podchyt. Czy jest zasada ze zaleznie od chwytu prowadzimy [...]

Na poczatek ankieta. Mozesz zmienic np. na FBW 5x5, czy Splita partia 2x na tydzien. Do wyboru do koloru. Wszystko zalezy od Twojego stazu. Pzdr.