5x5

[...] jem ile sie da, budowa ekto Przeciwskazania medyczne: Zażywane suplementy : białko i witaminy niedługo dojdzie kreatyna, aakg, cynk+magnez Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg 5x5 , martwy 100 kg 3x8, wycisk 80 kg na 3 ruchy, teraz być [...]

07/09/2016 DNT 08/09/2016 DT Dzisiejszy trening - NO COMMENTS:-P }:-( Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 9 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 9 1b. California press (rep goal 40 powt w 5 [...]

Przysiady 5x5 ATG - podstawa Chodzi mi o cwiczenie akcesoryjne majace na celu udoskonalenie "ulomnosci".

[...] hollow body do full back extension - Active hold na kółkach - Zejścia w dół na kółkach - Trochę podciągania - Tabata z hollow body (zapiekło strasznie) DYNAMIKA Push Press 5x5 60kg Split Jerk 3x2 70kg WOD - 4RFT TC 18' Rx 40/25 15x Thrusters 10x T2B 40xDU Po gimnastyce byłem solidnie wypompowany ale jakoś dałem radę %-) Thrustery dzielone [...]

07.09.2016 Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 50kg x 5 / 70kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 12 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 11 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 2. Wyciskanie sztangi zza karku (rampa 5x5) 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / [...]

[...] ogólnie mam robić trzy tygodnie, więc zostały mi jeszcze dwa, a potem wejść sobie na plan jaki chcę I tu nasuwa się pytanie - dokończę chyba ten, ale co potem? FWB czy split? Dieta dopięta 3000-3200 kcal masa, 17 lat, 65.5 kg/186 cm To robię 3x w tygodniu Robić ten klasyczny 5x5? Bo na razie to nie wiem czy 50 na klatę wezmę :-P Poradzicie coś?

DT Naprzemienne uginanie na biceps 5x5 22,5kg Podciąganie podchwytem 4x4 Wiosłowanie jednoracz wyc dolny 5x7 50kg Wiosłowanie oburącz wyć dolny 4x10 75kg

[...] słyszałem No ale na klatę mogę wyciskać, już przetestowałem ławeczkę i podoba mi się to, zresztą coś tak czułem że 4x15 to trochę za dużo powtórzeń, więc zacznę 3x5 albo 5x5 albo 3x10, tylko nie wiem co konkretnie Różne są pomysły niektórzy polscy kultury ci propagują żeby zaczynać od maszyn,chociaż ja jakoś to słabo widzę ale szkoły różne [...]

[...] zakresie 15powtórzen z powodu tego,że nie mam wolno stojących stojaków i nie dam rady zarzucić zbyt dużo na barki więc chce progresować ciężar w tym zakresie. Trening A: -MC 5x5 : -ławka 5x5 : -wiosło 3x8 : -ohp 5x5 : -francuz 3x8 : -podciąganie 3max -uginanie przedramion 3x8 : -allahy 3x15 : Trening B: [...]

[...] Z nowości: 1) ławeczka: na skróconym wypoczynku dramat, z planowanymi 66kg zrobilem: 5,5,2 i znowu musialem przetoczyć sztangę po brzuchu. Wracam do ok 62kg i będę robił 5x5 na 3 min wypoczynku (tu by mi się 5 min myślę przydało) 2) OHP: 40kg 5x5, wypoczynek 2-3min, było idealnie (to wczoraj), także następnym razem +1kg 3) podciąganie 80kg [...]

[...] się sprawdziła to głównie gotowane produkty. Surowizna odpada. I tak też będzie. Miska to niskie węgla, sporo białka, umiarkowanie fakt. Coś na kształt vlcd. Trening Bill Starr 5x5 zaniżone ciężary. Suplementacja: probiotyki, kreatyna, enzymy. Koniec Czas trwania 12 tygodni. Cel -6-7kg. Wymiarów startowych póki co nie znam. Sprawdzę po urlopie

[...] + 20 razy unoszenie prostej nogi w górę 4. Podciąganie/opuszczanie 5*5 75sek 5/5/5/4 - 10 kg -słabo ale i tak widzę poprawę 7/8/10/6/6 minus15kg 5/6/6/6/5 minus 15 kg 5x5minus 15kg 5x7minus 20 kg 5x5 minus 15kg 5x5 minus 15kg-bardzo cięzko Pompki 4x10 5/5/5/4/4-podchwyt 5,Wznosy z opadu 3x20 cc 3x20 cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc [...]

[...] Pytanie brzmi - co jak już 10x5 osiągnę?? - dodawać powtórzeń? - skracać przerwy? - dodać kilogramów / cięższy wariant ćwiczenia ? Dla mnie: albo dodać kg i jechać od 5x5 (czy tam 4,4,3,3,2 i tak do 5x5) albo zwiększać liczbę powtórzeń i budować mięso - skoro celem jest sylwetka a nie stricte siła. I tak do 10x10 gdyby się udało. W każdym [...]

[...] Pytanie brzmi - co jak już 10x5 osiągnę?? - dodawać powtórzeń? - skracać przerwy? - dodać kilogramów / cięższy wariant ćwiczenia ? Dla mnie: albo dodać kg i jechać od 5x5 (czy tam 4,4,3,3,2 i tak do 5x5) albo zwiększać liczbę powtórzeń i budować mięso - skoro celem jest sylwetka a nie stricte siła. I tak do 10x10 gdyby się udało. W każdym [...]

[...] Dieta : Nadwyżka kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, aakg, glutamina Ostatnio przerabiany plan: split PUSH SIŁA (poniedziałek) Przysiady 5x5 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipsy na triceps 5x5 Łydki 3x10-15 PULL SIŁA (wtorek) Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 [...]

09.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 2. Podciąganie na drążku (rep goal [...]

[...] to dalej robiłem źle. A teraz plany, są dwa plany chcę push pull'a (siła/hiper): PIERWSZY PLAN Dzien nr 1. ( SIŁA ) PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie sztangi leżąc plaska 5x5 2. Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6 3. Pompki na poreczach ( tric ) z obciązeniem 3x 8-6 4. Przysiady 5x5 5. Prostowanie nóg na maszynie 3x 20 6. Wspięcia na pacle [...]

[...] (okazało się że umiem skakać ale w domu mam ciulową skakankę :P) + mobilizacje góry 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 20x10x2 25x10 30x 8 35x5 40x3 45x 4 30x 21 r20x10x2 r25x10 32,5x3 37,5x3 42,5x5 32,5x15 r.20x10r 20x10 r25x5 30x5 35x5 40x 3+4 30x 21 r.20 25 30x 15 25x 18 2a. Podciąganie podchwytem 5x10 5x10 [...]

[...] kazali mi wykorzystać ostatni dzień zaległego urlopu więc przedłużyłem sobie weekend o poniedziałek... ale nie zwalnia to od porannego łerkautu %-) DYNAMIKA Squat Clean 5x5 TnG 40/50/55/60/60 Clean Deadlift 3x5 80/80/80 WOD 1 - EMOM 10' odd 10x Pullup even 20x DU WOD 2 - AMRAP 5' Rx 40/25 5x HPCL 10x Pushup 5x Burpee Podobają mi się te [...]

DT - 11.09.2016 1. Trening 1. WL - 5x5 2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x10 3. Wiosłowanie na chwytem - 4x8 4. Ściąganie drążka szaroko - 4x10 5. Wyciskanie żołnierskie - 4x5 6. Wznosy na boki jednorącz - 4x10 7. Unoszenie hantli przodem - 4x10 8a. Uginanie ze sztangą - 4x8-10 8b. Prostowanie z linką wyciągu - 4x8-10 2. Dieta 1. Leczo z kurczakiem [...]