5x5

Zrobiłbym trening na mase i pilnował diety, jak cię zalewa dodał aeroby 1-2x w tygodniu w dni bez treningu po 30-40min. FBW 5x5 sobie może zrób jeśli masz opanowaną technike w podstawowych bojach. Pzdro

[...] z cieniem - ile serii i jak długie miałyby one być? Na ręce 0,5kg da radę, ale na nogi wolałbym nie zakładać żadnych ciężarków. O nogach nic nie pisałem Podziel sobie na rundy np 3-4 rundy po 2-3 minuty. Co do 5x5 to najlepiej w treningu dla początkujących spytaj. Na pewno Ci doradzą Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-08-29 23:28:06

Na mase to jest dieta. FBW 5x5 na siłe jest ok, jak przypilnujesz diety i regeneracji to masa też powinna wzrosnąc. Pzdro

nie mieszajcie planów. Skoro była mowa o planie 5x5 to ten co napisał Aaron92 będzie prawie ok Jeśli natomiast ma to być zwykłe FBW to wtedy plan 1Arnold mógłby być.

Trza bylo wybrac takie cwiczenia jakich normalnie w planie nie ma, np wioslo jednoracz, sztanga skos, wykroki. Druga z***a: 5x5 powt z krotkimi przerwami. Jak sie zregenerujesz a bedzie czas przf urlopew to tak zrob.

[...] miedzy silowym a aero nie ma sensu nic dawac, ewentualnie bcaa Radziu - jak zaliczysz ciezar, doloz 2,5kg i juz. Nie musisz dokladac po 5kg. W przypadku mniejszych obciazen dodawaj 1,25kg bedzie git. Plan jest 5x5 ale niekoniecznie musisz go robic okreslana ilosc tygodni, bo jezeli bedzie zadowalajacy progres to mozemy plan ciągnąć jeszcze sporo

[...] jedno ćw typowo ciężkie z mniejszą liczbą powtórzeń budujące mase i siłe - drugie uzupełniające - trzecie takie pompujące kończące trening możesz zmienić jak chcesz z 5x5 na powtórzenia w granicy 8-6 w mc, wyciskaniach, przysiadach mc na początku kiedy masz najwięcej sił, bo to najcięższe ćwiczenie świetnie budujące siłę i masę całego [...]

sorry za spam ale nie mogę edytować postów czy moge robić mc na koniec bo jak zrobię 5x5 to mogę nie mieć siły na resztę cwiczeń aha i czy biceps mogę dać z klatą bo plecy do duża partia i w niej dużo angażują się bicepsy a nie chcę ich przedtrenować

Chcesz koniecznie splita ? Może by jakieś FBW zrobic np. 5x5 czy 15-10-5 ? albo push/pull/nogi, dobra odmiana i inny bodziec do wrzostu. Pzdro

[...] coś białkowego np . serek wiejski + chlebek pełnoziarnisty , po treningu zamiast meczyc tego kuraka walnij sobie jakiś tawróg + jogurt naturallny , ewentualnie twaróg z jajkami . hm co do treningu sprobój może inneg treningu , trrening przeciestawny padz jakis 5x5 , tylko nie split być moze potrzebujesz jakiejs odmiany co do systemu treningu .

W każdej serii powinieneś robić coraz mniej powtórzeń. Dlaczego mniej a może walnie 5x5 lub 12 10 8 6 i 15 z małym obciążeniem dla maksymalnej pompy jest dużo kombinacji

Zrób sobie FBW 5x5 na samych podstawach. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Pilnuj diety a będzie ok. Pzdro

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Split partia 2x w tygodniu. Tutaj o FBW 5x5 i 15-10-5 masz: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Ogólnie to możesz zrobić nawet zwykłe FBW 6-8 tygodni a potem zrobić splita na 4 dni. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 [...]

[...] Gorzej z tygodniem, gdzie nic mi sie nie chce robić (poza jedzeniem) - tu bardzo latwo lapie fat powzej 2000kcal 1 wrzesnia TRENING 1. podciaganie na maszynie clusters 5x5 -35kg x5 / -30kg x5 / -25kg x5 / -25kg x5 / -20kg x3do polowy super mi poszlo odchylilam lekko tulow do tylu i czulam wszystkie miesnie 2. sciaganie drazka gornego [...]

[...] miesiac przerwy i teraz znowu od miesiaca cwicze). Od pazdziernika zaczynam treninigi muay thai (2x w tyg). czy mozliwe jest cwiczenie 3x w tyg w pozostale dni planem fbw 5x5? moj cel to przede wszystkim masa i sila. odczuwam wyrazna stagnacje. dieta jest, obecnie trening fbw. 2. czy przysiad z "wolna" sztanga a przysiad robiony na [...]

Czas to zmienić... To FBW 5x5 możesz zrobić jak masz opanowaną technike w podstawowych bojach. A to FBW georgu skroc, wywal wszystkie maszyny i zmień kolejnosc. Pzdro

03.09.2010 FBW 5x5 B /13 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x70kg 5x90kg 5x115kg 5x115kg 5x115kg (+5kg) Tu już ciężko, ale nawet jakoś poszło. Szrugsy w ostatnich seriach to odpuszczałem 2. Push press 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg (+3kg) Dużo lżej niż ostatnio, bez problemów. 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x6kg 5x8kg 5x8kg 5x8kg (+1kg) [...]

Jeśli chodzi o trening znalazłem 2 b.fajne plany tylko teraz doradźcie Mi który przyniesie lepsze efekty na masę mięśniową: 1. http://www.mocnyblog.pl/2007/10/29/supersila-i-supermasa-wg-arnolda-trening/ 2. http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/5x5-program-rega-parka-z-1950-roku/

[...] ze biceps cos nie chce wejsc na wieksze obc. chociaz pomuje sie rewelacyjnie po zaledwie 4 seriach. Na duze albo wielostawowe teraz robiłem 3 tyg 6x6 rampa i przechodze na 5x5 rampa przez nastepne 3 tyg, potem mam robic 3x3 przez 3 tyg. Nie mam pojecia co robic potem? kiedy juz skoncze te 3x3. I jeszcze jedno : czy moge jakos [...]

przeczytałem długofalowy schemat czyli jeśli chodzi o te jedynki to w ten sposób zaczynamy od np 5x5 od np 70% aż się zrobi ciężko wtedy 3x3 i tak samo 2x2 a jak dojdziemy do 95% lu 100% wchodzimy na jedynki 5x1 np dobrze kumam?