5x5

[...] podanym wyzej nie wykonuje sie setek powtorzen, o czym juz wczesniej wspomnialem. Moim zdaniem- wykonuj 2 razy w tygodniu: Skoki z podciaganiem kolan do klatki piersiowej- 5x5 Przysiad na 1 nodze- 5 serii (maksymalnie 8 powtorzen, jak idzie za lekko to dodajesz ciezar- jakies baniaki z woda itd) Zuraw 5 serii (maksymalnie 8 powtorzen, jak idzie [...]

A nie, czyli jednak dobrze zauważyłem, że nie ma w tym planie zejścia na jedynki - o to mi chodziło właśnie po takim planie jak 5x5 warto oszlifować siłę na 1-2powt. Możesz sprawdzić maksa po 5x5 i od razu jechać dalej ruskim albo jechać ruskiem bez sprawdzania maksów tylko przybliżone podać na podstawie rekordów z 3powt zrobionych na 5x5.

No pomyliłeś, pomyliłeś Sene Np: 3x1 oznacza jedną serię na 3 powt. z danym procentem który jest obok, a nie 3 serie po 1 powt. Czyli jak nie ma to jak byś to proponował zrobić ? Sprawdzić maksa po 5x5, tydzień przerwy i jechać ruskich z maksem zaniżonym o 2,5-5% ?

Demolub ale jak wpisujesz w nawiasie poprzedni trening to ... to nie w tym planie tu nie mozna porownywac treningow 5x5 na 60% z treningami ciezkimi , co za sens w tym ?

W 5x5 jest sprawdzanie maksów? Bo może pomyliłem serie z powt Jak jest to podstawiasz te, które osiągniesz.

[...] - półprzysiady + wykroki ze sztangą, łydki i na atlasie 2,4głowy -kilka minut truchtu III -rozgrzewka -skipy 4x30 A,C -sprinty 20m pod górkę. - wieloskoki 5x10 skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5 skok P-P -koperta 4)Skoki na pudło 2x 15 IV -rozgrzewka -skip A b. dynamicznie 4x30m -skip C b.dynamicznie 4x30m -drabinka koordynacyjna 5x -3x20m max [...]

Trening B: Hack Przysiad 5x5 40, 50, 60, 70, 80kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 50, 60, 70, 80, 90kg Wyciskanie leżąc skos 5x5 30, 40, 50, 60, 70kg High pull 4x12 30, 30, 30, 40kg superseria unoszenie gryf łamany 23x12, 28x12, 33x12 + francuz 23x12, 28x12, 33x12 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 30min, tetno nie schodziło poniżej [...]

[...] - kurocyc, makaron razowy trening - whey, banan - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 178,50 W 67,57 T 103,86 kcal 1895,61 Trening: Dzień 2 (1a)wyciskanie klatka skos góra 5x5 20kg/30kg/35kg/40kg(x3)/30kg (1b)3x max przytrzymanie w podciagnieciu rece 90` 1min (2a)combo młotek/rozpiętka na płaskiej 4x 6-8: 7kg/8kg/9kgx6/9kgx6 (2b)przyciąganie do [...]

[...] - to maksymalne obciążenie dla pięciu powtórzeń, nawet nie myślcie, żeby zaczynać od większych wartości w pierwszych seriach, zakatujecie się naśmierć. Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90% Military Press 5x4 - [...]

Miałem do czynienia wcześniej z FBW standardowym oraz 15x10x5 , teraz chciałbym spróbować 5x5. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 [...]

ale nie zabardzo wiem o co chodzi z zestawem a/b wyczytalem tylko ze jest fbw 5x5 i 15 - 10 -5 ?

14.07.2010 Dzisiaj zestaw dyskotekowy. Lekkie barki i bicepsik Wycisk żółnierski 27/8 37/6 42/5x5 Unoszenie na boki 14/8,8,8 Biceps młotki 14/10,10,10 Biceps sztangą jednorącz 12/6,6,6 Taka zabawa w domu a raczej przed nim

nie wiem w ogole po co ta dyskusja w moim temacie idzicie sobie na pm czy tutaj ktos widzi plan 5x5 bill stara? wiec po co sie wypowiadasz darek? znajdz sobie temat z planem bill stara i tam go oceniaj, moj plan nie jest taki, widcznie znasz tylko ta odmiane jezeli dziwnie sie krzywisz widzac ten plan ktory wstawilem dobrze ci radzą doksztalc sie. [...]

Inaczej to nazwę, trening Bill stara to odmiana FBW, tak jak wiele innych, autor tematu jak byś dobrze przeczytał to byś wiedział, że nie układa planu FBW 5x5 jak Bill Starr, tylko obrał metodę zawarą w linku o którym rozpisał się Georgu. Więc, nie wyskakuj tutaj jak Filip z konopii, aby zabłuysnąć, jest wiele metod FBW, każdy ćwiczy co chce, ale [...]

Miałem to samo,to może polec Texas Method, lżejsza wersja 5x5 i odbij

Po 15-10-5 podobno bardzo dobre 5x5 pytaj davido on to robil

Robił ktoś FBW 5x5 lub 15-10-5?

[...] potwornym bolem w dole prawego prostownika. Nie wiem skad to ale moze od klimatyzacji? Dzis juz w miare ok ale nie do konca.. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p Bez ciezaru. 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x8-10p _________________________________________________________________ 15.07.10r Plan B 1. [...]

To FBW 15-10-5 lub FBW 5x5 najlepiej sie sprawdzi

Dla poczatkujacego FBW 5x5