5x5

[...] - uginanie nadgarstków z sztangą Dziś Push1: 1.Przysiad z sztangą na barkach 50kgx12, 70x10, 80x10, 90x8, 100x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 45kgx12, 55x10, 65x9, 72,5x5, 77,5x3 3. Ściągnie linek na bramie 4x12 ciężar 10-12,5kg 4. Wyciskanie hantli w siadzie 12kgx12, 17x10, 19,5x10, 22x6, 22x5 5. Unoszenie hantli bokiem 8kgx12, 9,5x12 [...]

28.04.16 Czwartek Trening Push2 1.Przysiad z sztangą na barkach 50kgx12, 70x10, 82,5x10, 92,5x8, +2,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos 35kgx12, 45x10, 55x8, 60x5, 62,5x5 +2,5kg 3. Rozpiętki 14,5kg12, 17x12, 17x12 4. Push Pres 35x12, 42,5x10, 47,5x8, 52,5x6, 57,5x3 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7kgx12 (2serie), 8,25kgx12 (2serie) [...]

[...] będę ;) 03.05.16 Wtorek Push1 1.Przysiad z sztangą na barkach 55kgx12, 75x10, 85x10, 95x8, 105x6 +2,5kg 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 45kgx12, 55x10, 65x10, 72,5x5, 77,5x4, 50x18 3. Ściągnie linek na bramie 4x12 ciężar 11-12,5kg 4. Wyciskanie hantli w siadzie 12kgx15, 17x12, 19,5x10, 22x6, 23.25x6 + 1,25kg 5. Unoszenie hantli [...]

KrynasPP %-) Powiedz to prosto w oczy WODYN'owi z jego genialnym FBW 15-10-5, Rippetoe 5x5 czy Wendlerowi z 5/3/1 i skończ wygłaszać swoje herezje bo nie masz żadnych argumentów. kacper-24 Jeżeli nie czuje klaty to niech zrobi jeszcze jedno ćwiczenie powiedzmy na skośnej. Nic się nie stanie jak trening będzie trwał o 10 min. dłużej, a technika [...]

10.05.16 Wtorek Push1 1.Przysiad z sztangą na barkach 55kgx12, 75x10, 85x10, 95x8, 105x6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 45kgx12, 55x10, 65x10, 72,5x7, 77,5x5, 50x15 3. Ściągnie linek na bramie 4x12 ciężar 11-12,5kg 4. Wyciskanie hantli w siadzie 12kgx15, 17x12, 19,5x10, 22x8, 24,5x3, 17x15 + 1,25kg 5. Unoszenie hantli bokiem 8kgx12, [...]

[...] podchwytem 4x8 4.Face pulls 3x10 5.Ugananie ramion supinacja 3sx10 FBW 1.Martwy na prostych(nieduże ciężary)- chociaż jedno ćwiczenie na nogi 5sx5 2.Wiosłowanie hantlem 5x5 3.moze cos na wyciagu np dolny neutralnie? 4x10 5.Pompki na poreczach 5sx5 3.Wyciskanie na płaskiej 4sx10 4.Wznosy bokiem na wyciagu dolnym(badz hantlami) 3sx10-15 [...]

[...] nie mam zalecenia od lekarza ze nie moge cwiczyc,ale bol podczas siadow itp uniemozliwnia mi wykonywanie tych cwiczen. Co do rack pull i martwego na prostych wiem ze jest duze obciazenie na kolana, przy tym jednak nie czeje zadnego bolu. Dzieki za opinie i zmiany Spróbuj zrobic siad tylni 5x5 tempo 4+1 i daj znac jak bylo. Czyli 4 sek negatyw.

To co polecasz? Jak się, zabezpieczać? W czym mogą mi pomóc te ściągacze? Na siłowni mi plecali, że niby bezpieczniej... Nie chciałbym wykończyć kolan, a będę robił teraz stronglift 5x5 i planuje w ciągu 2 miesięcy dość do 140 kg...

[...] Na znam się dlatego też piszę tutaj. Myślałem, że może zapobiec jakiejś kontuzji stawu kolanowego @BPL-G Rzeczywiście doszło do pomyłki, Ma być 140 kg w 3 miesiące. Obecny moim maks w serii 5 powtórzeń to 105 kg. Ze strongliftem 5x5 chce startować z początkiem przyszłego miesiąca. Zmieniony przez - merlinpl w dniu 2016-05-24 21:17:01

[...] Poniedziałek Push1 - 17 tydzień 1.Przysiad z sztangą na barkach 55kgx15, 75x12, 85x10, 95x8, 110x6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 45kgx15, 55x12, 65x10, 75x8, 82,5x5, 50x14 3. Ściągnie linek na bramie 4x12 ciężar 11-12,5kg 4. Wyciskanie hantli w siadzie 12kgx15, 17x12, 19,5x10, 24.5x6, 27x5, 17x12 5. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 85x10, 95x8, 110x6 2. Wyciskanie sztangi skos 35kgx12, 45x10, 55x10, 60x6, 65x4, 45x15 3. Rozpiętki 14,5kg12, 17x12, 17x12 4. Push Pres 35x12, 42,5x10, 47,5x7, 52,5x5, 57,5x3 , 60x0, 40x12 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7kgx12 (2serie), 8,25kgx12 (3serie) 6. Wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 45kgx15, 52,5x10, 60x7, [...]

06.06.2016r. 1.Przysiady ze sztangą na plecach 5x5 70kg 5x1 80kg 2.4-ki maszyna 5x10 60kg 3.2-ki maszyna 5x10 50kg 4.Biceps hantle 4x8 15kg 5.Biceps młotki 2x8 15kg 2x8 10kg 6.Biceps modlitewnik 4x10 25kg

20.06.16 Poniedziałek Trening A - 3 tydzień 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x15, 80x12, 95x10, 105x8, 115x5 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 15+cc, 7+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg, 4+12,5kg 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, 37x8, 42x6 4. Wycisk prosta 40x15, 50x12, 62,5x10, 72,5x8, 82,5x5, 50x15 5. OHP 30x15, 35x10, 40x10, 45x5, [...]

[...] 67x10, 77x8, 87x4 4. Wycisk dodatnia 30x15, 40x12, 50x10, 60x6, 65x4, 50x8 5. Rozpiętki 14.5x12, 17x12, 17x12 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 30x15, 35x10, 40x8, 42.5x5, 45x3 7. Uginanie ramion z supinacją 12x15, 14.5x12, 17x12, 18,25x10 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12(3serie) Szrugsy 90x20, 100x15, 110x12 Tabata [...]

Silowka 5x5 + IF ? Mam to samo, nawet wiek podobny - chyba sie starzejemy :F Ogolnie tylko 1z3 treningow wykonuje naczczo, ten dzisiejszy i czuje sie na nim jak mlody Bog ! Ale to tez pewno wina regeneracji, ponad 10godzin snu z piatku na sobote vs 7-8godzin i ciezka umyslowa praca w tygodniu robi swoje ;p Zmieniony przez - mtzwrn w dniu [...]

[...] Uginanie ramion hantlem na boki 9 12/12/12 Dziś trening PUSH SIŁA - waga 80,5 WL 80 4/4/4 WL+ 26 6/5/5 OHP 44 5/5/5/5/5 Arnoldki stojąc 15 7/7/7 Wyciskanie wąskie 58 5x5 Francuskie hantelm 7 10/8/9 Co do diety to wczoraj wpadł HIGH CARB ponad 380 W, fat do 40. Czuje się git, zero jakiegokolwiek podlania.. Jednak wzorując się na [...]

ok. dziękuję. A co z treningiem w czasie suplementacji tzn jaki trening jest najbardziej efektowny? Chodzi mi przede wszystkim o siłę i masę mięśniową? FBW? 5X5? czy raczej rozłożyć trening każdego mięśnia z osobna? np. 1 dzień: klata/biceps/nogi/brzuch 2 dzień: plecy/martwy ciąg, 3 dzień: barki/triceps/nogi/brzuch z przerwą 1 dniową po każdym [...]

Ja to bym w ogóle olał robienie 5x5 przy Twoich wynikach siłowych i tylko 2 dniach treningowych w tyg, zamiast tego wziął hst/fbw na 15-10-5 powt co wyjdzie Ci 3x lepiej na zdrowie, bądź plan DEDYKOWANY NA 2 DNI, bez kombinowania na własną rękę. Nie rozumiem schodzenia na tak niskie zakresy powt przez ludzi początkujących, mających słabe [...]

Wczoraj tylko 5x5. Zdrzemnąłem się na kilka godzin :-D Dziś nadrobię

Ok rozumiem. Te hantle to maja staly ciezar czy regulowany? 5x5 robisz ze sztanga wiec nie ma problemu. Hantlami robisz 4x8. Wiec wioslo jednoracz zrob: 8-9 kg 8-9 8-15 8-15 wyciskanie jednoracz 8-4 8-9 8-9 8-15 I zdaj relacje jak poszło. I pomysl o zakupie jednej czy 2 regulowanych hantli. Jak jedna to min 25 kg. Zmieniony przez - krawat w dniu [...]