5x5

Ej no to jest to dobry trening pod kreatyne czy nie bo wyczytałem gdzieś ... "5x5 raczej naogół nie da nadzwyczajnej masy- raczej wiecej siły (by apokalipsa)"

edytuj posty a co do treningu pod kretke to 5x5 moze byc sila skoczy jak dieta bedzie dobra

Mam dziwne mięśnie barków, nie tolerują dużo powtórzeń. Kiedyś mi Bery rozpisał plan z priorytetem na barki jednak po 6 tyg. musiałem zrobić off. Zmęczenie totalne, same ręce trzymane w górze napawały mnie bólem. Czyli można powiedzieć było jak zawsze... efekt wizualny był taki sobie, nie sądzę by chodziło o poprawność planu tylko o moje przeybane [...]

a dlaczego nie? duże ciężary 5x5 pozwola zachowac najwięcej masy. dajno jeszcze plan i bedzie git:)

robie tak, ze mam ustalonego maxa 1x5 powt, biore z niego 65% ciezaru i robie 5x5 , co trening dokladam co 2,5kg i az dojde do 100%, wtedy mierze znowu maxa 1x5powt odejmuje itd... Jeszcze 2 treningi i dojde do maxa wiec nie wiem moze cos odjąc na treningu

plan dobry...klasyk 5x5 rób śmiało interwały. nie wiem jak z kondycją, ale jeśli może być słabo to polecam przez ok tygodnia, dwóch po 30 minut truchtu

Trening B 95% "supermen" 2x20s cześć lekka wybicia na nożyce 4x50 5x5x65 wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x77 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1x75 1x78 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x147 + z klocków 1x160 wiosłowanie [...]

gandi87 - znawco, czekam na odpowiedź , w czym widzisz problem?, przecież dobrze napisałem, koleś zgubił w planie 3 partie, a fbw polega właśnie na ćwiczeniu każdej partii na 1 treningu, nie mówimy tu przecież o żadnych hc odmianach typu 5x5 tylko o zwykłym full body

[...] pozadanych efektow pamietaj ze dieta jest podstawa, trening jest tylko dodatkowym bodzcem.. jakie byly poprzednie wykonywane przez Ciebie treningi? na mase-sile polecam, FBW 5x5 by Iverson, sorzystaj z wyszukiwarki PLAN KTORY PODALES JEST PRZELADOWANY, NIE KORZYSTAJ Z NIEGO "nogi robie tylko na rowerku" - to odrazu zapomnij chlopie o [...]

[...] - ale to glupie standardy dobrze wiemy ze mase mozna budowac zarowno na duzych ilosciach powtorzen w serii (12-15), jak i zarowno na malych ilosciach powtorzen (np. FBW 5x5) takze zmien poprostu zakres ilosci powtorzen w serii na wiekszy/mniejszy, od tego zakresu, w ktorym wyonywales poprzednie treningi; nie trzymaj sie ogolnych zalozen, i [...]

dzięki... sog duchowy :) biore sie za 5x5 od dzisiaj :D

Jak masz 3 dni wolne, które jesteś w stanie poświęcić na siłownię to polecam fbw (najlepsze rozwiązanie pod SW), poszukaj trochę na temat planów skróconych/5x5

I teraz mam mętlik w głowie ćwiczyc takim planem jak Giszman czy jak wczesniej mówił kolega FBW 5x5 ?

[...] serie właściwe (np. ze stałym ciezarem), poprzedzne 2-3 seriami rozgrzewkowymi. Jesli dalej nie masz pewności,a chcesz ćwiczyć skróconym fbw to polecam którąs z odmian 5x5 A jeśli chcesz bardziej rozbudowane fbw, to najefektywniej obrac kolejnosc od największej partii do najmniejszej i cwiczyc tylko podstawowe ruchy. Jeden zestaw to np. 1) [...]

[...] tyczy sie wszystkich cwiczen, dynamiczne wznosy ciezaru - powolne opuszczanie 5. nie, nie, nie plany dzielone zostaw sobie na pozniej mozesz za to zainetresowac sie innymi formami FBW np. 5x5 15-10-5 plany dzielone (A/B) mozna wykorzystywac takze w tych podanych wyzej przeze mnie FBW pozdrawiam Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-05-13 11:47:10

[...] obciążenie podczas nastepnego treningu w danym ćw. tak aby wyrobić minimum, gdy nie osiagniesz dolnego zakresu dorzuciles za dużo. te plany fbw które znalazłeś zostaw sobie na potem, 2-3 mies i dalej polecam skrócone, jeśli wyniki będa dobre to możesz zabrać sie za 5x5. Na razie jednak jeden plan, przyłóż sie do niego, jedz, śpij i bedzie git.

pewnie no mozna by powiedziec ze jestem sezonowocem ale w wakacje robie fbw 5x5 to jak z ta oma bedzie mi stal noramlanie po 5 amp??

[...] ćwiczeń naprawdę trafiony w moje upodobania. Nie robiłem nigdy wyciskania wąsko i dzień dobry ale cieszy mnie że mam to w planie. No i oczywiście zestaw pytań: 1. Zapis 3-5x5-6powt oznacza: od 3 do 5 serii i w nich między 5 a 6 powtórzeń 2. 8,3x6powt - nie mogę rozszyfrować tego zapisu (a ściślej przecinka) 3. W ścisłości: Wolny przysiad - [...]

poczatkowa waga 63kg to bylo 2 lata temu w wakacje cwicze juz 2 lata, obecnie trenig split partia 1x tydzien od 1 czerwca zaczynam trening fbw 5x5 pozdrwamiam Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-05-17 17:09:39

Brawo co za profesjonalna odpowiedź :) Cel treningu ? Podtrzymanie suchej masy mięśniowej + zyskanie siły przynajmniej ja tak miałem podczas poprzedniego FBW 5x5. Poza tym prosiłem o poprawki a gadanie typu "plan do kosza" daruj sobie :) poczekam aż ktoś inny odpisze :)