5x5

[...] klasycznym Push/Pull nogi są trenowane cztery raz w tyg..) proszę o sprawdzenie planu i ewentualne korekty priorytet uda i pośladki PONIEDZIAŁEK NOGI PLECY BIC PRZYSIADY 5x5-8 HIP TRUST 4x10 WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x15 WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 4x10 ŚCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 4x12 FACE PULL 3x15 PODCIĄGANIE PODCHWYT 4 x max UGINANIE ZE [...]

[...] na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia [...]

Czy ktoś z was stosował trening siłowy typu bill starr 5x5" ? Jakie efekty osiągneliście po zastosowaniu tego planu ? Czy można połączyć go z planem hipertroficznym w sensie 2 treningi siłowe 5x5 + jeden hipertroficzny ? Proszę o konkretne i uzasadnione odpowiedzi gdyż jestem dość zielony w temacie treningu siłowego, jestem ektomorfikiem z pół [...]

Witam, trenuje FBW 6 tydzień po 1,5 rocznej przerwie. Mój plan: A Przysiady 5x5 High pull 4x8 Bp 4x8 Wyciąg górny 4x8-14 Francuz sztanga łamana 3x10 Modlitewnik 3x10 B Mc 5x5 Wiosłowanie 4x8 Dips na klatkę 5xmax OHP 4x8 Wyciąg górny triceps 3x8-14 Uginanie hantli z supinacja 3x10 Wszędzie progresja liniowa: Mc + Siady 5kg co trening High pull + Bp [...]

[...] górny triceps 3x10 Pull grzbiet barki tył biceps High pull 4x6 Wiosłowanie 4x8 Wyciąg górny plecy 4x10 Face pull 4x8 Wznosy w opadzie tułowia 4x10 Modlitewnik 3x10 Uginanie hantli z supinacja 3x10 Młotki 3x10 Legs Przysiady 5x5 Suwnica 4x8 Mc 5x5 Uginanie nóg leżąc 4x8 Wspięcia na palce stojąc 3x20 Wspięcia na palce siedząc 3x20 Będzie ok?

[...] Plan na który chce przejść ma być tylko po to aby utrzymać to co udało mi się wypracować w zimę. Dodatkowo biegam 2-3 razy w tygodniu po 6-7km. Co myślicie o takim planie na podtrzymanie? A Power Clean Wyciskanie na ławie Przysiad Drążek B Przysiad przedni Martwy ciąg Żołnierskie Wiosłowanie 4 tygodnie 5x5 / 4 tygodnie 8x3 / 4 tygodnie 5x5

[...] 174cm Trening leci co drugi dzien. Suple: Omega 3 - 2G przed snem, Kreatyna 10g/dzien. Kalorie: 3700 dziennie, B:240 W:450 T:105 Trening Push OHP 4x8 - 36kg Przysiad 5x5 - 100kg Wycisk Plaski 5x5 - 90kg Boczne wznosy 4x12 - 8kg Wycisk hantle skos 4x8 - 26kg na strone Dipy 4x10 - BW Sciaganie linek triceps - 4x8 - 18kg Hip thrust - 3x8 - [...]

Witam Otóż od ponad 2 miesięcy praktykuję w miarę prosty plan FBW, 3 razy w tygodniu: MC 5x5, WL 5x5, WS 3x6-8, Wiosło:3x8-10, California Press: 3x6-8, Uginanie przedramion 3x6-10. Planem tym osiągnąłem dość sporo (wg. mojej opinii) gdyż na początku ciężary maksymalne były o wiele mniejsze. Pytanie moje nasuwa się teraz następujące: czy coś [...]

[...] w tygodniu, dlatego też myślę że maksymalnie mogę dorzucić dwa treningi gdzie będę cwiczył nogi. Myślę o takim planie treningowym: I KLATKA BARKI TRIC WYCISKANIE PŁASKA 5x5-8 ROZPIĘTKI 3 x 12-15 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 5x8-10 PODCIĄGANIE SZATNGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x12 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 3 x 8 POMPKI DIAMENTOWE 3 x max PRZEDRAMIONA I [...]

Cześć wszystkim. Od trzech lat ćwiczę na siłowni. Przez bodajże ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem fbw w systemie 5x5, z progresją ciężaru. Udało mi się pobic moje personalne rekordy w ilości ciężaru z którym ćwiczyłem. Niestety jednak zauważyłem, że mam drobne spadki w sile itd. Postanowiłem zrobić 10 dniowy deload, i planowałem przerzucić się na [...]

[...] Zażywane suplementy : kreta mono, cytrulina Ostatnio przerabiany plan: obecnie przerabiany plan fbw Trening: A bardziej siła -Przysiady ze sztangą klasyczne 5x5 -Podciąganie na drążku 4x8 -wiosło sztangą 5x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc barki 4x12 -Dipsy na triceps 3x8 -Uginanie [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić plan ? Priorytet na plecy Poniedziałek - Klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5-6rep 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x6-10rep 3.dipy na klatkę + 5kg zawieszone 4x6-10 rep 4.Rozpietki na atlasie 4x8-12 rep 5. Francuz gryfem łamanym do czoła 4x8-10rep 6.Wyprosty ramion na bramie 4x8-12 tel [...]

[...] i chciałbym dorzucić do tego treningi na siłowni 2x w tygodniu i ułożyłem poniższy plan: Trening A Przysiad ze sztangą na karku 5x5-6 Spacer farmera 3x OHP [...]

[...] split. Mój wzrost 194 waga 99 max rep na płaskiej to 105x1. Trenuję 3x w tygodniu dorzucam też bieganie 3xtyg. Trening wygląda następująco: Klata biceps Płaska: 82.5x5 85x5 87.5x5 90x5 92.5x3 Skos dodatni hantle: 30x10x10 33.5x 8x7 Skos ujemny sztanga : 60x12 62.5x10 65x8 67.5x8 Rozpietki na gumach : 4x12 Plecy triceps: Podciąganie: [...]

[...] internetowych np. klubfitness można kupić specjalne materace do treningów - albo po domowemu wziąść dwie spore gumowe wycieraczki i ustawić je w miejscu upuszczenia sztangi. Kamil - polecam ci spróbować plan 5x5 gdzie w pierwszy i trzeci dzień robiłbyś power clean - ja zaczynałem od 80 x 5 kg - skończyłem na 105 x 5 po jedenastu tygodniach.

[...] Pon/Czw lub Pon/Śr/Piąt Przysiad Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Martwy ciąg + drążek, poręcze obciązenie własnego ciała na max ilość powt. 1 tydzień 5x5, 2 tydzień 4x4, 3 tydzień 3x3, 4 tydzień piramida 5>1 intensywność: Pon- ciężko, Śr-lekko, Piąt- średnio 3. Moc 4 tygodnie Cel: Rozwój siły, mocy i szybkości za pomocą [...]

Dysponujecie jakimiś ludzkimi materiałami na temat plyometrii? Jak wam się podoba tak ułożony trening. Generalnie 5x5 z lekkimi przeróbkami, 4 zamiast 3 głównych ćwiczeń Pon: siad wyciskanie power snach power clean Sr: siad push press MC albo high pull Pt: siad wycisk PC PS + jakieś małe ćwiczenia od czasu do czasu (brzuch,łydki, tric,bic) do tego [...]

Metoda 5x5 - poczytaj... jak nie będziesz ćwiczył 3 partii mięśniowych, to siła ci na tym pójdzie i to ostro... ale jeśli nie zmienisz podejścia (czyli nie ćwiczę nóg i pleców) to w życiu dużo nie pociśniesz... twój wybór

bo jedna tab ma 5mg a jesli chcesz miec dobre efekty to od 20 do 30mg a 5x5=25 chodz napewno wafełk z tej metki

[...] 187/90/101 troszkę inaczej wyszła micha, więcej tłuszczu,ale dzisiaj miałam braki jeśli chodzi o mięso i został mi tylko schabik TRENING 1. podciąganie/opuszczanie clusters 5x5 120s 5 x0kg 2x5 x1,25kg 2x5 x0kg 2. wiosło jednorącz półsztangą 5x6-8 120s 15kg x12 25kg x4 20kg x8/8 25kg x5 3a przyciąganie liny (lub długiego drążka nachwytem) siedząc [...]