Dlaczego nie idzie mi siła????????????

Ten trening niemiecki jest gowno warty w przypadku kogos kto krotko cwiczy.
Nie wiem czemu go tak namawacie, skoro są zwykłe treningi, które przyniosą znakomity efekt.
Np:

Poniedziałek
rozgrzewka
płaska 20/20p*2 45/6p 55/3p 65/3p*3 60/maxp*2
skos góra 50/6p 60/4p*3
pompki na poręczach x/6p*3
triceps francuskie x/6p*3
przedramiona x/6*4

Środa
barki przód x/6 x/5 x/3*3
wznosy hantli bokiem x/6*3
biceps x/6*4
przyciaganie sztangi w opadzie x/6*3
sciagnie drazka do klatki lezac x/6 *3

Piątek
wyciskanie wąsko (serie jak w pon odpowiednio kilogramów mniej)
pompki na poreczach(jak w poniedzialek)
triceps francuskie(jak w poniedzialek)
przenoszenie sztangi za glowe lezac x/6p*3

Ciezary w poniedzialek podalem takie na oko patrzac na to ile na raz wycisniesz. jezeli zrobisz w szczytowych seriach 3*3 powtorzenia, w nastepnym tygodniu doloz 2.5 kg na sztange. Jezeli dojdziesz do momentu gdy 3 powtorzenia sa niewykonalne zmien na 2 a na koncu 1. Wazne zeby nie za szybko przejsc do mniejszej liczby powtorzen, a caly cykl powinien zajac z 8 tygodni.

No i teras namieszaliście mi w głowie....

Jeśli możecie rozpiszcie mi taki plan który bedzie szedł i na mase i na siłe:D
(ale ja jestem poje****any.....)

Nie no słuchajcie jeżeli sie oczywiście tak da....

Mam do dyspozycji ławkę skośną i zwykłą hantle i spooooooro nakładu :P

prosze o pomoc...

słyszałem ze trzeba koniecznie zwiększać ciężar po każdej serii.
Tylko teras nie wiem czy ćwiczyć 12/10/8 czy 10/10/10 zwiększając znacznie ciężar ;(

macie wszyscy racje a ja chcialbym sie pochwalic moim treningiem .Wzaleznosci od stazu mozesz go wyknywac :)
sprawdziałem no kolegach na siłowni i wszystkim ładnie szła siła i masa oto ten trenig :
wyciskanie płaskie sztanga (-20kg max wycisk płaski)6.7.9 (-15kg max wycisk płaski)7.8
wycisakanie głowa w duł (-20kg max wycisk płaski) 8.9 (-15kg max wycisk płaski) 7.8.9
pompki na poreczach 8.10.12
wyciskanie głowa w gure z poskientkani w skosie 5 seri ( to ciewczenie robic bez odpoczynku )

tłumacze dlaczeko na sam koniec robis super serie aby napompowac klatke nowa swieza krwia i masz wtedy max napompowanie

i najlepiej jka bendziesz sie zamienał co 2 tygodnie ze napoczatek robisz na pąłsko potem głową w duł a za 2 tyg głową w duł i na płasko aby miesnie nie byłu przyzwyczajone a jesli chodzi o powtuzenia i cieraz podam ci taki przykład np wyciskasz 85kg i robisz najpier 65 kg zmieniasz na 70kg :) a o powtuzernie to mozesz robic nawet ine ale ja takie ribie i takim cezarem jk masz wytrzymałosc to mozesz robic nawet 70kg 6.7.8 a 80 kg 7.8 to musisz sam sprawdzic ale takim cierazem ci robisz na maxa 10 pot i 8 pot i zobaczysz jak po 1 miechu bedziesz robił np 2 powtuzenia wiencej a jeslli to bendzie malo to zwiekrz serie o 1 :) zycze powodzenie w dalszych trenigach

witam mam podobny problem jak kolega i chciałem sie o cos zapytac mianowicie jaka kontuzja grozi stosowanie tego treningu?? czy moge oprócz tego wygospodarowac 1 dzien na jakas cwiczenia innej partii miesni?? czy nie bedzie to kolidowało z tym treningiem?

coś mi tutaj nie gra... dane z profilu nie po krywają się z danymi w poście... może i piszesz z profilu kumpla to nie jest ważne, ale to dział dla zaawansowanych. nie podałeś żadnego info o sobie... jaka dieta, jaka waga itp. moim zdaniem ćwiczysz do dupy, przez te 9 miechów, przede wszystkim nie uwzględniając wszystkich partii. po drugie dobrze zrobiony plan na siłę wymaga odpowiedniego przygotowania. ja siedzę na siłowni już kilka lat, a dalej by poprawić wynik o kilka (najwięcej kilkanaście) kilogramów przygotowuję się do tego ok 6 miechów, robiąc masę, wytrzymałość i na końcu dopiero plan siłowy. oczywisty, wydaje mi się odpowiednia dieta, suple i regeneracja. więc jeżeli zamierzasz już coś zrobić, to zrób to mądrze... czyli zapomnij o czasie który spędziłeś już na siłowni. ZACZNIJ WSZYSTKO OD NOWA.

Metoda 5x5 - poczytaj... jak nie będziesz ćwiczył 3 partii mięśniowych, to siła ci na tym pójdzie i to ostro... ale jeśli nie zmienisz podejścia (czyli nie ćwiczę nóg i pleców) to w życiu dużo nie pociśniesz... twój wybór

A nie moglibyscie porozmawiac w nowym poscie zamiast bawic sie w archeologa?

ups sorry nie zauważyłem :)

ja bym dal zmiany treningow co 4 tygodnie lub zastosuj 5-10-15 przes 2 tygodnie tydzien przerwy i znow .