Bery89 tak dieta jest, masa rośnie ale ta piepszona siła.... własnie jestem w trakcie FBW 5x5 by Iverson. Wcześniej zwykłe FBW po 8-12 powt. Wiem ze na plany siłowe za wcześnie ale jak od 2 miesięcy ani 1 kg nie dorzuciłem na sztange to chyba co jest nie tak prawda?
[...] młotkowym 2s 10/10 Pompki na poręczach 2s 10/10 piszesz że jest za ciężki>? masz dobrą technikę? zmniejsz ciężar i dbaj o technike. z resztą trening nie może być lekki, to siłownia a nie bierki potem sie pytałeś ile tym ćwiczyć i co potem... napisałem ci że spokojnie tym 6-8 tyg a potem zacznij 5x5. dokładnie ten który opisałem wyżej pozdro
Mogbys mi napisac jeszcze raz dokładnie ten 5x5? wskazówki i napisz mi jak możesz jakie odstępy mają byc bo np często musze zmieniać obciązenie i to troche trwa.
[...] wykonać 5 powt w 5 seriach założonym ciężarem, to jeszcze na 3ch następnych spróbuj może się uda (zdarzają sie słabe dni). jeśli jednak przez 3 treningi nie zdołasz wykonać 5x5 w jakimś ćwiczeniu danym ciężarem, to zaniż go o 10% i trenuj dalej dokładając 2.5kg z treningu na trening. oczywiście ciężar obniżasz tylko w ćwiczeniu w którym wystąpił [...]
Mam jeszce jedno pytanie jaki spsob rozgrzewki jest najlepszy (bo jak sie duzo rozciagam to mnie potem plecy bola) Czy ta metoda 5x5 mam cwiczyc 1 tydzien A/B/A,a w tydzien B/A/B i czy do kazdego nastepnego treningu mam dodawac np.2,5 kg????
[...] odpoczywam 7 mój cel to 160 bic thx.. wiosło dynamiczne robiłem to znaczy od ziemi.. po piszczelach i do pasa i tak powtórzenie wyglądało rionthx może zx czasem spróbuje fbw 5x5 wuchtathx... przydałoby się 200.. ale kto iwe jak bede walczył ze 160 to z dobra koszulka moze do 200 by poszedł 26.07 głównym celem dnia był odpoczynek... i tak było [...]
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html http://www.sfd.pl/Trening_5x5-t424088.html Poczytaj i pomysl. Tu masz prawie gotowce
Nie. Ty masz się skupić na podstawowych ćwiczeniach, które będą budowały twoją mase. Moim skromny zdaniem lepiej pobudzac mięśnie 3 razy na tydzień, niż raz go zmęczyć. Zrobisz jak uważasz. Chłopaki, a może FBW 5x5, co myślicie? Sam także je przemyśl pozdro
[...] nie tłumaczyć co jest źle od razu przejde do tego co powinieneś robić FBW - trening całego ciała na jednej sesji - poczytaj o nim bo są różne odmiany ... ja preferuję i polecam FBW 5x5 do tego treningi aerobowe w dni bez siłowni do tego 1xtygodniowo trening HIIT - poczytaj, zrozumiesz PODSTAWA BEZ KTÓREJ KAŻDA REDUKCJA JEST BEZ SENSU - DIETA !!!
Dzień:31.07.08 CZWARTEK Trening: Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 70kg/5x5(+maszyna) Wykroki 40kg(+ sztanga) x 8,8,8 Prostowanie nóg 72kg x 10,10,10 Uginanie nóg 42kg x 10,10,10,10 Lydki na maszynie 70kg x 16///80kg x 12,12,12,12 1.bardzo dobrze poszło!!!w Polsce wogole nóg nie robiłem wiec rozgrzewam sie 2.dobrze 3.dobrze 4.dobrze 5.tez [...]
[...] dla nie mających z siłownią nic wspólnego wcześniej kto zaleca ty? buehehe ale zes mi wygarnął, nie ja tylko takie osoby jak Mark Rippetoe, Glen Pendlay, Mehdi (autor sl5x5), czy też Hardgainer z SFD którego ostatnio nie widać. i dużo ludzi którzy działają na tej stronie i tamtejszym forum. w każdym razie byś poczytał te strone byś takich [...]
[...] poniewaz dostal doslowna odpowiedz ze strony modow, na temat jego wyrazania sie etc, to jest dla ciebie autorytet? chyba wyraźnie napisał że jego celem jest siła? a FBW 5x5 jest właśnie na siłe, i doskonale sie nadaje na jego staż widac ze na forum dlugo nie jestes, bo nadal podstaw nie rozumiesz.Jego celem jest sila, cwiczac nawet fbw, czy [...]
[...] na suwnicy (barki 60x20 80x12 90x8 100x5 wznosy (dobitka) 4 serie po 12 powt superseria pompki na poreczach+podciaganie podchwytem 3x max Trening ok ale nie bylo to 5x5 ktore mialem w planie.Maszyna na nogi fajnie wchodzi,ale zabraklo juz miejsca moze nastepnym razem ktos na gorze siadzie.Wyciskna suwnicy mi nie lezy i 1 raz na tej [...]
jak będziesz ćwiczył rozsądnie a przede wszystkim dbał o technikę to nic Ci nie będzie Trening FBW będzie fajny ale z metodą 5x5 sie jeszcze wstrzymaj Wrzuć najpierw jakiś lżejszy trening i dbaj o dietę pozdro
spróbuj mojej wersji FBW 5x5 A. 1. Przysiad 2. Podrzut 3. Podciąganie drążku 4. Wyciskanie skos 5. Biceps i triceps 2xserie po 10powt w superserii B. 1. MC 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płasko 4. Wyciskanie żołnierskie 5. szrugsy + łydki 2x10-20powt. ćw. 5 to ćwiczenia dodatkowe, w zasadzie mozna było by ich nawet nie wykonywac ale jako ze trening [...]
[...] przydazyło??? Zaznaczam że co do działania produktu nie mam praktycznie zadnych zastrzezen Xs kopie i to mocno czuc w smaku estry bcaa, pompa niezła mimo ze robie trening 5x5, siła eksploduje czasami wrecz omylnie zakładam wiecej ciezaru niz w rozpisce a mimo to daje rade bez najmniejszych problemow. Jedyny efekt uboczny to 1000 myśli na [...]
Mam na 99% stara wersje :D pompa dobra mimo iz cwicze 5x5, skok siły zaje..., wytrzymałosc na plus az musze trzymac sie w ryzach zeby nie cwiczyc dluzej i dluzej jedyny minus to smak i 1000mysli na sekunde jest z niego straszny czachołamacz Mam pytanie czy w tez mieliscie takie małe brazowe drobinki w całej objetości puszki? pzdr