5x5

[...] klatkowe 6, 6, 6, 4 6, 6, 6, 6 7, 7, 7, 7 8, 8, 6, 6 8, 8, 7, 6 3. Push press 37,5x6, 45x6, 52,5x6, 60x6 40x6, 47,5x6, 55x6, 62,5x6 35x6, 45x6, 55x6, 65x6 45x6, 55x5, 65x4, 47,5x6, 57,5x5, 67,5x4 47,5x6, 57,5x5, 67,5x4, 50x6, 60x5, 70x4 4. Francuz za glowe 25x8, 27,5x8, 30x8 26x8, 29x8, 32x8 26x8, 30x8, 34x8 25x8, 30x6, 35x4 25x8, [...]

[...] : narazie dwie hantle, za 1-2 miesiące sztanga i obciążenie toczone Co myślicie o tym planie? Góra1): 1.podciąganie wąski podchwyt z dodatkowym obciążeniem 5x5 2.pompki z obciążeniem 4x12-15 3.wyciskanie hantli 4x10-12 4.wiosło 1 hantlą 4x10-12 5.uginanie z supinacją 4x12-15 6.francuz hantlą 4x12-15 Dół: 1.przysiady 4x20 [...]

a prosze mi tylko powiedziec, czy w przypadku tych treningow ktore podalem MUSZE zwiekszac obciazenie co serie? Bo lepiej by mi bylo cwkczyc 5x5 tym samym ciezarem i np co tydzien, dwa dodawac po 2.5kg

[...] mnie od niego nawet fakt, że zgubiłem jedyne buty do ćwiczeń %-) lekko zaniżyłem ciężary żeby po 'powrocie' od razu nie zaczynać od upadku mięśniowego Przysiad 62.5kg, 72.5kg, 82.5kg, 92.5kg, 102.5kg x 5 Wyciskanie na ławeczce poziomej 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg x 5 bardzo szerokim chwytem 2 x 30kg x 20 Podciąganie na drążku nachwytem 5x5

Cześć, mam ułożony taki 3 dniowy trening: Pon: Przysiad 5x5 Wiosłowanie 12 12 10 8 Wyciskanie hantli płasko 12 12 10 8 Biceps - 1 ćwiczenie, 4 serie. Śr: MC 5x5 Francuzy 12 12 10 8 wyciskanie sztangi stojąc 12 12 10 8 krzesło rzymskie 4 x 12 P: Wyciskanie płasko 5x5 ściąganie linek na bramie 12 12 10 8 Podciąganie nachwytem 5x Wykroki 12 12 10 8 [...]

[...] Dzień 232 Poniedziałek 2.11 Dzień treningowy, lecimy z nowym planem treningowym, Spróbóję FBW 5X5. Coś takiego : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w [...]

[...] kupuję. Kij tam z dietą - 8 zł na zapiekankę tu, innym razem frytki, tu energetyk, cola za 4 zł i cash ucieka. Co do treningu - postanowiłem od poniedziałku zamiast WL 5x5 robić 5x5 RAMPA. Zobaczę jak się to sprawdzi, ale dziwnie to wygląda - 5x 65 kg, 5x 75 kg 5x 85 kg 5x 95 kg 5x 105 kg Słabo to wygląda przy klasycznym 5x5 Bill Stara, [...]

idealnym na budowę siły jest program 5x5 podstawy totalne, siła idzie mocno w górę (ja i kilku forumowiczów możemy potwierdzić) tutaj masz wszystko na temat treningu http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html a tutaj na temat odżywiania http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

Wygoogluj sobie "5x5 Bill Starr".Na tym programie i masa bedzie, i sila. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-06 15:52:37

/SFD/Images/2015/11/6/9d19ce185b114df8bda4b081f78183f2.jpg DT NOGI 1.Przysiad tyl 5x5 2a Zbieranie grzybkow 4x12 2b Wyprosty 4x12-15 3a Uginanie podudzia stojac 4x15 3b Wyprosty jednonoz 4x8 4. Wypychanie suwnica 6x8-20 5.Uginanie lezac 4x12 6a Wspiecia stojac 5x max 6b Wspiecia siedzac 5x max Suple witaminy( obecnie multi, zma, garlic, d3, k2, [...]

Ooo a tutaj to się zdziwiłem. Bo myślałem że jak dojde do 5x5 do mam iść dalej z powtórzeniami do 5x10. A jednak sugerujesz żeby dodawać ciężar, zamiast powtórzeń ? Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-11-06 20:56:29

orbitrek 10 min {{:-( TRENING A (PIĄTEK Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x 35 55 65 5x5 80 mialo byc 77.5 jakis dobry tydzien albo ucze sie jak wstac z siadu 3x 90 3x 100 no i nastepny cel poszedl 8-) 8x 75 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 [...]

Proszę o ocenę siłowego planu 5x5 : A: - Martwy ciąg 5x5 - Wycisk na płaskiej 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Dipsy 5x5 - Wyciskanie francuskie 3x12 - Uginanie sztangi 3x12 B: - Przysiad 5x5 - Wycisk na płaskiej 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Podciąganie podchwyt 3x8 - Wyciskanie wąsko 3x8 - Uginanie sztangi 3x12

[...] poza bocznymi aktonami nie czułem. Ogarnąłem w końcu jak robić wyciskanie na poziomej bez bólu w barkach. Łokcie jak najbliżej ciała + RAMPA. Jak wchodziłem odrazu na 95 kg 5x5 to nawet mocna rozgrzewka nic nie dawała - rwało złączenie barku z klatką konkretnie. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]

czyli ? MI CHODZI O to czy progresja na treningu musi byc w przypadku 5x5 / BO ROBIE 5 cw po 5 pwt tym samym ciezarem, a co tydzien chce dorzucac na sztange po 2.5kg Zmieniony przez - david13 w dniu 2015-11-08 00:27:53

[...] diete na taka, czteroposilkowa Co o niej sadzicie? Ektomorfik, 26 lat 77 kilo,staz od 3 mc bez przerwy cwicze, czasem 3 dniowe po ok mieisacu, praca fizyczna, trening 5x5 3x w tyg, 2x w tyg bieganie 40minut,. Trening od razu po pracy (16:00) przedtreningiem posilku brak, jedynie o 10:00 w pracy migdaly i piers, [...]

Możesz jechać splitem i do każdej partii dołożyć jako pierwsze ćwiczenie ciężkie wielostawowe które będziesz robił 3x5/5x5 Klatka - WL Nogi - Siady Plecy - MC Barki - PP Triceps - Wyciskanie wąsko

przy 5x5 progresj jest co trening

A prosze mi powiedziec, czy ten trening Split ktory podalem, 5x5 (sam ulozylem pod siebie) nadaje się do robienia sily/masy? Bo robie po 5x5 w kazdym cwiczeniu. A na necie wyczytuje ze 5x5 tylko w glownych typu przysiady, WL czy MC się robi... ja kto jest? Osobiscie mi odpowiada mj plan

[...] w pracy,mialo isc 100% czysto ale ze mam w robocie kebaby za free a o 5 juz mega mnie glod skrecil to wzialem jak dawali :D Od poniedzialku nowy plan na 5 dni,split, wiec odpuszczxam niedzielne fbw 5x5 na rzecz cardio Wpc do posiłków kreatyna magnez Dieta 4500kcal +kawalek szarlotki,domowa surowka z czerownej kapusty cala miska,rollokebab :D