[...] która miałem powraca, teraz właśnie zamówiłem na allegro małe zapasy profilaktyczne na stawy itd. Mi siła bardzo dobrze wychodziła, masa rosła, próbowałem fajne treningi 5x5 ostatnio kiedyś, ale ostatnio właśnie miałem z 1 strony przymuszoną przerwę, bo tak zaszalałem że załatwiłem sobie cały łokieć i nic nie mogłem dźwigać, rehabilitacja [...]
[...] która miałem powraca, teraz właśnie zamówiłem na allegro małe zapasy profilaktyczne na stawy itd. Mi siła bardzo dobrze wychodziła, masa rosła, próbowałem fajne treningi 5x5 ostatnio kiedyś, ale ostatnio właśnie miałem z 1 strony przymuszoną przerwę, bo tak zaszalałem że załatwiłem sobie cały łokieć i nic nie mogłem dźwigać, rehabilitacja [...]
[...] 20,25,30,35kg ---------------------------- brzuszki na ławce głową w dół 5x10 podciąganie nóg wzdłuż tułowia na podzłodze 5x10 brzuszki na ławce głową w dół w ciężarem (5kg) 5x5 dziś bez aerobów. Suple : na czczo 5g Cell Pumpa 12:00 10g wpc 80 przed siłownią 8g Cell Pumpa po siłowni 15g wpc 80 do ostatniego posiłku 1 kaps omega 3 Ogólnie trening [...]
też robię 5x5 siła trochę na plus pomimo ujemnego bilansu ale znowu mnie kurva jakieś choróbsko bierze, chyba za długo wczoraj odpoczywałem przy bieganiu na mrozie
[...] Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21f79c64c8e64a0bb07bba856fe9bc43.png Warzywa: ogórek świeży, brokuły, cebula Suple: zma, tran, propolis, siemię Trening: Pierwsze podejście do 5x5 - ostro daje ten system w kość, ale podoba mi się:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f05b135867394034b7734196fbb2bb99.jpg 1. Odkryłam już wcześniej, że lepiej mi idzie z krążkami [...]
o tym rabit siady rampa wl rampa wiosło rampa ss drążek+wyciskanie na barki hantli 3xmax plan prosty, ale skuteczny jak się dobrze powtórzenia i serie dobierze:D to jeden dzień z 5x5 w sumie ;) Zmieniony przez - jac88 w dniu 2012-12-13 00:27:21
Plan A tydzień 1 1. PP 5x5 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 20x15kg 20x18kg 3. Unoszenie bioder 20x20kg 20x20kg 4.WL 20x20kg 10/10x23kg 5. Wyciskanie sztangielek skos 20x6kg 13/7x8kg 1.robiłam pierwszy raz, nie było źle (był zapas, będę dokładać) 2.ma jakie znaczenie czy to przysiad przedni czy ze sztanga na plecach?ta ilość w jednej [...]