5x5

[...] czy trzymać się diety + extra kcal z 'czita' /SFD/Images/2015/8/29/422bcff0a5fa4e1eafc276ce443e5b07.jpg Trening : Plan treningowy - A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2. Podciąganie się szeroko 5x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. 5.Pompki na poręczach 5 x 5 6.Młotki 4 x 8 Plan treningowy - B: [...]

29.08.2015 Trening: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 77kg wyciskanie hantli na ławce skos góra 2x8 27 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 27kg podciąganie na drążku nachwyt 5s 5x6 uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 37kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 2 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po [...]

[...] się rewelacyjnie. Waga podbiła do 77 kg, ekstrakt z Granatu trzyma porządnie i prawdopodobnie przeciwdziała skutkom ubocznym Ostaryny (wyjdzie w badaniu po 12 tygodniu) 5x5 130kg martwy ciąg idzie bardzo łatwo. w przyszłym tygodniu podejście do 140kg 5x5 Press Kettlem został jak jest, idzie 32kg odważnik na jedną łapę ~3 razy. Na pewno [...]

Wypiska z wczoraj na szybko Trening 1. Przysiad rwaniowy: 20kgx5; 35x5; 55x5; 62,5x5 2. Przysiad ze szt na barkach: 80kgx6;105x6;120x6;140x6 3. Front: 100kgx8/8/8 4. wykroki chodzone z hantlami: 16kgx10/10/10 5. fst-7" suwnica 7 serii po 10 powt 6. dzień dobry:60kgx10; 75x10; 90x10/10/10 7. RDL z hantlami 36kgx10/10/10 8. Wspięcia stojąc jednonóż [...]

[...] lub fbw i przerzucic się na coś co nie będzie mi zajmowało więcej niż 1h i nie będzie konieczne wykonywanie tego planu więcej niz 3x w tyg(możliwe ze ledwo 2x/week dam rade tylko). Myslalem nad planami składającymi się wyłącznie z podstawowych ćwiczen tj. mc,płaska,przysiad np. Bill Starr's 5x5 lub Starting Strength - Mark Rippetoe. Co sądzicie?

[...] Jest to Fbw ze stopniowaniem obciążen (cięzki,średni,oraz lekki trening). Trening rozłozony na 10 dni. Trening A - Przysiady Ciężko 7x3 - Mc lekko 3x7 - Wl Srednio 5x5 - dipy lekko 3x12 - Podciąganie ciężko podchwyt 7x3 - Barki hantle 3x12 - barki tył 3x12 - wnosy nóg 3x12 rozciąganie-zwis Trening B -Mc - Ciezko 7x3 -Przysiady lekko [...]

/SFD/Images/2015/8/30/3e5dc3f16b434c9a9b90929e87975fb2.jpg 28.08.15 DT Klata+bic+tric 1.WL 5x5 -jeszcze mi sie nie znudzilo hehe 2. Wyciskanie siedzac 4x12 3.Przenoszenie maszyna 4x12 4.WL+ maszyna gilotyna 3x12 5. Uginanie stojac 4x6 6.Wyciskanie francuskie lezac 4x6 7a Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 7b Wyprosty wyciag 3x12 *brzuch Suple [...]

[...] bez dodawania bica, trica itp. Będę zaczynał od wyciskania na płaskiej. Ale doradźcie jak dobrać ilość serii, powtórzeń itp. Naczytalem się o milionach metod i jestem w czarnej dupie %-) 5x5,8x8, 3x3, klasyczna piramida z progresem. Nie wiem w co uderzyć, pomóżcie. Z doświadczenia co najlepiej na was działało, kiedy ta siła "szla" najlepiej?

[...] jakies ok 300kcal wtedy Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Ostatnio kreatyna teraz nic Ostatnio przerabiany plan : BS 5x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Martwy 130x5, Przysiad 95x5 Wyciskanie leżąc 72x5, Pompki na poreczach [...]

[...] + całe barki to dużo a masz możliwość rodzielić Te unoszenie dam chyba pomiędzy ćwiczenia główne zeby tricki odpoczely trochę bo widzę ze sie męczą śr martwy ciąg klasyk 5x5 zmieniłbym zakres powtórzeń skoro miałeś w poprzednim planie 5x5 podciaganie nachwyt 4x8 z obciążeniem Wioslowanie sztanga nachwyt 4x8 szrugsy 4x12-15 Czw albo [...]

[...] i z obijaniem sie... nie trzymaniem diety zawsze. Różnie bywało po prostu- wymuszone przerwy itd. Teraz dieta dopieta lepiej niż kiedykolwiek była. Mój wczesniejszy plan to 5x5 3 razy w tygodniu. Dzień 1. Klata + tric 1. Wyc. płaska hantle 4s 2. wyc skos hantle 3s 3. rozpiętki hantle 3s 4. Francuz hantle 3s 5. Wyciąg górny 3s Dzień 2 Plecy + bic [...]

31.08.2015 Trening : Plan treningowy - A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2. Podciąganie się szeroko 5x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. 5.Pompki na poręczach 5 x 5 6.Młotki 4 x 8 Dieta : /SFD/Images/2015/8/31/9e5d6533222a4df7a43729dfbb1f61e9.jpg 1 Posiłek [...]

Dziękuję za odpowiedź :) Tak przy okazji się zapytam, mam w planach przejść teraz na fbw (wcześniej split) i jako cel obejmuje poprawę siły. Jakie powtórzenia będą lepsze, 5x5 czy może 8,6,4,2,1 ?

Ja nie wiem w ogóle jak te stawy przystosowują się do takich obciążeń...dziś robiłem 22,5 kg pompki na poręczach 5x5 to musiałem puszczać je powoli bo cała góra rwała mimo mega rozgrzewki.

[...] prostuje,a tam nie masz oporu. gdy Ci się ręka prostuje:-P Prin, hahaha, no rzeczywiśćie%-) wczoraj wpadła klatka. zmieniłam trening. brakowało mo jednak wl %-) 1. wl 5x5 40kgx5/40kgx5+1/40kgx5/40kgx5/42.5kgx4 2. wyciskanie hantli na skosie 4x8-10 12.5kgx10/12.5kgx9/12.5x812.5x7 3. rozpiętki w bramie 4x8-10 3sztx8/2sztx8/2sztx8/2sztx8+1szt [...]

[...] wytrzymałości w podciąganiu nachwytem (obecnie max 8 - cel 12) i pompkach na poręczach (max 12 - cel 20), tak by potem móc robić te ćwiczenia z ciężarem (np. podciąganie 5x5 i pompki 5x8-10). Wydaje mi się, że najlepszą formą będzie robienie zakładanej liczby powtórzeń w jak najkrótszym czasie. Obecnie stosuje piramidę - czyli np. podciąganie [...]

[...] No i pochodzę sobie na tej "Schodko-maszynie". http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Power (Poniedziałek): 1.OHP - 52.5 kg 2x5 3x4 (do powtórzenia) 2.Chin UP - 5x5 20 kg (+1.5 kg luźno) 3.Hantle płaska - 42 kg x4-4-4-4-3 (pierwsza seria najgorsza) 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 5x5 36 kg 5.Dipsy - 5x5 22.5 kg luźno. 6.Biceps [...]

[...] rączek po obu stronach na wyciągu górnym w bramie (to co mam na filmiku) uf..te klatę to czuję do dziś. wczoraj były plecy 1. podciąganie 4x10 10/10/9/10 2. wiosło sztangą 5x5 40kgx6/40kgx5/40kgx5/40kgx4 3.ściaganie drążka na wyciągu górnym (szeroko) 3x8-10+dropset 4sztx10/4sztx10/4sztx10+3 do odcinki+2 do odcinki 4.ściąganie rączek w bramie [...]

/SFD/Images/2015/9/1/f438a31c41344f30b9b5d0133fd6d99d.jpg 31.08.15 DT NOGI+barki 1.Przysiady ze sztanga 5x5 2a MCNPN 4x8 2b Wyprosty siedzac 4x12 3 Uginanie lezac 4x12 4a Zbieranie grzybkow 3x12 4b Wyprosty jednonoz 4x8 5a Wyciskanie na suwnicy szeroko 4x12 5b Wspiecia siedzac 4x8 6 Wznosy przod 4x 12 7 Wznosy bok 4x12+DS 8 Odwrotne rozpietki 3x12 [...]

/SFD/Images/2015/9/1/546b4d57fe064f5c807f611a0d203ee9.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslowanie sztanga 5x6-12 3.MC 5x5 4.Przysiaganie siedzac jednoracz hummer 3x max 5.Scicganie wyciagu dolnego wasko neutral 3x12 6.Sciaganie wasko neutral gora 3x12 7. Szrugsy 4x12 plecy zajechane max%) Suple witaminy (obecnie to multi, c, zurawina, [...]