5x5

[...] że nie robie sobie żadnego posiłku do szkoły i przez te 8h godzin jedynie co biorę to kofeinę w tabsie :D jutro wolne, to nadgonie miche :) Trening Góra siła: WL- 70kg 5x5 Wiosło sztangą- 55kg 4x6 OHP- 45kg 5x5 Ściąganie uchwytu z wyciągu górnego- 4x10 Uginanie sztangi 3x8-10 Face pulls 3x10 Prostowanie drążka z wyciągu górnego 3x10 w [...]

To jest plan, którym jadę ale ciężary nie są aktualne są nieco większe, trening 3x w tyg zależnie od tygodnia wychodzi 2x siad 5x5 lub 2x martwy 5x5 i wtedy 1x martwy lub siad :) /SFD/2019/3/25/410d0f1c3d374c1f9cf3c9b5d84561d2.jpg

To jest plan, którym jadę ale ciężary nie są aktualne są nieco większe, trening 3x w tyg zależnie od tygodnia wychodzi 2x siad 5x5 lub 2x martwy 5x5 i wtedy 1x martwy lub siad :) /SFD/2019/3/25/410d0f1c3d374c1f9cf3c9b5d84561d2.jpg to Ci daje 6 ciężkich treningów na plecy w miesiącu ! już nie wyrabiasz a pchasz sie dalej :-{ zredukuj dokładki [...]

To jest plan, którym jadę ale ciężary nie są aktualne są nieco większe, trening 3x w tyg zależnie od tygodnia wychodzi 2x siad 5x5 lub 2x martwy 5x5 i wtedy 1x martwy lub siad :) /SFD/2019/3/25/410d0f1c3d374c1f9cf3c9b5d84561d2.jpg W takim planie powinieneś sporo zanizyc ciezary i dokładać maks 2,5kg tygodniowo.

Pierwsze pytanie jaka odmiana 5x5 fbw czy split? Ja aktualnie robie coś takiego i robi robotę http://rekompozycjablog.blogspot.com/2015/03/pr12-fundamenty-treningu-fbw-5x5.html Przy splicie robiłem 5 ciężkich serii, przy fbw to raczej niemożliwe lub bardzo trudne do zrobienia więc rozgrzewkowe serie też się wliczają

[...] zmienic powtorzenia na 8 i obniżyć nieco bardziej ciezar by moc wykonywac te 8 i dodawac 2,5kg tygodniowo. Po kilku tyg pewnie bedzie zastoj ale wtedy bede przechodzil na 5x5 albo i 5,5,5,3,3 bo mysle ze juz troche wiecej sily wróci. Wszystkie partie oprócz nog sa cwiczone na naprzemiennie. Z nimi ciezko bedzie co trening robic 5x8 przysiady [...]

5x5 sprawdzi się na redukcji bardzo dobrze. Nic o Tobie nie wiadomo, ale tak w ciemno - wybrałbym 5x5.

[...] górę, brzuch niestety też zaczyna iść w górę xd ale klatka stoi! Czemu? Ciągle mam ok 92 w klatce od miesiąca mimo że siła ciągle idzie w górę, zaczynałem od ciężaru ok 40kg 5x5 a teraz robię już 50kg 5x5, to jak to jest że siła idzie a obwody stoją? Waga przecież rośnie i inne obwody też... Zmieniony przez - k-dariuszz2014 w dniu 2019-09-15 [...]

Jak na redukcji jesteś to tych nóg nie rozbudujesz niewiadomo jak. Nawet trenujac siłowo obwody będa leciały. Czyli zostać przy przysiadach również z metoda 5x5? jak już robisz podciąganie wśako to wolałbym zrobić chwytem neutralnym/ młotkowym./ Wysisk skos a nie wąsko. Podciąganie pomyślałem żeby robić wąsko ze względu na to że od zawsze robię [...]

technika , potem ciężar Ok, czyli jak zmienię moje wszystkie 5x5 na takie coś i uaktualnię plan do takiego: A] Przysiady 4x8/10, Wyciskanie Leżąc 4x8/10, Wiosłowanie 4x8/10, Wznosy bokiem 4x8, Allahy 4x8, Łydki 4x8. B] Martwy Ciąg Klasyczny 4x8/10 Wyciskanie Żołnierskie 4x8/10, Podciąganie Wąsko 5x5, Wyciskanie Wąsko 4x8/10, Deska x3, Łydki 4x8, [...]

[...] Gram głównie środa/niedziela. Zależy mi na trenowaniu góry ciała 2 x tydzień bo wtedy najfajniej progresuje siłowo. Myślałem o czymś takim PONIEDZIAŁEK PLECY+KLATKA PŁASKA 5x5-8 PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU 5x8 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4x8 WIOSŁOWANIE HANTLEM 4X8 ROZPIĘTKI 4x12 PRZYCIAGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 4x12 TYŁ BARKÓW 4x10 WTOREK NOGI MARTWY [...]

[...] to takie podstawy i nie ma się czego czepiać. Nie wiem czy jest Ci potrzebny plan z 5 powtórzeniami w serii. Napisałeś w ankiecie, że chcesz poprawić wyniki siłowe i plany 5x5 się do tego nadają. Pytanie jakie masz te wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach po roku regularnych treningów. Bo jeśli ciężary są małe to tam gdzie masz 5x5 daj [...]

[...] równomiernie, to wychodzi na 1 sztangielkę max 13,25 kg. A i mimo, że ten ostatni plan jak widać nie miał powtórzeń za bardzo pod siłę, to jeszcze poprzedni plan, tj. FBW 5x5 na siłę, był bardziej trafny (przynajmniej na to wychodzi), więc jak będzie taka potrzeba, to chętnie wrócę do planu FBW 5x5 i dokupię większe obciążenia albo nawet nowy [...]

[...] równomiernie, to wychodzi na 1 sztangielkę max 13,25 kg. A i mimo, że ten ostatni plan jak widać nie miał powtórzeń za bardzo pod siłę, to jeszcze poprzedni plan, tj. FBW 5x5 na siłę, był bardziej trafny (przynajmniej na to wychodzi), więc jak będzie taka potrzeba, to chętnie wrócę do planu FBW 5x5 i dokupię większe obciążenia albo nawet nowy [...]

Tutaj chłopaki skrytykowali ten plan bo wszystko co nie jest siłówką a'la 5x5 to bluźnierstwo :-P Ty zrobiłeś plan pod ogólną sprawność gdzie masz i kalistenikę, i dynamikę, i trochę akcesoriów na rozwój masy mięśni. Mnie tylko zastanawia co rozumiesz przez MOCNE RAMIONA I NOGI? Mocne tzn. jakie? Mocne w czym? W ćwiczeniach ze sztangą? Jeśli tak, [...]

[...] wtedy na wyższym RPE bliżej upadku mięśniowego ale nadal jestem w stanie "wypracować" odpowiednią objętość. Przestałem bać się zaniżania obciążeń gdy zacząłem robić treningi 5x5. Teraz bez względu na to czy robię 5x5 czy ćwiczę w zakresie bardziej hipertroficznym zawsze mam początki cyklu z zaniżonym ciężarem. To podejście u mnie się sprawdza.

Dzisiaj: C1 5x5 1x4 H 5x2 E 5x5 K2 5x12 W podciągnięciach nie dałem rady zrobić ostatniego powtórzenia. Przy 4 była walka i ruch trwał kilka sekund. Przy E zapomniałem, że miałem już robić po 6 powtórzeń. W K2 ułatwiałem sobie po 2 i 4 serii, żeby było po 12 powtórzeń.

Pon: WL 100x8 105x6 110x4 Dipy max bez ciężaru 3x Wyciąg na triceps 5x8 Wtorek: Wiosłowanie pol sztanga 3x6 Wyciąg górny szerokim chwytem 3x7 Sr: Wl 120x1 130x1 Czwartek: WL 80x10 100x8 Bary na shmith 80 5x5 Pt: Siady 5x5 Biceps 3x6 Sob: WL 120 2x2 Nd: WL 100 3x8 Moj plan

[...] 18 kwietnia Podciąganie (nachwyt): +27.0 kg 5 5 4 4 4 (naprawdę nieźle) Wyciskanie żołnierskie: 52.0 kg 3 3 3 3 3 (no oczywiście to nie to, na tym ciężarze robiłem już pełne 5x5, ale na nowo przyzwyczajenie się do tego ruchu i dojście do nowych rekordów zajmie pewnie jeszcze z 3 tygodnie) 20 kwietnia Dipy: +48.5 kg 3 3 3 3 3 +38.0 kg 6 (taki [...]

[...] siłę pod koniec 2 klasy ogólniaka. moja rada : ganiaj sie duzo za piłką , dużo biegaj. możesz robić coś takiego : *skipy : 3x(A+B+C) x 30-40m *odcinki szybkościowe su. max. 5x 40-60m *wieloskoki 5x10-skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5-skok P-P *rozbieganie 5x80m ( rytmowe ) moody - poczekaj chwile, po świetach podrzuce coś gotowego i fajnego ;)