[...] hantelki (15kg), worek, skakanka, drążek, ekspander. Ale chyba muszę sobie to domowe fbw zamienić na fbw na siłce, bo mi obciążenia zaczyna nie wystarczać :D Przysiad tylni 5x5 martwy ciag 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie poziom 5x5 Taki plan na poprawę siły ujdzie, czy czegoś brakuje? ;> Zmieniony przez - Levus007 w dniu 2012-10-28 19:14:53 [...]
[...] jest napisane 13gr na 0,5l , ja daję 18gr na o,7L ;-) Ale to kopa takiego nie ma ;-) Poniedziałek 05.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 VII TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion z sztangielkami [...]
Ulozylem sobie trening, mozecie go ocenic i powiedziec co moge poprawic. Poniedzialek: Plecy i rece. (narazie ten dzien omine przez przynajmniej 3 tygodnie.) Chins 5x5 Biceps curl 5x10 Bent over rowing 3x10 Deadlifts 3x10 Wtorek: Klatka i triceps. Bench press 5x5 Podciaganie sie 2x10 Flyes 2x10 Blisko siebie rece przy bench press 5x10 Sroda: Nogi [...]
[...] 65x12/90x10/105x8/110x6/115x6 Wydaję mi się że w ostatniej serii łapie kota, muszę w końcu ponagrywać te główne ćwiczenia. Podciąganie nachwyt 4s ccx8/2,5x6/2.5x5/2,5x3/ccx3 ccx8/2,5x6/5x5/5x3/ccx3 ccx7/2,5x6/5x5/5x5/ccx3 W miarę ok. Wiosłowanie podchwyt 4x10 40x10/50x10/55x10/55x10 40x10/45x10/50x10/55x10 45x10/50x10/55x10/60x10 [...]
PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:178 WAGA CIAŁA:74kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata JKD/14msc siłownia PRZYSIAD TYLNI: 80kg(5x5) MARTWY CIĄG: 75kg(5x5) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:65kg(5x5) POPRZEDNIO ROBIŁEM : -od równo pół roku FBW(5x5) -wcześniej 3msc na profesjonalnej siłowni a jeszcze wcześniej jakieś splity własnego autorstwa:-) [...]
Siema nie będę zakładał nowego tematu i dawał ankiety. Chodzi mi o proste podpowiedzi . Zmieniam plan z różnych przyczyn . Postanowiłem zrobić trening 5X5 Przysiad 5X5 Mc 5X5 Wyciskanie płaska 5X5 ( w jednym tygodniu dodaje podciąganie i ugiananie a w drugim wyciskanie stojąc i pompki odwrotne) Dokładnie chodzi mi o progresje treningową i co [...]
Taki prosty trening do twojego MMA 1. sila max 2. GPP + bieg 30min 3. nic 4. sila eksplozywna 5. interwaly + brzuch 6. nic 7. nic dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w formie clusters z gumą 4. klata 5x5 (albo porecze albo pozioma) dzien2, 4, 5 zmienne po 3 treningi kazdego Na dzien [...]
19.03.2013 PP 5X5 15/19/20/22/3x24/24 Zarzut (zrobiłam wiosło podchwytem, bo z zarzutem ciężko technicznie, a na szybko tylko to przyszło mi do głowy) 5x5 20/24/28/28/28* Uczepiłam się tych 28kg jak nie wiem? 30-25-20-15-10-5 sit up wznosy z opadu unoszenie nóg leżąc na ławeczce Czas: 19 minut 20.03.2013 60 minut aero 21.03.2013 Przysiad 5x5 [...]
[...] tydzień. Dobrze byłoby znać swoje PM bazowych ćwiczeń, a najlepiej 5PM. Ciężar powinno zawyżać się o 10-15%. Dodatkowo można wrzucić jedno lub dwa ćwiczenia dodatkowe. Mój 5x5 w ogóle nie leżał obok tych wytycznych @-). Teraz tak, skoro moje 5PM dla MC to ~55kg, a dla przysiadu 5PM to ~45kg, przyjmując te ćwiczenia jako bazowe powinnam: MC: 1 [...]
[...] 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Później stwierdziłem, że za bardzo się pompuję i zmieniłem FBW na to: podrzut jednorącz 5x5 wiosłowanie jednorącz 5x5 wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc 5x5 pompki 3x20 przysiady przednie 5x5 wspięcia na palce jedna seria na maxa Oczywiście po siłowni [...]
[...] 4 tygodnie, ale będzie troche inny podział treningów. Planuje coś takiego: PONIEDZIAŁEK : Trening cieżki cf - Dzień Z wysokimi ww (ok 3 gr ww, 2,5gr b 1gr t- ok 2700 kcal 5x5 WL 5x5 MC 20 minut AMRAP - cwiczenia angażujące głównie nogi i barki,ramiona, brzuch(thruster, push press, swing, zarzut) WTOREK - CF z ciężarem ciała - dzien z [...]
[...] nie wiem kiedy to przeleciało) tym planem polecę jeszcze 2, góra 3 tygodnie. Trening: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/7,5x5/10x4 13xcc/9x2,5*/7x5*/7,5x5/10x4* 12xcc/8x2,5*/6x5*/7,5x5/10x4 13xcc/8x2,5/6x5/7,5x5/10x4 Ciężko mi już dalej progresować na drążku, w każdej serii dawałem jeszcze 1 [...]
[...] tragedia. Czyli teraz treningi będą pt-ndz-wt-czw. Wyrosłam z kolorowych tabelek :-P i wezmę wzór z fajnych i czytelnych rozpisek innych dziewczyn. 1. Przysiady ze sztangą 5x5 60s 40/42,5/45/47,5/50 42,5/45/47,5/50/52,5x4+1 Regresik po 4 dniowej przerwie jak we wszystkim. Przysiad to takie dziwne ćwiczenie, mogę robić pustą sztangą a i tak [...]
zaczynam kolejny trening będzie tak 5x5 -> cel: masa A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max + brzuch/łydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwytem 3 x max + brzuch/łydki dziś pierwszy raz spróbowałam - nie znam swoich maxów [...]