[...] 24 dzisiejszy trening był do d.... brak sił, energii...zapału też dziś mało było przez cały dzień...ciągle tylko ziewałam...#-P 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25/27,5x5 14,5/17/20/25x9/27,5x8 regres...kompletny brak sił...#-P 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/32,5/35x7 25/32,5/35x12 regres...już nie mogłam w 3.serii zrobić [...]
[...] nie ma nic do powiedzenia w kwestii treningu? No ok To lecimy 25.III /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93319be869bd4c29a15cacfe733624ec.jpg 1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 5x5 (70kg) 2. Wyciskanie skos+ na Smithie 3x5 (55kg) 3a. Rozpiętki na skosie+ 3x12 (14kg=2 sztabki) 3b. Brama wyc. dolny 3x12 (12kg hantel) 4a. Wspięcia na palce na [...]
2.IV /SFD/Images/2015/4/3/3b2c60566ddb4ee983a9fb4a4a458d32.jpg Przed treningiem: -Beta-alanina 6g -Kofeina 400mg B 1. MC 5x5 (3-4 serie rozgrzewkowe) (104kg x 5) 2. Podciąganie na drążku 4x6 (CC) 3. Wiosłowanie sztangą 4x8 (55kg x 4) 4. Przyciąganie wyc. dolnego jednorącz do brzucha 3x20 (26kg sztabki) Tym razem MC jak masło ;-D [...]
spróbuj rumuńskiego martwego ciągu (trochę inne wykonanie niż twojego na prostych), dowal dużo ciężaru, tempem 301 5x5 to ci tył uda wybuchnie, gwarantuję
zacznij od prostych wersji: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) co Ty chciales rzezbic,jak jeszcze nic nie zbudowales?
[...] jedyne co skumałem to to że mamy 5 serii MC i po każdej serii zwiększamy ciężar robiąc ta sama ilość powtórzeń aż dojdziemy do CM. Dalej nie wiem co znaczy u Ciebie 1x5 "1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. " [...]
3 sprawa to czemu wszystkie serie maja być na takim samym obciążeniu poza mc ? Przy każdym 5x5 stosuja piramide tak jak napisałem pare postów wcześniej... Zmieniony przez - chaos21 w dniu 2012-05-02 10:03:04
Już i tak rozpisałem sobie plan dla średnio-zaawansowanych 5x5 Bill Star i z kalkulatorem wyliczyłem zmienne obciążenia na każdą serie przy najbliższych 9 tyg do wszystkich ćwiczeń.
[...] zdjecie wioslowania sztanga na recznikach,sandbaga zdjecie wrzuce w weekend,rwanie mozesz trenowac,poprzez podzielenie ruchu na czesci,tzn jeden dzien robisz rwanie z kolan 5x5 i po nim snatch pull tez kilka serii po kilka powtorzen,drugi dzien nastepnego tygodnia,robisz snatch balance i np.martwy ciag z chwytem do rwania stojac na [...]
[...] raz w tygodniu) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku TOTAL 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki parametry: cwiczenia bazowe-wiadomo (5x5 objetosciowo-patrz moj post w linku) twoimi poczatkowymi obciazeniami beda te,ktorych teraz uzywasz dla 15 powtorzen. biceps i triceps - 3-4x8-12 lydki - zaleznie od [...]
za tydzien wrzucę MC z 5x5 postaram zrobic sie go lepiej, w mc 1 serje zrobilem samym gryfem a reszta byla juz napisana. Dzieki za poprawe błedów :) mam podkladac cos pod krazki tzn? co to ma byc ?2 wieksze zlozone reczniki ? nie bardzo rozumiem Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-09-14 22:31:47
I to o czym piszę Antos zadecydowało o tym że postanowiłem wejść na wysokie zakresy ;-) Ja też jechałem 5x5 przez wakacje, progres był na ławie około 15kg w 2 miechy (co u mnie i tak było dobrym wynikiem), ale w ostatnich tygodniach technika kulała że chooy.
przed 5x5 jechalem planem na 15 powtorzen ale po niedlugim czasie zmienilem go na ten , zrobilem na nim dosc dobre efekty co widac , ale wiadomo ze skoro moge zrobic wieksze to oczywiscie ze chce by tak bylo !! Problem tkwi u mnei taki ze nie znam sie jeszcze tyle na treningach co na suplementacji czy diecie i nie potrafie jeszcze sam ulozyc [...]
P;owiem Ci ze po 5x5 tez jakos lekki niedosyt czuje po treningach, ale to w takiej sytuacji podchodze do drążka i wale ile wlezie aż mi niedosyt mija%-) Nie wolałbys w pp zdejmowac ze stojaków a nie z ziemi brac?