A Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 "Próbowanie podciągnięć na drążku do klatki" Wyciskanie sztangielek głową w górę 5x5 Arnoldki 4x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x5 pompki na poręczach 3x max Wypychanie sztangi na suwnicy smitha / łydki 3x15 B Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 [...]
Cytrian chyba nie zrozumiales. dzien priorytetowy ujdzie. pierwsze,ciezkie cwiczenie - ciezkie,silowe parametry: (do wyboru) 5x5 4x6 6x6 8x3 10x3 wszystko na stalym ciezarze w seriach-objetosciowo. lub rampa "3" rampa "5" rampa "8" cwiczenia pomocnicze(izolowane)- staly ciezar(lub piramidalnie plasko) i praca w [...]
[...] Pompki na poręczach:wydaje mi się ze dopiero dziś dobrze robiłem technicznie wąsko łokcie i patrzyłem przed siebie bez problemu 10 powt w 1 serii Trening - Przysiad 5x5 95kg - WL 5x5 65kg - Wiosłowanie w opadzie 5x5 70kg - Pompki na poręczach 3 serie 10-8-8 - Brzuch 1 ćwiczenie 3 serie skośne 25-25-20 Zmieniony przez - Beksakus w dniu [...]
Snad jw koledzy jestes na poczatku drogi-jedz skrocona calosciowka z ciezkimi parametrami 5x5;6x6;4x6;8x3;10x3) jestes gotow-zastosuj podzial wedle uznania. jeden dzien push lub gora drugi dzien pull lub dol i do bazy dodasz to,nad czym musisz popracowac.
[...] ten temat tutaj na forum? na placze i zale? a to czytales? "Ulubieniec (jeden z moich nickow z przeszlosci) a ja mam kilka pytan odnosnie polecanego przez Ciebie planu 5x5, na ktory sie zdecydowałem, poczytałem po angielsku kilka ciekawych artykułow odnosnie tych planow i opinie o nim i wiem ze chce to robic. " "2) <--- Tutaj [...]
Na największą partie- nogi masz tylko 2 ćwiczenia a na biceps 3? Zamiast tracić czas na układanie 50 cykli idź lepiej poćwiczyć.. Masa,Siła, Masa.. co to ma być? Zdecyduj się na coś i ćwicz pod to,jeśli Ci bardzo zależy na sile to bierz FBW (np. 5x5) przy dobrej diecie masa pójdzie równie dobrze...
mrowek_17 zacznij robic prosty plan skrocony. 3 x tyg. A/B przemiennie. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na [...]
[...] kiedyś machanie bo machanie. Z tym, że ja miałem się od kogo uczyć, bo było mi zaszczyt poznać na siłowni trójboistów Trening typowo kulturysty nawet na planach typu fbw 5x5, PPL, rippetoe gdzie zawsze w pierwszej kolejności był wygląd, a siła była tylko efektem ubocznym. 0 zabawy w pasy, paski na kolana, czy na ręce poprawiające chwyt. 0 [...]
pamietam tylko mc 90 na poczatku po poltora roku 160... ale tylko do tej parti mam taki gen, kocham to cwiczenie wynik bez pasa ani niczego z treningow silowych hst 15/10/5, a tak to naj czesciej rozne odmiany fbw 5x5 i kilka innych. Dalej plecow silowo niecwicze, osiagnalem swoj cel ;) teraz treningi kulturystyczne.
[...] internetu wczoraj dlatego dziś z rana wypiska. Co do filmów to moim złomem nie zrobię filmików dlatego myślałem że ktoś ode mnie przyjdzie a jednak NIE. Trening - Przysiad 5x5 80kg - Wyciskanie w staniu 5x5 45kg - Martwy Ciąg klasyk 5x5 90kg - Podciąganie podchwytem 3 serie 8-8-8 - łydki maszyna http://www.youtube.com/watch?v=tA46Q0G_jM4 [...]
Faler przeciez Tomasz napisal 5x5 plasko,czyli stosujesz ten sam ciezar we wszystkich seriach i starasz sie wykonac zalozona ilosc powtorzen,czyli 25 total z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie [...]
Panowie takie pytanie. Obecnie jadę planem 5x5 dla przykładu podam plan A: Przysiad 5x5 WL 5x5 MC 3x5 Pompki na poręczach, 2x5, 3x8 Serię robię tak: 60%,80%,100%,100%,100% maksymalnego ciężaru. Moje pytanie jest takie na przykładzie klaty: Robię w tym tyg klatę maks. ciężarem 90kg. Niestety z 3 serii kiedy robię 100%, 2 zrobiłem normalnie 5 powt., [...]