5x5

dziekuje bardzo za odpowiedz skoro mam zmienic zakres powtorzen, to moze dorzuce do 5x5 rowniez pompki na poreczach na triceps, a dnia drugiego zrobie biceps i triceps w superseriach w zAKRESIE 8-10? wygladaloby to tak: 1. Wyciskanie klata hantlami skos w gore 5x5 Podciaganie nachwyt szeroko 5x5 Zolnierskie 5x5 uginanie sztanga na modlitewniku [...]

[...] 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki albo A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie [...]

Nowy plan : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -unoszenie na boki 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 pon: A lub B wt: bieg 30 min + abs w 7 min śr: B lub A czw: bieg 30 min + abs w [...]

[...] i piątek. To zaskutkuje tym, że będę musiał robić 2 dni pod rząd o niższej kaloryczności, ale co mnie nie zabije, to mnie wzmocni. %-) Czwartek: Przysiad przedni: 50x5 57.5x5 67.5x5 67.5x5 Żołnierskie wyciskanie 27.5x5 30x5 35x5 37.5x5 Martwy ciąg 85x5 97.5x5 110x5 122.5x5 Podciąganie szeroko, nachwyt masa ciałax 5, 5, 4.5 podciągnięcia [...]

[...] FBW to dalej cisnąć? Głównie zależy mi na sile ale masa też by się przydała. Plan treningowy Trening : Podział FBW na dwa zestawy. Zestaw A wykroki z hantlami po bokach 5x5 18 Kg na stronę Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 Military press 5x5 Odpoczynek komandosa 5x Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Wyciskanie francuzkie [...]

Witam taki plan FBW 5*5 jest dobry ??? A -przysiady 5x5 -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie(triceps) 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5(chodzi tu o milittar press) -wyciskanie wąskim chwytem(triceps to jest jak [...]

Witam taki plan FBW 5*5 jest dobry ??? A -przysiady 5x5 -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie(triceps) 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 (chodzi tu o milittar press) -wyciskanie wąskim chwytem(triceps [...]

Dzięki wielkie. Następny sezon zamierzam zacząć fbw 5x5. Jako dobry rozpęd do późniejszych mikrocykli. Zresztą zawsze zaganiam się na treningu z ciężarami i ciężko mi powstrzymać się przed atakami na maxy. Rampa stosowana też już jakiś czas nie działa na mnie zadowalająco. Więc rozpisałem sobie solidny fbw oparty na samych podstawach. Nie chodzi [...]

3 dni w tygodniu treningiem 5x5 sposobem A/B/A B/A/B itd. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku podchwytem 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Dieta Nie mam [...]

Nie wiem czy dawanie 5x5 jest dobrą opcją na początek, dałbym zwykły zakres powtórzeń bo np. ten wyciąg w B 5x5 tak średnio moim zdaniem będzie zdawał egzamin. Trening A : -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Francuzy 3x8 -Biceps ze sztangą 3x8 - Allahy 3x12 Trening B : -Martwy ciąg 5x5 [...]

Barki i ramiona Power + dwójki i brzuch Push press 32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 55x5, 65x4, 75x3 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 57,5x5, 67,5x4, 77,5x3 42,5x5, 52,5x5, 62,5x4, 72,5x3, 60x5, 70x4, 80x2 37,5x3, 47,5x3, 57,5x3, 67,5x3, 77,5x3 Uginanie sztanga wąsko 25x6, 30x6, 35x6, 40x6 28x6, 33x5, 38x4, 32x6, 37x5, [...]

witaj, plan nie wyglada zle, nawet mozna nim trenowac, osobiscie jednam bym nieco zmodyfikowal go PUSH - przysiady 5x5 - wyciskanie na klatke płasko (sztanga, hantle) 5x5 - wyciskanie na klatke skos (sztanga, hantle) 5x5 tutaj bym dal na zakresie 3x8, 5x5 zostawil tylko na jedno cwiczenie glowne - wyciskanie na barki żołnierskie / wyciskanie [...]

Choróbsko mnie coś przycisnęło dzisiaj, ale gorączki nie miałem, stawy nie bolały, wiec poszedłem na trening A: -Fronty: 77.5x5 82.5x5 87.5x5 92.5x5 97.5x5 - masło -OHP 47.5x5 52.5x5 57.5x5 62.5x5 67.5x5 - ostatnie powtórzenie robiłem z 10 sekund, wygrałem :D -Podciąganie 5x5 +30 kg -Sciąganie na maszynie 105x12 115x10 117.5x8 120x6 -Biceps [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ze sztangą 5x5 -francuskie 5x5 B -Przysiady 5x5 -rozpietki na maszynie 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -czacholamacze 5x5 ND - A PN - off WT - B ŚR - off CZ - A PT - off SO - off ND - B PN - off WT - A ŚR - off CZ - B PT - off FBW do oceny

Poniedziałek: MC 5x5 Wyciskanie płasko - 5x5 Fronty - 5x5 Środa: Płaska - 5x5 Wykroki - 5x5 Podciąganie - 5x5 Piątek Siady - 5x5 Wiosło - 5x5 Wyciskanie żołnierskie - 5x5 Plan na 5x5. Tylko fronty bym wymienił na coś

Pn Lower body siłowo Zuraw 3x3 pistolet podparty 5x5 wspiecia jednonoz 3x15 unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu na podwyzszeniu 5x5 Wt Upper body siłowo dips single bar wer. na klatke 5x5 podciaganie podchwytem 3x3 pike push up 5x5 unoszenie zgietych nog w zwisie 3x10 Śr Plyo down Wskoki na skrzynię 2x15 Drop jumps 3x5 Tuck jumps 3x8 Czw [...]

[...] 3. placek a la omlet, 4 jaja+ dużo mąki kcal 1575 btw 142, 63, 107 Wczorajszy trening Cykl zaczynamy od nowa. Ale teraz jestem o 2,5% silniejszy. :-D ;-) Siad ATG: 57.5x5, 67.5x5, 77.5x5, 87.5x5, 97.5x5 Wyciskanie leżąc: 45x5, 52.5x5, 60x5, 70x5, 77.5x5 Wiosłowanie: 40x5, 45x5, 52.5x5, 60x5, 67.5x5 (w 2. serii miało być 47.5) Skłony [...]

Dzięki za stronkę i przepraszam za brak ankiety, nie pomyślałem.. Nie mogę jej chyba już dodać? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 (Mogę robić sumo?) -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]

Skorzystałem z gotowego planu: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Teraz mam dwa pytania, jakie są alternatywy dla wyciskania [...]

[...] pojezdzilem sobie 2 serie hantlami i doomsy straszliwe dzis Barki triceps 1. Push press 30x6 37,5x6 45x6 52,5x6 60x4 2A. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 42,5x5 47,5x5 52,5x5 57,5x5 2B Wznos boczny hantlami 7x12 7x12 7x12 7x12 2B Podciaganie sztangi flarowo w opadzie 42,5x5 47,5x5 52,5x5 57,5x4 2B Wznos boczny hantlami w [...]