[...] NOGI 1.Fronty + syzyfki - 3 serie łączone 2.Prostowanie nóg na maszynie + wykroki chodzone 4 serie łączone 3.Przysiad ze sztangą 5x5 4.MCNP hantlami 4 serie 5.Wspięcia na palcach ze sztanga na karku na steperze 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku [...]
[...] NOGI 1.Fronty + syzyfki - 3 serie łączone 2.Prostowanie nóg na maszynie + wykroki chodzone 4 serie łączone 3.Przysiad ze sztangą 5x5 4.MCNP hantlami 4 serie 5.Wspięcia na palcach ze sztanga na karku na steperze 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku [...]
[...] wyskok razem" , więc wiem mniej więcej jak tutaj większość planów wyglądała. Wyskok trenuje dopiero od 3 miesięcy , mój plan wygląda następująco: Pierwszy dzień : Przysiady 5x5 Wykroki 3x8 Bułgarskie 3x8 Wyskoki ze sztangą 2x10 Dzień drugi : Martwy 5x5 Push&Press 5x5 Tuck Jumps 2x10 Dosiężny 1x6 Brzuch siłowo a potem jeszcze troszkę skakania do [...]
[...] ze stojaków żeby się ruch utrwalił i przysiad z zatrymaniem, 15x60kg zrobiłem ze stopami blisko siebie, więc nie był za głęboki, ale fajnie spompował uda 2. Przysiad przedni 5x5 -> 102kg 3. Martwy ciąg 5x5 -> 160kg 4. Wspięcia na palce stojąc 5x10 -> 130kg + coś tam brzucha zrobiłem A tutaj zdjęcie z wczoraj: [...]
[...] tyle, że cała siłownia zamierała :). Czy dojdę do takiego ciężaru? Nigdy nie mów nigdy. Trening Aktualnie przez ostatnie 1.5 miesiąca trenowałem push and pull w reżimie 5x5. Wszystko zmodyfikowałem pod siebie. Udało mi się zwiększyć siłę w wielu ćwiczeniach(podciąganie, martwy ciąg, wyciskanie leżac i siedząc). Wszystko opisane dokładnie [...]
[...] Dzisiaj już potrenowane- wyspałem się, pozytywnie nakręciłem i ciężary poszły lżej niż tydzień temu: 1. Przysiad: 4x5: 125kg. 2. Front przysiad: 4x7-8: 85kg. 3. Martwy ciąg: 5x5: 145kg. 4. Wspięcia na łydki: 5x10 Parę serii allaszków i wznosów nóg leżąc. Po wczorajszych pomiarach waga stoi, dzisiaj już spadła- także kręci się. Raz lepiej, raz [...]
[...] 5 kg :D wznosow bokiem 3 serie po 15 pow i bezbolesnie !!! takze mam nadzije ze w nastepnym tygodniu powoli zaczne wracac do normalnosci , dzisiaj zrobilem standardowo nogi 5x5 z ciezarem 125 kg 20kg x 5 20kg x 5 60kg x 5 80kg x 3 100kg x 2 125kg x 5x5 bardzo dobrze sie czulem weszlo dosc latwo zaraz po siadach jedna seria marwego 20kg x 5 [...]
Jak masz dostęp do obciążenia i sztangi to proponuje jakiś plan 5x5 FBW z tego forum. Chyba ze jesteś całkiem zielony to radzę zacząć podciąganiem na drążku przysiadami i pompkami na rękach to dobra podstawa na budowanie miecha ale grunt to dobrzedobrze jeść w twoim przypadku czyli do michy.
Jak masz dostęp do obciążenia i sztangi to proponuje jakiś plan 5x5 FBW z tego forum. Chyba ze jesteś całkiem zielony to radzę zacząć podciąganiem na drążku przysiadami i pompkami na rękach to dobra podstawa na budowanie miecha ale grunt to dobrzedobrze jeść w twoim przypadku czyli do michy. a możesz mi bardziej przybliżyć na czym to polega? [...]
4.02 DT Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) R:20kg/30kg/40kg 60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx2+1 55kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx2+1 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/75kgx2+1 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kgx2 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny [...]
[...] - francuskie - podciąganie podchwytem - brzuch. Jednak chciałbym coś zmienić, wyniki siłowe które uzyskałem na FBW to w klatce ok 20kg do góry, przysiad 30, martwy wygląda nieco gorzej, ale to przez głupotę i brak odpowiedniej techniki. Myślałem nad treningiem 5x5, byłby on odpowiedni ? Czy może zostać dalej przy FBW, tylko zmienić ćwiczenia ?
Witam, Od ponad 3 tygodni trenuję poniższym planem na zmianę 3 razy w tygodniu. A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 MC 5x5 Podciąganie pod/nach do oporu B: Przysiad 5x5 Wyciskanie żołnierskie: 5x5 Wiosłowanie 5x8 / podciąganie na drążku Czy waszym zdaniem należałoby uwzględnić jakieś dodatkowe partie mięśniowe lub zmienić dotychczasowy [...]
[...] i trening będzie robiony na siłowni domowej. Nie mam tam wiele sprzętu, ale trening da się zrobić. Porobię parę zdjęć i wrzucę ;-) TRENING: 1. Przysiad na smithie 4x5 ---> 95kg x 5,5,5,5 2. Hackprzysiady 4x6-8 3. Martwy ciąg 5x5 ---> 135kg x 5,5; 137,5kg x 5,5,5 4. Uginanie leżąc 3x6-10 5. Łydka siedząc 4x10 ---> 60kg Szama bez zmian :)
nie rozumiem twojego planu :) spróbuj może Rampy 5x5 i zacznij od 90% ciezaru maksymalnego dokładając z tygodnia na tydzień np. 2,5kg . Do tego kreatyna mono i siła musi pójść i to sporo. Poza tym moze trzymasz sztange zbyt wąsko albo za szeroko, pogadaj z instruktorem albo z kimś kumatym na siłowni. Zmieniony przez - roland86 w dniu 2015-02-06 [...]
[...] tu idzie 150x5. Siady – dopiero ostatnio zacząłem robić tylne, a tak to trzaskałem fronty na 100x5 WL – nie robię bo nienawidzę tego ćw. Wolę ... dips – w wersji klatkowej 45x5 a zwykłe 52,5x5 Podciąganie nachwytem – 25x5 P&P – 72,5x3 Bardzo pasują mi treningi z partią 2x week typu góra/dół. Niedawno zacząłem PPL z 4DT [...]
[...] Jutro i w niedzielę nie wrzucę wypiski gdyż mnie nie będzie i nie będę miał dostępu do internetu. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 BARKI - Arnoldki + cuban press (bez wycisku) - seria łączona 3x10-15 BICEPS - Uginanie z [...]