5x5

Kuba Chce jedyny raz to zmierzyc, bo więcej juz prawdopodobnie nie będę robił 5x5 ani żadnego tego typu treningu. Jeżeli cwicze tyle czasu i jedynym wymiernym efektem są własnie maxy to chce je zmierzyc dla własnej motywacji

[...] nie mam piłki 3 serie po 10powt na każdą nogę 2 dzień zaproponowany przez Martę 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 2. Opuszczanie/ podciaganie 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 4. Wiosłowanie sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 słabo wyposażona siłownia, zdarza się duży [...]

[...] handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na drazku: 5x5 ------------------------------------------------ Oto [...]

Traktor możesz zerknąc na ten plan? A przysiad 5x5 wl 5x5 w jednym dniu plasko w drugim skos wiosla 5x5 pompki na poreczach 3xmax brzuch lydki B przysiad 5x5 wyciskanie zolnierskie siedzac 5x5 mc 1x5(5x5) drazek 3xmax brzuch lydki Jak zauważyles jest to prawie ten sam plan do ktorego dales mi linka, zmiana to zolnierskie siedząc, no i czy ta [...]

Pytanie do treningu FBW: Trening A Wiosłowanie sztangą 3x15/ 4x10/ 5x5 Przysiad ze sztangą na barkach 3x15/ 4x10/ 5x5 Podciąganie do drążka 3x15/ 4x10/ 5x5 Martwy ciąg 3x15/ 4x10/ 5x5 Czy taka kolejność 4 pierwszych ćwiczeń jest ok? Czy mam zaczynać od przysiadów? Wolałbym robić najpierw wiosło, bo nie mam zmęczonych prostowników po martwym [...]

[...] Dzien2. Tydzien3 1. clean nad jerk 5x1 Odpoczynek 5km na bieżni pod gore ok 2% + 3x20 sit up (30sek przerwy) Dzien2. tydzien 4 1. overhead press 5x1 2. push press 5x3 3. push jerk 5x5 + HIIT 15min + 3x 10 Russian twist na skosnej Myślę, że nie będe jednak narazie kombinować z tym 15-10-5. Moze później po sesji sobie takie coś zafunduje%-)

Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e4ee0dc9ea443adbe9f1924ba2dc39b.JPG 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 2. Opuszczanie/ podciaganie 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 4. Wiosłowanie sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 1. 2 serie rozgrzewkowe, zabrali mi hantle [...]

1. - przysiad 5x5 (objętościowo) - wyciskanie nogami na suwnicu 4x10 - zuraw 8-8-8-8 - wspięcia na maszynie 4x20 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - Wyciskanie skos góra 12-10-8-6 - wyciskanie siedząc w góre 12-10-8-6 - pompki na poreczach 3x8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - wioslo 12-10-8-6 - drazek 30p total - face pull 2 x 15-20 [...]

PON -Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 Rampa -Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 Rampa -Wiosłowanie oburącz 5x5 Rampa -Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Rampa WT- SW SR- SW CZw -Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5 x 5 Rampa -Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 5x5 Rampa -Martwy Ciąg klasyczny/sumo 5x5 Rampa -Pompki [...]

TRENING Z WCZORAJ DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 40/45/55/65/ 70 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 28/33/38 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy nóg w [...]

[...] wykroczny 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) 3. suwnica nogi wysoko x100 +aero 20min Dzien4. 1. wyciskanie na plaskiej 4x 6-8 2Push press 5x5 3a. Wznosy ramion bokiem siedzac 3x4-6 (obwod tym samym ciezarem) 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac 3x max 3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax 4a. [...]

1. - przysiad 5x5 (objętościowo) - wyciskanie nogami na suwnicu 4x10 - zuraw 8-8-8-8 - wspięcia na maszynie 4x20 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - Wyciskanie skos góra 5x5 - wyciskanie siedząc w góre 12-10-8-6 - pompki na poreczach max-max-max 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - wioslo 12-10-8-6 - drazek 30p total - face pull 2 x [...]

Waga ok 74kg Staż, hmmm... niby niedługo mina 2 lata jak ruszyłem z pierwszym planem, ale cwicze sam wiec bardzo powoli nabierałem wiedzy i dobrej techniki, więc ciężko ocenic mój staż. Powiedzmy że od września 2011 bo wtedy zacząłem 5x5

zrób FBW 5x5. W treningach dla początkujących znajdziesz opis. To jest bardzo fajny trening jak najbardziej nadający się na redukcję. Nie wiem jaki fbw robisz teraz, ale zmiana powinna dać fajny efekt

[...] Dwa razy w tygodniu BJJ, lekki trening, glownie z mysla o technice, aby polepszych moje skilssy w parterze. W miedzy czasie, w dzien ktory mi na to pozowli robie FBW 5x5, dwa razy w tygodniu kazdy trening konczac 20-30min lekkim spritem. Wspomne rowniez iz, dotychczas startowalem w zawodach MMA dla amatorow-MMA, w pazdzierniku ubieglego [...]

[...] wartosci kalorycznych pokarmow jest ciezko, szkola... Jednak masa idzie, w sierpniu wazylem 60kg, teraz dokladnie 74,4kg, tluszczu troche przybylo jednak myslalem, ze bedzie gorzej, w pasie przybylo 2cm. A co do treningu to sugerujesz,aby zrobic FBW 5x5? tak wywnioskowalem z tamtego linku. Niedawno doradzono mi wlasnie trening FBW albo P&P.

Siema Siema , Dzisiaj dzien treningowy, lajtowy, z zanizonymi ciezarami Przysiad 5x5 45kg (jedyne cwiczenie ktore sprawialo mi dzis klopot, ostatnia seria ciezka ! ) Wyciskanie na klate 5x5 40kg (lajtowo, na nastepnym treningu moge juz 45 zalozyc, przy 40 nic nie odczuwam prawie ;) Wioslowanie 35kg 5x5 (lajt jak nie wiem, nie czulem ciezaru, zero [...]

A wiec mam tu plan P&P: PUSH klata,barki,triceps - Wyciskanie hantli skos(+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s 12 pow PULL nogi,plecy,biceps,przedramiona - Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Nie no, zrób sobie wszystko na jednej sesji: przysiad->wyciskanie->mc, takie małe zawody trójbojowe %-) I te 5x5 (tak poleca Wuchta, często w ogóle robi się ponad 7 dni absolutnego roztrenowania, ale moim zdaniem lekki trening może Ci tylko pomóc) ma być na 50% CM, więc jak chcesz, powiedzmy, atakować 90 kg na płaskiej, to robisz 5x45kg 5x45kg [...]

Pandarek dzięki za pomoc, ale np. mam zrobic 5x5 wl potem za 2 dni maksy potem 5x5 siad i za 2dni maks i 5x5 mc i za 2dni maks?