5x5 Wodyn

[...] innego indywidualnego treningu nie tylko na lydki i brzuch, przykladu daleko szukac nie trzeba np na mnie jesli chodzi o biceps najlepiej dziala jedno cwiczenie robione 5x5 + ew cos na dobitke, oczywiscie nie robie tylko tak ale i tak najwieksze przyrosty mialem na tkaim rozlozeniu tej parti. -Pewnikiem jest ze kazdy bodziec o odpowiedniej [...]

[...] Skad wiesz czy nie "odkrylem" tego cwiczenia np w 2 miesiacu treningu? a na cykl silowy przyslzo by mi o wiele dluzej czekac. Pozatym wszystkie te metody 10x10 5x5 progresje , regresje, wstepme zmeczenie itp itd kazdy powinien przetestowac. Nie tylko osoby na cyklach nie tylko osoby robioce intuicyjnie porpostu kazdy raz w zyciu [...]

WODYN- nie wierzę w trening raz w tygodniu. Sam podałeś klasykę 5x5, której przecież nie robiłeś raz w tygodniu - prawda? A miałeś jak sam piszesz najlepsze efekty? W jednym treningu nie ma czasu na zrobienie nawet części ciała. Minimalna liczba serii ma działać na wzrost? Jakim cudem? Wrzućcie badania naukowe z tego zakresu. Nie wierzę w [...]

[...] W CIAGU PIERWSZEGO ROKU. JA ZROBILEM TO PIERWSZY RAZ PO 12 LATACH, BO TAK JAK TY CIAGLE NAPIPRZALEM MASOWKE I MODYFIKOWALEM JA TYLKO. "Pozatym wszystkie te metody 10x10 5x5 progresje , regresje, wstepme zmeczenie itp itd kazdy powinien przetestowac. Nie tylko osoby na cyklach nie tylko osoby robioce intuicyjnie porpostu kazdy raz w zyciu [...]

[...] i sam nie wiem ktora lepsza "tzn główne ćwiczenie robie spokojnie w pieciu seriach po 5 powt. na nastepnym treningu zwiekszam ciężar o 2,5-5kg i znowu staram sie zrobić 5x5,na nastepnym znowu, jesli sie nie uda zrobic 5 ruchów w kazdej serii na nastepnym treningu zwiekszam i tak ciezar ale staram sie zrobić 5x4 na nastepnym 5x3. nigdy nie [...]

[...] 2x10 45%CM, 2x5 65%CM, 4x4 80%CM - hack przysiady 4x5 65%CM zmienilbm na: - przysiady trojbojowe 5*5 i plus 2,5kg do 5kg na trening - przysiady ze sztangą na barkach 5x5 65%CM A w 4 "masowym" -przysiady ze sztangą na barkach NA PRZYSIADY -wykroki NA WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH Mam nadzieje ze nie zachowalem sie zle... [...]

[...] dobrać obcążenie i stopniowo go zwiekszać. poprawie ci jednakże ćwiczenia/przynajmniej niektóre/, no i dodam nogi. pon: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........5x5 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 x 8 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem..5 x 5 modlitewnik 3 x 8 wtor. prezysiady 5 x 5 suwnica 3 x 8 uginanie leżąc [...]

[...] pytanie jeszcze, czy nei lepiej było by walnąc siady do dnia 2, tj 4 serie po 10 powtózen i wywalic z tego dnia mc i przeniesc go na piatek, tj bardziej na trenning siłowy 5x5? 1: NIKT NIE POWIEDZIAL ZE CIAGI MAJA BC ZAWSZE NA 5 POWT. NA 10 CZY 15 TEZ MOGA BYC. 2: ROBISZ REDUKCJE, WIEC JAK SIE ZASAPIESZ PRZY ROBIENIU CIAGOW TO DOBRZE! 3: [...]

mi łapy ruszyły troche po: plan by wodyn: młotki oszukane 5x5 sztnga idealna technika 5x15 sztanga nachwytem an modlitewniku na dobicie sztanga łamana- zyzgzak centuria

Dziękuje Ci WOdyn, Tylko ile serii ?Na małe grupy i na duze ? Na plecy 1 cwiczenie dam Wioslowanie(PROGRESJA),2 cwiczenie podciaganie 5x5 plus szrugsy ewentualnie. Na barki bedzie wyciskanie do liniu uszu(PROGRESJA),unoszenie na boki(staly ciezar) lub podciaganie sztangi wzdluz tulowia. Na biceps wole jednak modlitewnik(extra wchodzi) tylko ze [...]

[...] z wioslowaniem hantlami clean and jerk (ale bez fazy przysiadu) podciaganie sztangi do brody razem z wznosami pocznymi cos na biceps i triceps sroda: (tu mam zamiar uzyc 5x5...poza nogami) wyciskanie plasko wioskowanie hantlami podciaganie sztangi do brody cos na biceps i triceps-laczona seria wykroki ze sztanga i przysiady-laczona piatek to [...]

[...] najbardziej bo slaby wynik mam. No i masie reszty miesni plecow bo prostowniki mimo ze slabe to sie ladnie prezentuja. 1.Podrzut lub rwanie ? 2.Martwy z odkladaniem z pasem 5x5? (serie zaczac -10% od maxa) 3.Wioslowanie sztangielka ? Nie wiem jakies sugestie? kolejnosc? powt?Cwiczenia musza byc te bo sie uparlem. Cykl bedzie trwal tylko 6tyg [...]

[...] na prostych Łydki - wznosy Moze dac cos jeszcze na dwugłowe ? Sroda: Klata Wyciskanie PROG by WODYN Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na plaskiej Biceps: Młotki 5x5 Podciaganie na drazku waskim uchwytem jakas PROG Triceps Francuskie lezac PROG by WODYN Pompki na poreczach jakis PRog Piatek PLecy Martwy Ciag PROG by WODYN Podciaganie [...]

[...] pleców ci zaufałem i CO ? SPÓJRZ w avatar... coś co poszło okropnie i jestem z tego powodu bardzo dumny to pLECY! Jedynie je robiłem tak jak mówisz. wiosłowanie półsztangą 5x5 martwy ciąg 5x5 drążek... obecnie przeczytam jeszcze raz wszystkie twoje tematy i się będę wzorował na nich... ale nie wiem jak teraz będzie bo w sumie redukcja ale [...]

WODYN: czy to jest poprawny trening bicepsa? i nie mysl zaraz mi mowic cos o przenoszeniu bo tutaj tez moze byc. mlotki 5x5 uginanie w opadzie 5x12 Powiem ci tak. Robilem przez 3 miechy zakres powt 12 poza pompa nie bylo nic... zero przyrostow... 3 miechy w plecy. To ze mlotki tzn. cwiczenie w zakresie malo powt daje to powiedz mi co daje takie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na plaskiej PO KIEGO ROZPIETKI JAK MASZ POZNIEJ POMPKI NA PORECZACH W KTORYCH KLATA ZAYEBISCIE MOCNO PRACUJE? Biceps: Młotki 5x5 Podciaganie na drazku waskim uchwytem jakas PROG EEEE, NIE, ZROB NP MODLITEWNIK, POWONE RUCHY, MOZE BYC JAKIS ZYGZAG. Triceps Francuskie lezac PROG by WODYN NIE JEST TO [...]

[...] 60-65kg Martwy na prostych 5x12 - 90kg Łydki - wznosy 5x15 100kg Sroda: Klata Wyciskanie PROG by WODYN Wyciskanie sztangielek na skosie 5x12-10-10-8-6 25kg ? Biceps: Młotki 5x5 25kg - idzie moc Modlitewnik ZIGZAK 5x12 - 35kg Triceps Wyciskanie waska 5x10 - 50kg-60kg ? Czachołamacze 5x12 - 35kg Brzuch Spiecia 10x12 - 20kg Piatek PLecy Martwy [...]

Wodyn - takie rzeczy to ja już wiem, trochę się ciebie naczytałem . Styknie coś takiego: Biceps: uginanie ze sztangą łamaną 5x5 młotki 4x12-14

WODYN - co byś powiedział o takim planie na klate? Klatka: 1) połowiczne wyciskanie sztangi płaska 5x5, (TO NA GÓRE KLATKI JAK PISAŁEŚ) 2) wyciskanie na skosie w dół (TUTAJ NIE WIEM CZY HANTLE CZY SZTANGA I TUTAJ CHYBA PRZYDAŁOBY SIĘ DOPOMPOWAĆ NIE?) Przeczytałem co pisałeś o klacie i chyba rzeczywiście starczy na nią mniej ćwiczeń . pozdr. PS. [...]

W sumie tutaj chodzi i triceps więc napisze. Myślałem wodyn nad czymś takim: francuz sztanga 5x5 (siłowe pobudzenie) trening klatki( 2 ćwiczenia po 5 serii gdzieś francuz hantlem 4x 12-14powt to wypali? Ogólnie połączenie: klata bic plecy tric bary nogi jest fajne ale cięzko tutaj zadbać o regeneracje. Tak byłoby łatwiej tylko niechce zaniedbać [...]