5x5 Wodyn

[...] i sam nie wiem ktora lepsza "tzn główne ćwiczenie robie spokojnie w pieciu seriach po 5 powt. na nastepnym treningu zwiekszam ciężar o 2,5-5kg i znowu staram sie zrobić 5x5,na nastepnym znowu, jesli sie nie uda zrobic 5 ruchów w kazdej serii na nastepnym treningu zwiekszam i tak ciezar ale staram sie zrobić 5x4 na nastepnym 5x3. nigdy nie [...]

[...] lezac 15x3(12.5x3) 17.5x3(15x3) 20x3(17.5x3) 22.5x3(20x3) 25x3(22.5x3) 27.5x3(25x3) 30x1(27.5x2) 27.5x2 27.5x0 (zrobilam dwa podejscie,ale nie poszlo) 25x4 25x4 22.5x5 22.5x5 Wyciskanie sztangielek siedzac 10x5 (5x5) 12.5x5(7.5x5) 15x5(10x5) 17.5x1(12.5x5) 15x5(15x5) Sciaganie drazka wyciagu gornego+fg 40x5(35x5) [...]

Witam, WODYN mam pytanie skonczylem twoj trening Podstawowej sprawnosci zaczalem teraz plan FBW 5x5 w ktorym jest duzo cwiczen wielostawowych typu przysiady, martwe ciagi. Odczuwam po nich bole w plecach konkretnie prostownikach. Chcialem zapytac czy polecilbys jakies cwiczenia ktore mozna wprowadzic do planu ktore wzmocnia ta czesc lub jakis [...]

[...] dobrać obcążenie i stopniowo go zwiekszać. poprawie ci jednakże ćwiczenia/przynajmniej niektóre/, no i dodam nogi. pon: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........5x5 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 x 8 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem..5 x 5 modlitewnik 3 x 8 wtor. prezysiady 5 x 5 suwnica 3 x 8 uginanie leżąc [...]

[...] na zaniżonym %. Co do Borasa start w TS ma 12.12 sobota: 25.11 środa - sq x3, wl x3, mc x3, wyc. siedząc x3, modwod x5 30.11 - poniedziałek - trening przygotowawczy 60%5x5 02.12 - środa - sq x3, wl x3, mc x3, wyc. siedząc x3, modwod x5 04.12 - piątek - trening przygotowawczy 60%5x5 07.12 - poniedziałek - sq x1, wl x1, mc x1, modwod x3-5 [...]

[...] na prostych Łydki - wznosy Moze dac cos jeszcze na dwugłowe ? Sroda: Klata Wyciskanie PROG by WODYN Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na plaskiej Biceps: Młotki 5x5 Podciaganie na drazku waskim uchwytem jakas PROG Triceps Francuskie lezac PROG by WODYN Pompki na poreczach jakis PRog Piatek PLecy Martwy Ciag PROG by WODYN Podciaganie [...]

[...] nadzieję . -po prostu przyjdz na silke ... i wykonaj Właściwie racja , po co dręczyć psychikę dodatkowo . -nie licz serii , gdzies tam galej napisales ze cwiczysz schematem 5x5 .. oj nie! nie cwiczysz zadnym shematem 5 serii ani 5 zadnym schematem 5 powtorzen w praktyce wiec jesli jest przykladowo dzien 90% x 2 powt to rozgrzewki wykonaj wg [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na plaskiej PO KIEGO ROZPIETKI JAK MASZ POZNIEJ POMPKI NA PORECZACH W KTORYCH KLATA ZAYEBISCIE MOCNO PRACUJE? Biceps: Młotki 5x5 Podciaganie na drazku waskim uchwytem jakas PROG EEEE, NIE, ZROB NP MODLITEWNIK, POWONE RUCHY, MOZE BYC JAKIS ZYGZAG. Triceps Francuskie lezac PROG by WODYN NIE JEST TO [...]

[...] jego mądrości:P Jeśli masa z siła to poniżej 6 powt. Postawowe ćwiczenia - przysiad , mc, wyciskanie zza karku skrocone , płaska itp. Po co 12/10/8 na góre grzbietu? Zrób MC 5x5 , wiosłowanie jednorącz 4x6 duzy ciezar itp. i potem wyciag gora , wyciag dol na pompe ,12p i koniec dla pleców. Klata - a co to? czemu tak duzo? zrob 5x5 skrocone na [...]

Trening nr 45 - 11.01.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s99.html#post9 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 67,5x5 (70) 85x5 (87,5) 102,5x5 (105) 110x5 (112,5) 117,5x5 (122,5) FILM Wspięcia na palce: 142,5x20 (147,5) 170x20 (175x21) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 32,5x5 (35) 50x5 (52,5) 67,5x5 (70) 77,5x5 (77,5) 85x5 (87,5) [...]

15 trening A5 by Wodyn 19.02.2010: 1.wl - 70-90-100-110-120-130-140-150-160 i 170x3 (ost.155x4) FILMIK + podciąganie w opadzie z ławki do 160kgx5 2.rotacja 5x5 - 12-15-17-20-17 (ost.15kg) 3.Przysiad - 70-90-100-110-120-130-140-150-160-170 i 180x4 (ost.155x5) FILMIK 4.składanka na bary 5serii: -w opadzie -bokiem -wyciskanie 25-30-32-32-32 [...]

5x5 by Wodyn: 1.Wyc. sztangielki jednorącz 5x5 - 30-35-40- 45 -50x3 (ost.45kg) 2.Wiosłowanie oburącz podchwytem 5x5 -125-145- 165 (ost.160) + dociąganie 205-235-265-285 3.Hack przysiad 5x5 - 65-85 i 105-125-135-145- 155 (ost.140) 4.Wyc.wąsko głową w dół 5x5 - 95-115-125-135- 145- 155 (ost.140) 5.uginanie sztangielkami stojąc 5x5 - [...]

[...] 3-20 3-21 3-21,5 3x7-22 REKORD 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-90 3-95 3-100 1x7-102,5 REKORD 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5 plus uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 7 kg 4.przysiad olimpijski klasyk 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 10 p 7 6 5 podsumowanie: [...]

Dziękuje Ci WOdyn, Tylko ile serii ?Na małe grupy i na duze ? Na plecy 1 cwiczenie dam Wioslowanie(PROGRESJA),2 cwiczenie podciaganie 5x5 plus szrugsy ewentualnie. Na barki bedzie wyciskanie do liniu uszu(PROGRESJA),unoszenie na boki(staly ciezar) lub podciaganie sztangi wzdluz tulowia. Na biceps wole jednak modlitewnik(extra wchodzi) tylko ze [...]

[...] / 5x9 / 5x8 / 6x7p D-3: wioslowanie sztangielkami w opadzie FG 4x10p / 5x9 / 5x8 / 6x7p PRZERWA 2 min 2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 5x5 /6x4 itd Pompki na poręczach 5x5 / 6x4/ 7x3 / 8x2 MC od ograniczników/ wys kolan 5x5 / 6x4/ 7x3 / 8x2 3 CW W SKLADANCE : D-1: Przysiad ze sztangielkami - buty ciężarowe [...]

WODYN Poniedziałek : NOGI+BARKI: rozgrzewka 50 skokow dosieznych 1: podrzut siłowy 5x5 2: przysiad przedni 5x5 3: uginanie nog 5x8powt 4: przysiad tylni 3x15 powt 5:skladankax3 unoszenie bokiem w opadzie x12 plus unoszenie bokiem stojac x12 plus wyciskanie hantli stojac x12 Środa: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne [...]

[...] cw 15p -sciaganie w dol na prostych rekach na wyc gornym 15p -prostowanie ramion do dołu - ale tylko dolna polowa ruchu 15p powtorz 3-4 razy CZWARTEK 1: 1: wyc skosna ława 5x5, dodatkowa seria 8 powt z ciezarem o 20% mniejszym 2: wiosłowanie od ławy podchwytem 5x5, dodatkowa seria 8 powt z ciezarem o 20% mniejszym 3: wyciskanie sztangielek lub [...]

[...] wytrzymalismy lacznie 4 tygodnie i zrodzil sie nam pomysl na nastepujacy makrocykl: tydzien przerwy Alternatywne progresje by Wodyn - 3-5 tygodni tydzien przerwy Bill Starr 5x5 - do zatrzymania postepow, czyli 6-9 tygodni tydzien przerwy Cykl Priorytetowy na klate by Wodyn Niestety dzis, przy treningu nog na 5 powtorzen, drugi tydzien [...]

III makrocykl trening A5: 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 45x5 (42.5x5) 55x5 (55x5) 65x5 (62.5x5) 70x5 (67.5x5) 75x2 (72.5x5) 2 PRZYSIADY 70x5(67.5x5) 75x5 (75x5) 75x5 (75x5) 80x5 (75) 85x5 (82.5x5) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC normalnie/ motylki 7x5 (12x5) 7x5(13x5) 10x5(14x5) 10x5(15x5) [...]

Trening nr 30 - 26.11.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s58.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+2 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 [...]