5kg

12.06.2015 (Piątek) Trening: C 1a marsz w pozycji hip trust 3*60sek*cc 1b przyciganie gumy do mostka siedzac na piłce (srebrna) 2a plie z KB 3*20*KB 15kg 2b rozpiętki leżac na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 3 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos [...]

[...] min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 23kg 3s x12 12/12/13 Wykroki ze sztangą 23kg 2s x 8 8/8 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem (5kg) 25/25/25 Podciąganie na drążku podchwytem 3s x max 3/2/4 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 23 kg 2s x 12 12/12 MC na prostych nogach 19 kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie [...]

[...] nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 42kg 3s x12 12/12/13 Wykroki ze sztangą 23kg 2s x 12 11/12 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 5kg x 23, 9kg x 25 Wiosłowanie sztangielką 17 kg 3s x 12 12/12/12 MC na prostych nogach 19 kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 23kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 8,5 kg 12/12/12 ĆWICZENIE DODATKOWE: Pompki odwrotne 20 Unoszenie kolan do klatki w leżeniu 15/15/15 Skłony boczne z hantlem (8,5kg) 15/17/17 Spinanie 35/35 Trening który utwierdził mnie w pewnej kwestii - jestem leniwy Gdy go robiłem, cały czas myślałem "*****u! trzeba było ćwiczyć zamiast się [...]

+ 0.5kg ja bym dawał progres co najmniej o kilogram

[...] na jednej nodze 13 kg +3 25/25 Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg 15/15/16 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 11,5kg 12/12/12 ĆWICZENIE DODATKOWE: Młotki 10 kg 15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 123,5 kg +2,5 20/25 Trening taki trochę z dupy bo nie miałem czasu zrobić całego, [...]

Czy wynik Bartosza Kachelskiego 252,5kg był zrobiony poza konkurencją ?

[...] nie było już na co czekać ostatnie dzwony jak dla mnie dlatego zdecydowałem się na ta dietę cel osiągnięty nawet więcej niż miało być dla jasności dziś pomiar poszedł 91.5kg 96cm pas 37.5cm biko także 12.5 kilo pożegnane 7cm z pasa tez ale i 3.5cm z reki tez zniknęło. Dlatego koniec z ta dieta Czas odrobić kilogramy tylko nie w około mnie a [...]

No przykladowo. Jezeli chodzi o sile to jestem zwolennikiem rampy. I jako zeby trening byl dlugofalowy to dobrze jest zaczac z zanizonych ciezarow i co tydzien dokladac 2.5kg np.

Ujaralem sie znow, ale micha w miare, 1,5kg kurczaka, 2 puchy tunczyka, udko kurczaka, ze 2 pomarancze hrhrhr I sledzie na sniadanie %-) Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2013-10-12 03:08:08

5kg młot %-)

[...] zejście na mniejszy ciężar ,jak to było w planie i zrobiłem tylko 230 x 1 x 2 serie nawet nie próbowałem robić po dwa powtórzenia,bo najwyrażniej tym razem zwiększenie o 7,5kg nie było dobrym posunięciem. Od następnego tygodnia zmieniam obciążenie i ilości serii/powtórzeń Buterfly X x 6 x 4 serie było ciężko po tym wyciskaniu Triceps-wyciąg [...]

Jak się sprężysz to dasz radę zejść do 100. Tylko wybadaj czy zmiana kat wag jest opłacalna - jeśli tak to śmiało W końcu 5kg to możesz na dobrej diecie w miesiąc zbić ewentualnie ostatnie 2kg wypocisz parę dni przed startem. 3paki w 100wce to by było coś

Sene Patrząc na rekordy Świata to w 100kg jest 302,5kg ,a w 110kg jest 306kg w dodatku tego samego zawodnika Volkova. Kierując się tymi rekordami,nie opłaca mi się zbijać. Chyba że zrobię to rozkładając w czasie,bez specjalnie okrojonych diet. Poeksperymentuję trochę przez 2-3 tygodnie,wrzucając delikatnie rowerek,steper i więcej brzuszków w dni [...]

[...] brakło docisku,mam to nagrane ale niema na co patrzeć I tyle było wyciskania na dziś. Triceps-wyciąg z góry X x 10 x 4 serie Brzuch... Steper 15 minut. W tą sobotę zacząłem już lekko rowerek,steperek,i ostrzej brzuchy. Zobaczymy jak będzie z wagą. Nie chę wprowadzać żadnych diet,wrzucam tylko delikatnie termogeniki. waga dzisiaj rano 104,5kg

[...] góry/nachwyt/ X x 6 x 5 serii PLECY-wyciąg z dołu /wąski chwyt/ X x 10 x 5 serii BRZUCH -maszyna /góra/ ,ławeczka skośna /dół/ po 5 serii do zmęczenia WAGA dzisiaj rano 102,5kg i więcej o mojej wadze nie będę pisał SUPLEMENTACJA RANO: BCAA XPLODE 6g - Olimp GLUTAMINA 3g - Olimp WHEY PROTEIN około 50g - Dymatize X-PAND 5-6g - Dymatize / tylko w [...]

Ja aktualnie mam luźniutką katanę, którą też bym pewnie sam założył a daje mi z marszu ~30kg przebitki. Jednak na start muszę się zaopatrzyć przynajmniej w rozmiar mniejszą bo 5kg zbijania robi swoje. Z drętwiejącymi łapami miałem problem w koszuli 3 rozmiary mniejszej ale nic w niej nie umiałem wycisnąć, więc zrezygnowałem

Treningi idą w miarę przyzwoicie. Moja waga ciągle utrzymuje się między 100,5kg a 101kg. Już za tydzień MP Weteranów TS i WL,mam nadzieję że coś tak wypocę z siebie. Niestety trzy tygodnie temu pękły mi dwa żebra,i dlatego siady zrobię tylko na zaliczenie. Czyli jakieś 150-160kg max,oczywiście bez sprzętu. Postaram się pobić własny rekord Polski [...]

Łacznie mam 462,5kg w samych gumowanych talerzach,oraz 80kg w stalowych

[...] do klaty.Jednak od poniedziałku ograniczyłem płyny i lekko obciąłem węgle,żeby trochę uciekła pompa.Było super /życiówka na oficjalnych zawodach/swoją drogą pobiłem o 5kg rekord Polski weteranów w kat.110kg oczywiście nieoficjalnie bo można to zrobić tylko na MP,PP. 300kg0:3-niestety brakło może 5cm u samej góry. Ciężar wyszedł ładnie z [...]