5g kreatyny

Ponieważ kreatyna to nie mój jedyny suplement, mój przykładowy dzień treningowy wygląda następująco pobudka 5:00 pierwsza dawka 5g kreatyny o 5:30 sniadanie płatki owsiane z mieszanka studencka na 7 do pracy na warsztat samochodowy tam w okolicach 9:00 kasza jeczmienna, szpinak, papryka, tunczyk i sok wielowarzywny potem przed 12 czas na kolejny [...]

[...] 27 9 45 15:00- obiad -150g kaszy gryczanej 12 3 63 -150g piersi z kurczaka 30 1 0 -5g oliwy z oliwek 0 5 0 razem: 42 9 63 - 15:30 : 5g kreatyny, 5 g glutaminy -16:00- trening Po treningu -17:45 białko 23 0 30 serwatkowe 30g, Glukoza 30g, kreatyna 5g 18:30- obiad II -100g ryżu białego 7 0 80 [...]

nie dt rano 5g kreatyny przed treningiem i po treningu 1 tabletka tauryny,po treningu 5g kreatyny dnt 5g kreatyny wszystko

Pełan miarka proszku to 8g proszku 5g kreatyny = 6,5g proszku 6,5g proszku = około 4/5 miarki proszku Jak chcesz brac 5g kreatyny w porcji to syp 4/5 (80%) miarki. Prościej się juz nie da. Gdzie masz napisane że do 2 kreski to jest 5g bo na moim opakowaniu (jeszcze je ma) nic takiego nie jest napisane... Zmieniony przez - SzyCha83 w dniu [...]

mozesz polaczyc a to jak polaczysz to juz bez znaczenia: DT rano 5g kreatyny + po treningu 5g kreatyny DNT w ciagu dnia porcja 5g kreatyny pozdro

[...] treningu DNT rano 5g krety, wieczorem 5g krety (Odpuść 5 g krety wieczorem) Omega dwa razy (obiad i kolacja) Lecz kompletnie nie wiem co z BCAA. (Bcaa tylko w treningowe) Ofkors trenuję na masę. Zmieniony przez - No-Easy-Way-Out w dniu 2012-05-18 17:32:26 bcaa w trakcie treningu popijaj sobie, reszta ok, ewentualnie 5g kreatyny odpusc w dnt

Procent990 jakie masz te aminokwasy? Jak BCAA to bierz tylko przed treningiem ok 1g na 10kg masy ciapek7711 codziennie rano 5g kreatyny i po treningu 5g kreatyny, BCAA ok1g na 10 kg masy przed treningiem, białko wg braków w diecie.

jak no-xplode sie skonczy to: dt rano 5g kreatyny, przed treningiem 5g kreatyny + porcja AAKG DNT 5g kreatyny rano

Kreatyna: Dni treningowe -Rano : 1k tauryny <--- i 5G KREATYNY tu mialo byc?? -Po treningu : 5g kreatyny , 1k tauryny, Dni nietreningowe -Rano : 5 g kreatyny , 1k tauryny -Przed snem : 1k tauryny , 3k ZMA Dzieki soldierr moglbys jeszcze doradzic co po cyklu kreatyna?? cykl ma trwac 8 tyg tak?? Dzieki Pozdrawiam

A coś takiego? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Plan tygodniowy mieć [...]

[...] jeśli redukcja. Dokup mono ( jak wygodniej Ci tabsy - to kup tabsy, np http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html ), NoXplode przed treningiem, rano 5g kreatyny, po treningu 5g kreatyny, w DNT tylko 5g kreatyny rano. Oczywiście powyższe założenia nie maja sensu jeśli jesteś nowicjuszem na siłowni - odpowiedni nieprzerwany [...]

W dni treningowe: 30-50g glukozy + 5g kreatyny przed treningiem lub rano(30min przed sniedaniem) 30-50g glukozy + 5g kreatyny po treningu W dni nietreningowe: 30-50g glukozy + 5g kreatyny rano wymieszaj wszystko w szklance i wypij, pozdrowki

[...] ale ja bym na Twoim miejscu kupił dwa osobne - jeden gainer z dużą zawartością białka (jeśli zależy Ci na tym, by było go więcej) + osobno kreatyna. Wyjdzie Cie to taniej, a kreatyny i tak będziesz stosował po 5g dziennie, a gainerem różnie byś jadł, raz więcej, raz mniej, a raz wcale, w efekcie czego raz dostarczasz więcej kreatyny niż to [...]

dokup ze 200-300g mono i bedzie ok. DT rano 5g kreatyny, przed treningiem AP DNT rano 5g kreatyny jak sie skonczy AP to dajesz probki, jak sie wszystko skonczy, to dajez 5g kreatyny po treningu. bcaa 10g po treningu bialko wg brakow. zincas i filomag przed snem.

DT rano 5g kreatyny, witaminy do sniadania, po treningu nitro+5g kreatyny+carbo, przed snem test DNT rano 5g kreatyny, witaminy do sniadania, przed snem test animal nitro mozesz tez dawac pake przed treningiem czyli 2 paki w DT

dt rano 5g kreatyny i witaminy,przed treningiem 10g bcaa,po treningu 5g kreatyny,10g bcaa i carbo dnt 5g rano kreatyny i witaminy oraz 10g bcaa w ciagu dnia mass activator bialko i carbo musisz dawkowac wedlug brakow w diecie ktora zakladam ze masz;)

Dokup mono albo jabłko. DT przed treningiem porcja No-xplode po treningu 5g kreatyny, po treningu porcja BCAA DNT 5g kreatyny z rana ZMA codzienie 2-3 kapsułki na noc Białko i carbonox wg braków w diecie.

Ok, rozumiem. Czyli taki układ będzie optymalny? DT: 5g kreatyny i 4g BA podzielone na : przed treningiem: 2g BA / po treningu: 5g kreatyny + 2g BA DNT: w ciągu dnia 5g kreatyny + 4g BA (w 2 dawkach)

[...] wspomagany gainerem (Super Weight Gainer), więc ułożyłem nową dietę. Napiszcie czy się nadaje (dieta jest na masę, ważę ok 80-82 kg, tłuszczyk mi nie grozi) 6.20 - 5g kreatyny + 50g glukozy 6.50 - serek wiejski + 100g płatków owsianych + 200 ml mleka + multiwitamina + B-Comlex długa przerwa - 40g gainera + 300 ml mleka 14.00-14.30 - [...]

6.20 - 5g kreatyny + 50g glukozy 6.50 - serek wiejski + 100g płatków owsianych + 200 ml mleka + multiwitamina + B-Comlex ILE SERKA ? długa przerwa - 40g gainera + 300 ml mleka SKĄD TAKA DŁUGO TA PRZERWA ? OPROCZ TEGO GAINERA PRZYNAJMNIEJ JEDEN PORZĄDNY POSIŁEK MUSIALBY SIE TU ZNALEŻĆ 14.00-14.30 - makaron 125 g (2 filiżanki) + 0,5 torebki [...]