58kg

[...] DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 7x58kg - tak se R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 10x53kg R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 5x63kg R: 10x33 kg; 10x53 kg, 4x 63kg, 8x 58kg - argh, zapatrzyłam się na nie wiem co, [...]

[...] się podoba, w miarę szybko idzie, a ciora mocno Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x33 kg, 43 kg, 53 kg, 9x 58kg, 6x63 kg - wiadomo, że obciążenie niższe niż w sumo, co ostatnio robiłam, ale fajnie poszło. Następnym razem uczciwie serię rozgrzewkową zrobię 2a. przysiad z nogami [...]

[...] R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x63kg, 8x63 kg, 8x63 kg - za dużo wrzuciłam w trzeciej serii, potem nie bardzo miałam siłę dokładać R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 5x68 kg - dołożyłam, ale ciężko bardzo R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 5x63 kg - w przedostatniej serii ledwie dociągnęłam do zakresu, to [...]

[...] D1. Szrugsy hantlami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:23kg/23/23/23/23 D2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:58kg/58/58/58/58 Miska 1. 350g jaj 100g chleba 70g sera żółtego 2. 800g udka z kurczaka 150g twarogu 3. 250g twarogu 125g parówek %-) 100g sera żółtego

[...] napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:10kg/10/10/10/10 2T:11kg/11/11/11/11 D1. Szrugsy hantlami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:23kg/23/23/23/23 2T:26kg/26/26/26/26 D2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:58kg/58/58/58/58 2T:60kg/60/60/60/60 Miska Nie pamiętam %-)

[...] Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 6x 33kg (+3kg) 6x 38kg (+3kg) 6x 43kg (+3kg) 6x 48kg (+3kg) 6x 53kg (+3kg) 5x 58kg (+3kg) Dziś w miarę dobrze poszedł pp w prawdzie ostatnia seria nie należała do przyjemności , ale nie było źle Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 1. 8x 7sztab. 2. [...]

[...] dołożyć, ale końcówka już dramatyczna Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 5x68 kg - dołożyłam, ale ciężko bardzo R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 5x63 kg - w przedostatniej serii ledwie dociągnęłam do zakresu, to [...]

58kg i bialko w prochu potrzebujesz....? ehmmm 58kg x 1.5 = 87g białka. 400g piersi z kurczaka i finito. Nie mówiąc o twarogach i innych produktach, które nie są wcale drogie

[...] mierzyć suknie 4 raz }:-( cały czas za duża, ale Panie z salonu po trochę ją dopieszczają i rozumiem, że lepiej po kawałku niż za dużo :-PP W niedzielę rano waga pokazała 58kg %-) tak jak zaczynał się jakiś stres tak się skończył i w tej chwili jest euforia i szczęście :-) To trochę zaczniemy odliczać... dziś 8 lipiec, więc 12 dni do ślubu [...]

Pięknie Ci wychodzi to nieliczenie :-) wymiary do pozazdroszczenia bardzo dziękuję :-) chciałabym złapać harmonię z kg i jedzeniem. Takie 58kg w zupełności mi odpowiada tak na stałe. Nie chcę robić masy, a potem redukować, chciałabym szlifować to co mam, ale jak to będzie zimą ciężko stwierdzić @@-) ciało jakoś tak samo na zimę przybiera {{:-(

[...] 75kgx5 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx10/ 60kgx10 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx10 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 80kgx4/ 85kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 75kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 42kg/ 46kg/ 48kg/ 60kgx4/ 70kgx4/ 74kgx4 38kg/ 42kg/ 46kg/ 58kgx4/ 64kgx4/ 68kgx4 38kg/ 42kg/ 42kg/ [...]

[...] 75kgx5 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx10/ 60kgx10 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx10 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 80kgx4/ 85kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 75kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 42kg/ 46kg/ 48kg/ 60kgx4/ 70kgx4/ 74kgx4 38kg/ 42kg/ 46kg/ 58kgx4/ 64kgx4/ 68kgx4 38kg/ 42kg/ 42kg/ [...]

Dobra zrobiłem se plan: -=1 dzien=- *Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x10 (58kg) *Gryfem łamanym na biceps 5x25 (10kg) *Gryfem łamanym na triceps 5x30 (10kg) *Unoszenie sztangi za karkiem 5x10 (30kg) -=2 dzien=- *Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x10 (58kg) *Hantlami na biceps 5x35 (5kg) *Na motyla 5x20 (5kg) *Rozpietki 5x25 (5kg) No coś [...]

może może :D a ja muszę się wziąć za zbijanie wagi bo przy moim wzroście (160cm) 58kg to lekka przesada ;) no to spinam tyłek i do roboty

[...] nie widac największego postępu ,bo przez ostatni miesiąc mnie zalało do końca :/ byłem chory oraz wakacje. Waga w maju 94kg -teraz 88kg . Siła też poszła troche w maju max 58kg -teraz 69kg ;) ,a więc pozostało mi tylko w wrześniu zrobic jakaś większą redukcje , suple już mam ,tylko dopiąc diete i na siłke. Bardzo dziękuje kolegą za pozwolenie [...]

[...] i poczyniłam w końcu pomiary :-PP coś tam się zredukowało, jak na nieliczenie kcal to jest całkiem ok. 29.05 / 29.08 waga: 59,3kg/ 58kg talia: 64cm/ 63cm biust: 86cm/ 86cm pod biustem: 69,5cm/ 66,5cm pępek: 72,5cm/ 71cm kolce biodrowe: 80,5cm/ 79cm pupa: [...]

[...] w tych wyższych górach coś zostało i się uda tej zimy podreptać po śniegu ;-) Dziś rano weszłam na wagę :-D na koniec Grudnia było 57kg, dziś na 3 dni przed @ waga pokazała 58kg - także nie jest źle. Ten 1kg był mi potrzebny w sferze zdrowia. Niebawem pojadę jeszcze na TSH i mam nadzieję, że wyszłam na prostą ;-) [...]

najpierw owoce i np makaron razowy. a potem np: jogurty, chleb, ciastka itp. ja juz tak mam od jakiegos roku. waze 58kg i mam 162 cm wzrostu. jakies 2lata temu wazylam 65kg i schudlam do 45kg, potem zaczelam jesc jak bulimiczka i wazylam 70kg, potem znowu sie za siebie wzielam i schudlam do 58kg i od roku robie wszystko zeby schudnac jeszcze 5kg [...]

1g białka to 4kcal. Ważysz 58kg, więc 58kg x 2g x 4kcal = 464kcal. Więc zostaje Ci 2036kcal do dalszego zagospodarowania ;-)

[...] o 5%, ale zmniejszamy ilość powtórzeń z 5 do 4, ciężar to 55kg x 5% z 55kg = 2,75 można znów zaokrąglić do 2,5kg lub 3kg Czyli… Poniedziałek: Seria 1 - 58kg x 4 powtórzeń Seria 2 - 58kg x 4 powtórzeń [...]