58kg

[...] to być dzień przysiadów :-)) Dzisiaj: rozruch barków: 3x20p krążeń ramionami w przód i tył; Kubańśkie wznosy 3x20p; cały czas w opaskach w dłoniach (każda po 2,7kg) 1a. WL 48/53kgx10p 58kg/3x10p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem 7p (ostatnia seria 6p) 2. Dipsy 4x10p Dzisiejsze selfi: /SFD/2016/11/21/485ae6f8cf9a4e21ade129947e00510a.jpg

Przez 2 dni opuszczałem pierwszy posiłek - dosypiałem w łóżku. Dzisiaj: 1. Niepełne kółko ze stania 4x4p 2. Skłony na krześle 10p 2x15p 3a. Przysiad 48kg/2x10p 58kg/3x10p Przejadę się później rowerem https://youtu.be/tEakZcTZnX4

Wyniki hormonów tarczycy się poprawiają leciutko ale TSH jest katastrofalnie niskie }:-( Duszący kaszel trwa - ale poza tym to jestem zdrowy :-D 1a. Przysiad 48x10p 58kg/3x10p 1b. Wspięcia na palce po 2-p 3. Wznos nóg w zwisie na drabince 3x12p 4. Skłony na krześle 3x15p

[...] ponad 20 jaj dziennie - całych jaj :-) Wczoraj nie trenowałem a wstałem dzisiaj obolały! A byłem jedynie na trasie marszowej 93 minuty. Dzisiaj trening: 1a. WL 48kg/2x10p 58kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem 2x6p +15kg/3x4p 2a, Wznos ramion w bok stojąc talerz 5kg/5x15p 2b. Wznos ramion w bok w pochyleniu 5kg/5x15p [...]

[...] będzie.Obecna forma jest robiona też na winie :-). Na zawodach będę walczyć o finał - trochę za mały jestem całościowo :-( Trening taki jak 2 dni temu: 1a. WL 48kg/2x10p 58kg/3x9p 1b. Podciąganie na drążku szerszym nachwytem po 6p 2a. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p 2b. Wznos ramion w bok w pochyleniu 5kgx15p Samopoczucie marne. Waga [...]

Wyciskanie sztangielek 20kgx4p 4x5p Wieczorem biceps/triceps 2x10p 3x8p Dzisiaj rano 1a. WL 48kgx10p 58kg/3x10p 8p 1b. Podciąganie nachwytem po 8p 2. Dips 10p 9p 8p https://youtu.be/b32_Tc0JdW4 Po południu będzie następna sesja :-)

[...] co kazali tak robię ,nie za ciężkie A w przerwach to dla urozmaicenia maszyna unoszenie bok 3 x 14 x 25kg Wiosło ---brama SMITH -- a w przerwach przyciąganie do brzucha siedząc wąsko 10 x 58kg 4 x 8 x 68kg Przyciąganie --4 x 8 x 50kg Biceps sztanga 10 x 20kg 4 x 8 x 30kg Ławka rzymska 4 x 10 Trening szybki ledwie zaczęty a tu już koniec

[...] (5,5 powt) https://youtu.be/f9GEbcQ7Mmk Maks powtórzeń na 107,5kg (8 powt) Maks powtórzeń na 97,5kg (8 powt) Co serię (rozgrzewkowe również) 40m przeciągania sanek za linę + 58kg B. Przysiad w wykroku z podniesioną piętą (Heel Elevated Split Squat) RAMPA po 10 do 80kg Następnie 4 serie 10 powtórzeń 80kg (5 na stronę) C. ABS 3 serie 1' deska [...]

[...] Martwy ciąg 102 kg – 10pow. 112 kg – 8 pow. 122 kg – 6 pow. 136 kg – 6 pow. 140 kg – 5 pow. Pierwsze serie z wielkim zapasam siły. Wiosłowanie sztangą (nachwyt) – 58kg - 10 pow. 64 kg - 8 pow. 70 kg - 7 pow. 64 kg – 8 pow. 58 kg – 8 pow. Sztrugsy (sztanga z tyłu) 78 kg - 16 pow. 78 kg - 14 pow. 78 kg - 10 pow. Komentarz: Tylko tyle [...]

Ciężko powiedzieć. Najpierw muszę foty zobaczyć, żeby wyczuć co jest na rzeczy z tym Twoim brzuchem @-) Zobacz, tak wygląda dziewczyna ok.58kg i 164cm wzrostu: http://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY__Redukcja_z_OFRA_Sport_by_Saida-t859861-s13.html Je 1800-2000kcal dziennie.

[...] ciała) 5x10p 2. Pompki - uchwyty ułożone prostopadle do tułowia 5x10p w tym ułożeniu było lżej :-) 3. Przyciąganie sztangi do górnego brzucha w opadzie tułowia 48kg/2x10p 58kg/2x10p Miałem rano chęci na więcej ale po południu sił zabrakło :-( Dla odreagowania stresu pójdę na spacer. Dzięki sfd mam mieszankę kreatyn oraz spalacz (za konkurs [...]

W dalszym ciągu treningi bez zmian tzn. trochę rano i trochę po południu (z powodu braku sił na dłuższy wysiłek). Dzisiaj rano: wyciskanie sztangi w leżeniu 48kg/2x10p 58kg/5x9p udało się dołożyć po 1p podciąganie podchwytem na szerokość barków na drążku po 6p były to serie łączone i brakowało tchu po podciąganiach (tak nie było przy nachwycie) [...]

[...] gdyż trochę biegłem). Przyroda budzi się do życia - rośliny rosną w oczach! Wieczorem wypiłem winko. Dzisiaj rano: wyciskanie sztangi w leżeniu w węższym chwycie 48kg/3x10p 58kg/5x8p podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kg/5x15p brzuch - skłony na krześle 5x20p [...]

Kołocze przed weselne zjedzone! Dzisiaj rano: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 48kg/5x10p 58kg/5x6p podciąganie na drążku nachwytem trochę węziej niż barki 5x6p trochę szerzej niż barki 5x6p do karku (właściwie to do tyłu głowy) Za chwilę wsiadam na rower. Z portalu sfd mam 2 zdjęcia z rywalizacji w mojej kategorii: [...]

[...] się przy przysiadach. Swoją drogą dziwne jak mimo aktywności spadła mi wydajność przy przysiadach! Jeszcze w lutym robiłem przysiady z 90kg po 5 powtórzeń. Teraz jest to na razie niemożliwe. Trzy dni temu miałem na plecach 48kg/10x6p a dzisiaj: przysiad 48kgx6p 58kg/10x6p wspięcia na palce cc po 40p Zjem szarlotkę oraz białko i idę na spacer.

[...] estetyczna a nie wielkość muskulatury. Dzisiaj rano: wznos nóg na drążku 5x10p po wczoraj uchwyt był b.słaby a ja uznałem, że powinienem odpuścić jego żyłowanie przysiad 48/58kgx10p 68kg/3x6p z niewielkim zapasem sił. Na początek to i tak dobrze - trenuję w miarę swoich możliwości. Na filmiku druga seria z 58kg wspięcia na palce jednonóż po [...]

[...] rano: rozruch barków 2x2,5kg * 20p 13kg/4*10p po zwiększonym obciążeniu rozruch przerodził się w trening obręczy barkowej; będę to kontynuować każdego dnia 1a. WL 48/58kg*10p 68kg/2x 6p+1p+1p powtórka z przedwczoraj; było jakby ciężej - może było zbyt mało węglowodanów w diecie 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 8p 1c. Napinanie ud [...]

[...] być ciężki! Myślę, że jednak teraz trenuję za ciężkim dla mnie - bolesność mięśni na drugi dzień przestała mi się podobać! Powoduje ograniczenia ruchowe i niedołężność. Jeszcze kilka miesięcy temu nie było to aż tak niekomfortowe. Dzisiaj w południe: przysiad 48kg/2x10p 58kg/3x10p wspięcia na palce po 15p Po południu przejechałem rowerem 20km.

panteon - obiecane pomiary tali przy wciągniętym brzuchu: powyżej pępka 86 cm; poniżej pępka 84 cm; na luzie w najszerszym miejscu 93 cm; tyłek na luzie (stopy razem) 97 cm. Wiosło z oparciem czoła 58kg/4x10p https://youtu.be/g7sHds9ODKU a teraz przystępuję do WL na skosie i przyciągania wyciągu do brzucha 80kg w siadzie bez filmowania :-D

Pierwszy trening do MPJiW 2018 :-): pompki na podłodze4x15p/podciąganie na linie po 4p 1. WL 48/53kgx19p 58kg/3x8p / podciąganie nachwytem do tyłu głowy po 7p https://youtu.be/KM0s1KcMzss będzie 2. Wyciskanie sztangielek na skosie/ wiosłowanie 3. Odwrotne podciąganie na linach (muszę uważać gdyż czuję ból okolic lewej łopatki od strony pachy :-( )