[...] ale musiałam to wszystko tu napisać. Aha i wracam znowu na terapię do psychologa w tym tygodniu. W sumie to szykowałam się na to, żeby zwiększyć kaloryczność. Teraz ważę 58kg. Co do wyglądu sylwetki to zmian nie zauważyłam. Myślałąm o tym, żeby dodać do diety jeszcze jeden posiłek, tylko nie wiem jak wtedy ma wyglądać makro. Teraz trzymam [...]
ostatni trening w poniedziałek 04.07.11r. zestaw A: przysiad 30.5/40.5/48/55.5/58kg wspięcia 33x78kg, 33x83kg - za dużo kg chyba.. płasko 25.5/38/43/53/55.5kg mc 48/58/68/75.5/78kg pompki na poręczach 5s po 5powt - za niedługo będę dowiązywał ciężar francuz leżąc: 15.5/18/18/21.5/21.5 brzuch na płaskiej: 5/7.5/7.5/10/10 dziś miał być trening [...]
Day:42 A ciężki - nr.7 Poprzedni: str. 19 1. DIPSY +1 kg] 10 powt + 6kg 10 powt + 7kg 10 powt + 8kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 58kg x 9 (+3) 63kg x 7 (+3) 68kg x 5 3. ROZPIĘTKI 15 kg x 12 (+2 kg) 15 kg x 12 16 kg x 12 !* (+3 kg) 4. PUSH PRESS 43 kg x 12 48 kg x 10 53 kg x 8 5.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 30 kg x 12 34 kg [...]
[...] bo wypiłem 2x duża jako 20ml;) tylko laskowe mam ale trudno, przeżyje troche:) od jutra już normalnie jak pisałem:P Trening MP 5x 40kg 5x 40kg 3x 40kg 3x 52kg 3x 55kg 7x 58kg chyba dobrze:) ale jakoś taki bez siły byłem Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10x 7kg 8x 9,5kg 6x 12kg kozak Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x [...]
[...] małych:) będzie dobrze:) hm, może szybka wypiska tren? zarobiłem już 110zł w pracy:) 50zl mi kolega wisi i 30 mama, mam już krawat, jest ok:P bary MP 5x 51kg 5x 54,5kg 3x 58kg i tutaj regres:}ale to po pracy było więc troche zjechany:) Unoszenie na boki hantli 20x 5,5kg 18x 7kg 16x 8kg OGIEN! Unoszenie w opadzie hantli na boki 14x 7kg 12x [...]
[...] spadek wagi:] chyba proporcjonalnie jest, 4x swoją wagą tacham od jakiegoś czasu i pewnie teraz tak jest:) zoabczymy za dwa tygodnie jak 85x max bd miał;) SQ 5x 49kg 5x 58kg 5x 67kg fajnie i przyjemnie nawet:) strasznie lubie przysiady, w ostatniej serii przed 5p głupia sztanga mi się obsuneła xd i musiałem chwile postać żeby ją dobrze [...]
[...] bo nie wiem co jeść:/ --- ku*wa dalej nie działa, a ja nie wiem co jeść:/ ======== Trening(roztrenowanie) WL 5x 36kg 5x 46kg 5x 56kg ZZzzzzzzzzzZZZZZzz Box SQ 3x 51kg 3x 58kg 3x 67kg dobrze że będzie dołozone bo już oporu mi nie zaczyna stawiać te 67kg:P Podciąganie wąsko podchwyt wszystko +5kg 7/5/4(ostatnio 7/4/3) czyli progres, 7 nie było [...]
[...] już coraz lepiej chyba Już się spowiadam z wczoraj bo nie miałam już wczoraj sił i czasu żeby to zrobić Dzien1. 1. przysiad 5x5 35kg/40kg/45kg/55kg/60kg-1raz/ i jeszcze 58kg-tez tylko 1 raz (opadłam z sił) 2. MC na prostych nogach 5x5 45/50/55/60/65- z pomocą podniesienia z ziemi ( muszę kupić pas bo coraz ciężej i martwię się o mój [...]
[...] kortyzolowy Posilona młodą kapustką z pomidorami wyruszyłam na pakernię zobaczyć jak to się ćwiczy na warzywach :-) Trenio Pull 3s x8 A1. MC 8x28kg, 8x 56kg/ 8x 57kg/ 8x 58kg Czułam że podłoga się pode mną ugina %-) Pomna niedowładu umysłowego, jaki mnie na siłce ogarnia, obciążenia wyliczyłam zawczasu, więc poszło w miarę gładko. A2. [...]
[...] Poszlo :-)) Ostatnia seria analogicznie do siadow... Pompa jak ch** i ledwo dalem rade to wycisnac... Wioslo koncem sztangi (chwyt zamkowy, waga nakladu): 38kg x 5 48kg x 5 58kg x 5 67kg x 5 80kg x 3 (pas) (ostatnio 77kg x 3) 60kg x 8 Ostro... plecy siadaja... prostowniki sa wymeczone po calym tygodniu, ale mamy weekend na regeneracje :-)) [...]