[...] ale tak na pierwszy rzut oka to coś koło 3000 kcal (może zle licze). I tak koleś zero ruchu bo W-f nie miał tyle co na przystanek dolazł. Ma 168(tak jest mały) i wazy 56-58kg no praktycznie skóra i kości. I nic nie tył. A ja sami widzicie pisałem wyzej a dodam że na studiach miałem 2 razy w tyg basen a nie jadłem jak on no ja na kolacje i [...]
[...] L - 42/30 Q1 - 15/15/13/14/13/13 (L,P,L,P,L,P) B - 38/23 J1 - 27/17 A6 - 25/18 A1 - 21/17 H (plank) - 2 x 1'15" K2 - 19/15 K - 16/13/11/9 E (przysiady ze sztangą) - 7/7/7/7 +58kg W - 6/6/6/6 +17,5kg Pompki na jednej ręce już coraz lżej idą, niedługo spróbuję bez podpórki na podłodze. Jeszcze przed świętami zdążę jeden trening zrobić - jutro albo [...]
Nie wiem czy są takie kobiety (skóra, tłuszcz i kosci??). Mam 173cm i 55kg ważyłam gdzieś na początku liceum. Waga, którą bym chciała (tak jak Ty mam swoją "wymarzoną") to 58kg. Przy tej wadze mam płaski brzuszek - i zabijam ludzi jednym spojrzeniem - tak mi siada psyche:) Aktualnie grzecznie ważę 61-62, bez żadnych cyrków, a próby odchudzenia [...]
26 czerwca 2015 TRENING 1. MC 5x8-10 90s 35kg/45kg/50kg/58kg/65kg x8 2a. Przysiad 4x12-15 32kg/34kgx14/36kgx13/38kgx12 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 15/14/13/13 3. Wypady dalekie 3x8-10 60s 8kgx10/x8/x9 4. Wznosy bioder na jednej nodze 3x12-15 30s 5kgx15/x14/x12 No! W MC zakres wywalczony i dobra passa w przysiadzie trwa (nie wierzę:))). [...]
[...] te treningi mi daja,mam takie uczucie ze cwicze i cwicze a mi to nic nie daje.Dlatego prosze o pomoc której bede napewno strasznie zadowlony i ogromnie wdzieczny!!!mam 176cm,58kg,szczupłej sylwetki!i z moja prozba zwracam sie czy którys z was by mugł mi pomuc np:rozłozyc treningi co w jaki dzien cwiczyc i przedewszystkim jak sie odrzywiać.(mam [...]
[...] A nóżki dzisiaj są mocno obolałe, ledwo chodze, ale normalka na masie :) Klatka jeszcze jest obolała w górnej częsci. TRENING: Nogi + łydki Przysiady 5s 58kg, 63kg, 65.5kg, 68kg, 70.5kg Wykroki z Hantlami 5s 11kg x2 Prasa 4 głowe 3s 38kg Prasa 2 głowe 3s 30kg Wspięcia na palce 3s 40kg }:-( SUPLEMENTACJA: Rano na [...]
[...] cudem trafiłem na to forum na którym mam aż za dużo informacji :). A mianowicie niezmiernie chciałbym przybrać na masie mięsniowej i wzmocnić swoje ręce i nogi (15 lat 58kg 178cm wzrostu).Tylko że teraz jak widze ile jest programów do ćwiczeń to kompletnie nie wiem za co sie wziąść bo jestem całkiem zielony.I własnie tu bym was prosił o [...]
[...] Myślę, ze to dużo ułatwi. Jestem młodą :) mamą, właśnie skończyłam karmić piersią, więc niezbędna do tego lekka nadwaga przestała mi być potrzebna. Przed ciążą ważyłam 58kg przy 168cm teraz niestety o dychę wiecej ważę. Mam pytanko czy można rozdzielić spożywanie owoców od miesa? - nie podoba mi sie to łaczenie owoców z białkiem, przecież [...]
hej hej wracam jako córa marnotrawna ostatnio strasznie poszalalam,grillowanie i hektolitry zimnego piwka i stalo sie....JOJO!!!!!)))dramat jest goraco a ja mam 58kg na liczniku-caly czas sie utrzymywalo 55,wiec jestem zalamana:( Od jutra zaczynam ZNOWU kopenhage restrykcyjnie,musze sie doprowadzic do stanu uzywalnosci!!!!!sezon bikini za [...]
o k**** !! 88-O z 58kg wagi i 27cm w bicku zrobic z siebie takiego dzika, masakra teraz to mnie zmotywowałeś staaary!%-) dzięki sogacz jak ch**, jest konkretnie zdrowia i masy }:-(
[...] 12.07.2012 Góra II 1. Podciąganie nachwytem: 5 5 4 4 4 4 3 3 3 3 2 2 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wąskim chwytem: 17kg x 8 29,5kg x 8 39,5kg x 8 48kg x 8 53kg x 8 58kg x 8 Podciąganie sztangi do mostka: 15kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 15 22,5kg x 15 25kg x 15 Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 4kg x 12 6kg x 12 8,5kg x 12 9,5kg x 12 [...]
[...] 54 0, 53 -1, 52-1 łydka-34 -1, 34,5 +0,05, 34, 35 +1 biceps-26, 26, 26, 26,5 +0,05 biodra-91,5 -0,05, 91,5, 91 -0,5, 90,5 -0,05 Waga bez zmian, tzn na mojej domowej pokazuje 58kg, w siłowni 60kg, ale już dawno (od założenia dziennika) nie sugeruję się wagą. Ostatnio (ok 2 tyg) pogorszyła mi się cera. Myślałam że najgorsze mam za sobą a tu [...]
To jeszcze dodam że kiedyś ćwiczyłem 2 miesiące i brałem białko i nic mi nie dało dieta też jakaś była. Dlatego pytam o może jakąś kreatynę w kapsułkach? ciężary to 58kg
[...] że w końcu przełamałem 55,5 kg i od razu wskoczyłem na 58 kg. po woli moje nędzne wyciskanie się poprawia ;-) Myślisz, że to będzie dobre rozwiązanie? ewentualnie myślałem jeszcze nad zwiększeniem ciężaru +2,5kg dodatkowo w pierwszych trzech seriach, czyli od 33kg, a w ostatniej dobijać 58kg. Zmieniony przez - jaceeek w dniu 2014-08-14 08:16:19
[...] ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 33kg x 10 2 seria - 48kg x 10 3 seria - 65kg x 8 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM 1 seria - 28kg x 10 2 seria - 43kg x 10 3 seria - 58kg x 8 5.MILITARY PRESS 1 seria - 23kg x 10 2 seria - 33kg x 10 3 seria - 43kg x 8 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX [...]