58kg

też od tylu zaczynałem w ramieniu :D tylko przy wadze 58kg i 176wzrostu teraz 39cm 78kg i 177 cm wzrostu ;d Dieta wg mnie najważniejsza jest

[...] ale wracam :-) Wczoraj tak wypadło, że ćwiczyłem klatkę i bicepsy, normalnie nie robię tego w pn :-) Czasami tak wypada :-) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10-7 44-58kg wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce skośnej 2x10, 2x8,10 wyciskanie na maszynie + bramka, ściąganie linek wyciągu górnego 4x10,10 uginanie przedramion ze sztangą + [...]

[...] przedramion ze sztangą 6x21 30 marszu w terenie wt podciąganie się na drążku 1x21 wiosłowanie ze sztangą 4x21 wiosłowanie wyciąg dolny 4x21 wiosłowanie ze sztangielką 58kg 1x21 uginanie podudzi siedząc 4x10 masz w terenie 2x30 minut śr marsz 2x30 minut dzisiaj wyprosty 4x10,10 wypychanie na suwnicy 4x10,10 wyprosty jednonóż 4x15 + [...]

wiosłowanie 3x10 wiosłowanie sztangielką 58kg 63x http://www.youtube.com/watch?v=JHUTfx4SMkg wiosłowanie maszyna 4x12 przyciąganie drążka do klatki 3x8,13 wyprosty z obciążeniem + uginanie podudzi stojąc 4x10+10 wyprosty + syzyfki 4x21+21 kółko ze stania 1x16 :-) http://www.youtube.com/watch?v=RjWLoohsK54 wieczorem 30 minut steper. dzisiaj 60 [...]

[...] do jej rozbudowy, teraz praktycznie nie ćwiczę na płaskiej, tylko skosy - priorytet. trening wyciskanie sztangi na płaskiej 21kg 10x, 61kg 6x, 141kg 1x, 161kg 1x, 171kg 1x wyciskanie sztangielek 58kg na skosie 4x10-6 rozpiętki na skosie 44kg 4x6-5 uginanie przedramion ze sztangą 3x20 uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6x10

Nogi pięknie zrobione, już widzę poprawę, wszystko idzie w dobrym kierunku :-) dzisiaj klatka i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 58kg 4x10-5, 30kg 4x10 rozpiętki na skosie 4x10 młotki 6x10 uginanie ze sztangą 3x21

[...] plecy i dwójki wiosłowanie suwnica Smitha 4x21 wiosłowanie wyciąg dolny+wiosłowanie maszyna+podciąganie się na maszynie+przyciąganie drążka do klatki 4x10,10,10,10 !!! zbieranie grzybków 4x8 58kg uginanie podudzi jednonóż stojąc+uginanie podudzi siedząc 3x10+10 opady tułowia razem z udami, następnie unoszenia 2x10 z odepchnięciem od pompki

najwięcej zrobiłem 58kg na 43ruchy, właśnie jak byłem u Karola (52kg x 52reps nie licze bo zero techniki w tym było). Wrażenia ledwo pamiętam %-) Ale jedno wiem na pewno. Takie metody się sprawdzają. I nie warto się trzymać schematów. Jutro trenuje barki i też szykuje się bardzo ciekawy trening :-) Pozdro !

Aha, staż dwa miesiące 179cm wzrostu i ok 58kg w majtkach :d

Kilka razy robiłem power clean na 76kg, ale dostrzegłem dosyć poważny błąd u siebie, sztanga lądowała na klatce a nie na barkach. Dzisiaj uczyłem się robić poprawnie to ćwiczenie na 58kg i tu moje pytanie, uczyć się tego ćwiczenia i dokładać powoli ciężary, czy zamienić na jakieś inne w którym będę mógł operować większym ciężarem?

Pierwsze fotki z 2020 gdzie waga była 58kg kolejne już z dnia dziejszego /SFD/2022/3/16/0d3b18c53de248379919b8c7af83e023.jpg /SFD/2022/3/16/e7e5c8199df640d8a8bfa7684ea7eb32.jpg /SFD/2022/3/16/1ac4d37113be4994960306324e950a69.jpg /SFD/2022/3/16/0d869f30be094e46ac5d9125e5d713d8.jpg

Siemka!!! Jusz troche trenuje pilke nozna, mam 181cm i waze zaledwie 58kg. Czy moze mi ktos poradzic co moge cwiczyc abym mogl grac bez kompleksow z wiekszymi rywalami.....bo cos masy mi nie chce przybywac....prosze o pomoc....

wzrost 178cm a waga to 58kg (aha i ja to ta po prawej żeby nie było:P)

BARKI, RAMIONA 1. push press 5 x 6 42kg 50kg 58kg 65kg 72,5kg (+1pow) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 221kg 22kg 22kg 22kg 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 47kg 65kg 72kg 80kg(+1pow) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 40kg 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 11kg 11kg 17kg (+1kg) b/ uginanie młotkowe 3 x [...]

Strong cwiczy 9lat i wioslowanie 60kg? Ee to kozacko ;) ja po 3miesiacach treningu z waga 58kg dam rade wioslowac 45,50kg hahah ^^

[...] 80kg x 6 80kg x 6 100kg x 4 110kg x 4 140kg x 3 140kg x 2 Yok: 200kg x 20m 250kg x 20m 300kg x 20m 350kg x 20m Walizki: 60kg x 40m 100kg x 40m 120kg x 40m 150kg x 20m Hantel jednorącz: 58kg x 8 74kg x 3 74kg x 3 Trening na sprzęcie calkiem dobry jak na daną forme , jedynie barki troche słabo ale nie były jeszcze w pełni sił po wtorkowym treningu.

Lepiej niech sprowadzą do cityzenu większe sztangielki bo z tego co widzę 58kg już przestały budzić u Ciebie grozę Karol ;-).

te sztangielki to 58kg:-) na skosie 15x najwięcej wycisnąłem, dążę do oczka. już niebawem będą 70... poważnie nie robię kijaszka, ale w przeszłości katowałem go strasznie :-) ale zakwasy na girach, jadę po arabusów :-) dzisiaj plecy i dwugłowe uda wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15 podchwytem 4x12 wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x21-15 przyciąganie [...]

I wadze, 58kg to raczej niedożywienie

cześć,słuchajcie coś mi to liczenie nie wychodzi! zostaje mi za dużo tluszczy do wykorzystania!!!. Może pomożecie ? zapotrzebowanie wyszło 3000 z haczykiem (dość intensywne treningi-3 godziny codziennie),waga 58kg przy 164cm.please help!!!