58kg

[...] sztangi wzdłuż tułowia - 36kg - 8p x 4s - Siedząc wyciskanie hantli - 12kg (+2kg)- 8p x 4s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 4s Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 58kg x 10p - 105 kg x 5p x 4 s Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia [...]

[...] x 15, 50kg x 15, 50kg x 15, 50kg x 15 52kg x 15, 52kg x 15, 52kg x 15, 52kg x 15 54kg x 15, 54kg x 15, 54kg x 15, 54kg x 12 56kg x 12, 56kg x 12, 56kg x 12, 56kg x 12 58kg x 12, 58kg x 12, 58kg x 12, 58kg x 12 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 10 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 62kg x 12, 62kg x [...]

[...] tradycyjnie przed treningiem zasadniczym ; rowerek 5min, ćwiczenia rozciągajace 12 min, i pompki 1x 10p, 2 x 20p. 5x5 - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 58kg x 5p, 68kg x5p,78kg x3p, 88kg x 2p, 98 kg x 1p, docelowy 105kg x 5 s x 5p mimo szczerych chęci to chyba maksymalny ciężar w moim 5x5 -Wyciskanie leżąc - rozgrzewkowy [...]

[...] rozpisuję trening. Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki 4s x 10p Przysiady ze sztangą -28kg x 1p -38kg x 5p -48kg x 5p -58kg x 5p -68kg x 3p -78kg x 3p -88kg x 3p -98kg x 3p -108kg x 2p -118kg x 5p Wyciskanie sztangi ławka płaska 28kg x 5p 38kg x 5p 48kg x 5p 58kg x 5p 68kg x 3p [...]

[...] x 15, 50kg x 15, 50kg x 15, 50kg x 15 52kg x 15, 52kg x 15, 52kg x 15, 52kg x 15 54kg x 15, 54kg x 15, 54kg x 15, 54kg x 12 56kg x 12, 56kg x 12, 56kg x 12, 56kg x 12 58kg x 12, 58kg x 12, 58kg x 12, 58kg x 12 5. Ab wheel cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 + nw czy jeszcze jeden set nie wszedł, pogubiłem się w [...]

[...] skoro trwał 98 minut, czyli przeszło pół godziny dłużej niż zazwyczaj. 300 Kettlebell Challenge dwunastokilowym odważnikiem na rozgrzewkę NOGI uda PRZYSIADY 33kg x 20; 58kg x 15; 63kg x 12; 63kg x 12; 65kg x 12 WYKROKI 38kg x 12; 35kg x 12; 35kg x 12 PRASA LEŻĄC 40kg x 12; 40kg x 12; 35kg x 15 łydki WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 17; 75kg x 17; [...]

17.10.2012 - legs 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH ROZG. 5min rowerek/ 20x sztanga/ 15x 28kg/ 10x 38kg/ 6x 48kg/ S. WŁ. 6x 58kg/ 6x 58kg/ 6x 58kg/ 6x 58kg 2. WYKROKI S. WŁ. 16x 25kg/ 16x 25kg/ 16x 25kg/ 16x 28kg 3. PROSTOWANIE NA WYCIĄGU S. WŁ. 10x 3szt./ 10x 3szt./ 10x 3szt. 4. MC ROZG. 14x 48kg/ 10x 58kg/ 6x 68kg S.Wł. 6x 78kg/ 6x 78kg/ 6x [...]

[...] ze skrętem 5kgx10/5kgx10/5kgx10/5kgx10 Podciąganie sztangi 28kgx10/28kgx10/28kgx10/28kgx10 Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx20 Triceps Triset: Wyciskanie wąsko 5x58kg/58kg/58kg/58kg/58kg/48kg + Wyciskanie francuskie łamanym siedząc 10x16kg/16kg/16kg/16kg/16kg/16kg + Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 6sx15powt.

[...] x 15, 50kg x 15, 50kg x 15, 50kg x 15 52kg x 15, 52kg x 15, 52kg x 15, 52kg x 15 54kg x 15, 54kg x 15, 54kg x 15, 54kg x 12 56kg x 12, 56kg x 12, 56kg x 12, 56kg x 12 58kg x 12, 58kg x 12, 58kg x 12, 58kg x 12 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 10 5. Ab wheel cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 + [...]

[...] x 15, 50kg x 15, 50kg x 15, 50kg x 15 52kg x 15, 52kg x 15, 52kg x 15, 52kg x 15 54kg x 15, 54kg x 15, 54kg x 15, 54kg x 12 56kg x 12, 56kg x 12, 56kg x 12, 56kg x 12 58kg x 12, 58kg x 12, 58kg x 12, 58kg x 12 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 10 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 5. Ab wheel cc x 12, [...]

[...] x 15, 50kg x 15, 50kg x 15, 50kg x 15 52kg x 15, 52kg x 15, 52kg x 15, 52kg x 15 54kg x 15, 54kg x 15, 54kg x 15, 54kg x 12 56kg x 12, 56kg x 12, 56kg x 12, 56kg x 12 58kg x 12, 58kg x 12, 58kg x 12, 58kg x 12 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 10 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 62kg x 12, 62kg x [...]

[...] x 15, 50kg x 15, 50kg x 15, 50kg x 15 52kg x 15, 52kg x 15, 52kg x 15, 52kg x 15 54kg x 15, 54kg x 15, 54kg x 15, 54kg x 12 56kg x 12, 56kg x 12, 56kg x 12, 56kg x 12 58kg x 12, 58kg x 12, 58kg x 12, 58kg x 12 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 10 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 62kg x 12, 62kg x [...]

Środa 02.10.2019 Bułgary 1. CC+24kg 8x 2. CC+24kg 8x 3. CC+24kg 8x 4. CC+24kg 9x Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc) 1. 58kg 12x 2. 58kg 12x 3. 58kg 12x 4. 58kg 12x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1. 55kg 8x 2. 55kg 8x 3. 55kg 7x 4. 55kg 6x Face pull 1. 35kg 10x 2. 35kg 10x 3. 35kg 10x Uginanie przedramion z sztangielkami w [...]

[...] x 15, 50kg x 15, 50kg x 15, 50kg x 15 52kg x 15, 52kg x 15, 52kg x 15, 52kg x 15 54kg x 15, 54kg x 15, 54kg x 15, 54kg x 12 56kg x 12, 56kg x 12, 56kg x 12, 56kg x 12 58kg x 12, 58kg x 12, 58kg x 12, 58kg x 12 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 10 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 62kg x 12, 62kg x [...]

Czwartek 26.09.2019 Prostowanie nóg na maszynie (siedząc) 1. 65kg 8x 2. 65kg 7x 3. 65kg 7x 4. 65kg 6x Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 1. 58kg 10x 2. 58kg 10x 3. 58kg 9x 4. 58kg 9x Rozpiętki na maszynie, ramiona zgięte (siedząc) 1. 60kg 10x 2. 60kg 10x 3. 60kg 10x Unoszenie ramion przodem z talerzem do sztangi (stojąc) 1. 10kg [...]

[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 8 progresja 1<2<3<4 T1. 80kg/90kg/95kg/105kg Ad. Ciezko ale ok 3. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU NA BARKACH 4 x 8 T1. 58kg/58kg/58kg/58kg Ad. I niech mi nikt nie pisze ze mały ciężar..:) 4.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 5 x 12 progresja 1<2<3=4=5 T1. 10kg/12kg/14kg/14kg/14kg 5. [...]

[...] KARKU 4 x 8 progresja 1<2<3<4 T1. 80kg/90kg/95kg/105kg T2. 85kg/100kg/105kg/115kg Ad. Ciezko ale ok 3. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU NA BARKACH 4 x 8 T1. 58kg/58kg/58kg/58kg T2. 70kg/70kg/70kg/70kg Ad. I niech mi nikt nie pisze ze mały ciężar..:) 4.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 5 x 12 progresja 1<2<3=4=5 T1. [...]

Ano, cieszą :) 8.05.2014 DT TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 8x 63kg - dorwałam się w końcu do dłuższej sztangi, zdecydowanie wygodniej, bo stóp nie muszę mieć tuż przy krążkach. No i dopiero teraz zauważyłam, że w poprzednim treningu źle [...]

[...] 5 minut 15% 5,5 km/h, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 10x53kg R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 5x63kg R: 10x33 kg; 10x53 kg, 4x 63kg, 8x 58kg - argh, zapatrzyłam się na nie wiem co, do drugiej serii założyłam za dużo i mnie to ogóle rozproszyło :( R: 10x33 kg; [...]

[...] dla psychiki ... Jutro pewnie z radoscią powitam domsy ...:-D Tak więc dzisiaj znowu długo wyczekiwany DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 8x 38kg, 1 x 7 x 58kg, 1x 6x 58kg, 2 x60,5kg 2a wiosło sztangielka 3 x 8 x 17kg 2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 25, 25, 22 3. opuszczanie z guma na drązku [...]