55kg 178cm

Witam Potrzenuje pomocy. Mam 19 lat, 178cm wzrostu i waze 55 kg. W zaden sposob nie moge nabrac wagi. Jem wiecej niz widze. Nawet kupilem ostatnio Hi-tec gainera 3 kg. Zjadlem to i nadal ani kilograma wiecej. Zaczynam sie juz zastanawiac czy nie mam jakiegos pasożyta np. tasiemca lub jakies inne paskdztwo. Czy ktos mi moze poradzic co mam robic [...]

Siemka tak jak w temacie warze 55kg i mam 178cm wzrostu, moja waga już stoi dobre 3/4 miesiące no i taki mam plan by przystosować się do diety. Moje zapotrzebowanie to ponoć 2500kcal ( w zaokrągleniu ), ćwiczę 3 razy w tygodniu po dwie partie i przez 20 dni właśnie będę jeździć do szkoły 10km w jedną stronę czyli razem 20km ( godzina drogi ), czy [...]

[...] że jestem bardzo mało silny i szczupły i w miare wysoki, chciałbym żeby ktoś mi ułożył diete na masę i jakieś ćwiczenia(nie chce siłowni jestem przeciwnikiem) myślałem o 6 weidera. Ps 55kg/178cm :-/ Jestem zielony i proszę o pomoc! Zmieniony przez - Spiew4k123 w dniu 2011-12-14 20:48:52 Zmieniony przez - Spiew4k123 w dniu 2011-12-14 20:50:58

[...] sztangielkami 2x17kg x 12 3.Unoszenie boczne ramion ze sztangielkami leżąc odwrotnie na ławce skośnej 2x14kg x 14 BICEPS: 1.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 55kg x 8 + 3 lekko oszukane 57,5kg x 6 + 3 lekko oszukane 2.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 50kg x 9 TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]

[...] który może hamować rośnięcie to proszę o zwrócenie uwagi! I czy znacie jeszcze jakieś inne, skuteczne metody na wzrost? Waga Przy moim wzroście 175cm wzrostu ważę tylko 55kg. Chciałbym zdecydowanie przytyć. Przy tyciu chcę ćwiczyć także na siłowni i w domu, przybierając tkanki mięśniowej. Co polecacie? Myślę, że na to jedzenie jak [...]

[...] z oliwek 20ml / B-0 T-20 W-9 Kcal 176 do tego coś do smaku , jogurt , kakao itp ** Przed snem: *Odżywka białkowa Może Coś o Sobie: Wiek 18lat Wzrost 178cm Waga około 55kg Typ ektomorfik :( Cel - Duzo masy Obliczone zapotrzebowanie dzienne : BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 + 200 Teraz potrzebuje rady, co do supli. jakie białko [...]

[...] z oliwek 20ml / B-0 T-20 W-9 Kcal 176 do tego coś do smaku , jogurt , kakao itp ** Przed snem: *Odżywka białkowa Może Coś o Sobie: Wiek 18lat Wzrost 178cm Waga około 55kg Typ ektomorfik :( Cel - Duzo masy Obliczone zapotrzebowanie dzienne : BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 + 200 Teraz potrzebuje rady, co do supli. jakie białko [...]

[...] dlatego nie używam zaawansowanych ciężarów. Oto plan treningowy: Dzień 1 I Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x12 (40kg) 1x10 (45kg) 1x8 (50kg) 1x6 (55kg) 2. Sztangielki rozpiętki na ławce w dół (3 poziom) 3x10 (7,9kg) 3. Sztangielki na ławce skośnej w górę (4 poziom) 3x12 (7,9kg) II Biceps 1. Sztanga łamana 3x12 [...]

[...] na drążku Ogólnie siła poszła porównanie mogę dodać w skrócie ( rozpiski gdzieś zagubiłem ). Siłę podaję na ostatniej serii decydującej z przed i po : 1.) Przysiad z sztangą 55kg/88kg 2.) RLD 50kg/93kg 3.) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 45kg/70kg 4.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nadchwytem do brzucha 28kg/63kg 5.) Military press [...]

[...] ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 63kg 2 seria - 63kg 3 seria - 65kg x 7 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM 1 seria - 50kg x 10 2 seria - 53kg x 10 3 seria - 55kg x 10 5.MILITARY PRESS 1 seria - 40kg x 10 2 seria- 40kg x 8 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX

[...] z nimi. Mam 178cm wzrostu i ważę 57kg i chciałbym się was spytać czy jak na 2 tygodnie siłowni i czy w ogóle nie jest ze mną źle w np. wyciskaniu na klatę, więc wyciskam 55kg - 5-6 powtórzeń. Pytam, bo uważam, że słaby jestem strasznie, a wstyd mi ćwiczyć przy takich gościach "wypakowanych" i silnych. Jeszcze prosiłbym czy ten plan treningowy [...]

[...] ze nie jestem grubasem z duzym brzuchem:) Cos o sobie: Pierwszy raz na silownie poszedlem w styczniu 2000r wiec niektorzy z was mieli wtedy po 7 latek ,zaczynalem z pulapu 55kg przy 173cm wzrostu-wygladalem jak zbieg z Oświecima czyli tak jak wiekszosc zaczynajacych cwiczyc Ogólnie przecwiczylem 4,5 roku od tego czasu-ostatnia 2 letnia przerwe [...]

[...] robic w ta zime nogi:P triceps - na wyciagu pionowym 45kg 10powt barki - nie cwicze ich bezposrednio podnoszac sztange z barkow- podciagam sztange pod szyje maxymalnie 55kg; i pod cycki- do 65kg plecy na wyciagu pionowym tylem i przodem - 11 powtorzen 65kg lydki - raczej palone albo nie umiem dobrze cwiczyc - ponad 35 powtorzen 50kg hehe [...]

[...] PLECY: - martwy ciąg 4 serie(zmieniam cieżar bo robię dopiero od 3 treningów) - wiosłowanie sztangą 4 serie (40/45/45/50kg) - sciąganie wyciągu 4 serie (45/50/50/55kg) - motyle na wyciagu 4 serie (35/40/40/45kg) PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków nad chwyt 4 serie -uginanie nadgarstków pod chwyt 4 serie -uginanie ramion z gryfem do [...]

[...] nad chwytem hantelkami 5s po 10p 8kg uginanie nagarstków pod chwytem hantelkiem 5s po 10p 10kg Środa: Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 5s po 10p: 55kg (od 2 miesięcy nie mogę ruszyć z miejsca) wyciskanie sztangi na skośnej 5s po 10p: 40kg rozpiętki hantelkami 3s po 10p 13kg i 3s po 10p 10kg [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Aktualnie Siłownia domowa , posiadam podobną ławeczkę do tej:ławeczka, sztange 160cm + 2 hantelki 45cm, ciężar łączny około 55kg, lecz nie problem dorobić( pracuje na tokarkach) Dieta : Dietę prowadzę swoją która działa i na której 2 lata temu w 6 miesięcy zgubiłem 18kg,aktualnie spadam ( na [...]

[...] wiecie kiedy co się spożywa jaki suplement najpierw kiedy jeść i pić. Z góry dziękuje za wszelką pomoc. Nie wie czy to pomorze, ale pewnie tak mam18 lat ważę e.... 55kg J przy wzroście e... 178cm. Ćwiczę od kwietnia tego roku, mój trening ewoluował i ćwiczę 7 razy w tygodniu, ale są to raczej krótkie treningi od 20-45min. Nie mam czasu [...]

[...] was o odpowiedzenie na kilka moich pytan. Mam prawie 16 lat , gram w pilke nozna od niemowlaka natomiast w klubie trenuje od 10 roku zycia. Mam ok. 178cm wzrostu i waze ok.55kg. Wypisuje wszystkie te dane , poniewaz moze przydadza sie w udzielaniu odpowiedzi. Otoz postanowilem dodatko solidnie pracowac poza treningami. Od dluzszego czasu biegam [...]

= Witajcie! Mam 16lat, 71kg i 178cm. Jestem poczatkujacym, jak i rowniez jestem ofiara typowego braku wiadomosci, zabieram sie do cwiczen od dawna i zawsze zle do tego podchodze, zamierzam to zmienic ;] Wiec tak: Poniedziałek 1. Klatka 2. Przedramię 3. Brzuch Środa 1. Plecy 2. Biceps 3. Brzuch Piątek 1. Triceps 2. Ramiona 3. Brzuch Niedziela 1. [...]

[...] 8-10p Podciąganie sztangi w opadzie 4s 6-10p Podciąganie hantla w opadzie 4s 8-10p Ugianie ramion ze sztangą 3s 8-10p Ugianie z hantlami 3s 8-10p PT WL 30kg/10 40kg/8 55kg/8 70kg/6 85kg/6,6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 4s 6-10p [...]