531

Zgłaszam się ;) 8 rok treningów. Aktualnie 531 wendlera 4x tydzień 90% wielostawów. Po treningu jeszcze interwały, ale za 2 tyg będę obcinał z uwagi na reverse diet. Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-07-15 03:33:17

531 chyba Fansowi nie podszedł%-)

Mistrzu, malo wiarygodny, ale bardzo mily komplement :-) Nam Mistrza podpatrywac a nie odwrotnie. Pawo,Ajazy(czesc), nie jest istotne na jaki plan padlo. 531 akurat mnie przepalil na wior aczkolwiek mam przekonanie graniczace z pewnoscia, ze z innymi byloby tak samo. Nie pisac mi teksanska jak dobrze zrozumian itp, tylko wyjasniac co to za cuda [...]

Hoho, jeszcze jestem na pierwszej stronie - sezon ogorkowy :) Najpierw robota, potem wyjazd 1 krotki (Lublin), a po 2 dniach wyjazd 2 dluzszy (Chiny). Teraz tydzien w domu i w niedziele na tydzien na wies (konie). Zasadniczo w Chinach, a konkretnie Chengdu (Syczuan), bylo szkolenie, ale ilosc krokow oscylowala od 15 do 20 tysiecy. A im wiecej bylo [...]

/SFD/2018/7/25/2ff0b03f95a146c58fca44bc4ca73c47.jpg W dniach 28-29 września w Czechach odbędzie się kolejna edycja konkursu EVLS Prague Pro. Konkurs rozgrywany 2 tygodnie po Olympii powinien jak zawsze przyciągnąć wielu czołowych zawodników. Pula nagród dla prosów wynosi 110 tys. $, oczywiście także dla amatorów również przewidziano możliwość [...]

Oj ciężko było.... 28.07 Lisy Pustyni 10km, Pustynia Błędowska Zacznę od tego, że sie do tego biegu zupełnie nie przygotowałam. Dużo rzeczy na głowie, trochę stresu, brak czasu a w efekcie mało snu, mało jedzenia i mało picia juz na kilka dni przed startem. W dzień biegu nie było lepiej, musiałam iść rano do pracy więc ogólnie byłam zmęczona, [...]

1022.13 + 11,26 = 1033,39km Tym razem po pustynnym piasku ;-) /SFD/2018/7/30/76b35b1d776246f7ace927f2d65700ae.jpg /SFD/2018/7/30/c0f0d8dfce7e4a3bab2a5890e6b2bbbf.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-07-30 15:55:27

[...] g Posiłek V Szejk Składniki: 1 Jabłko ok. 180 g 1 Banan ok. 120 g 1 Gruszka ok. 130 g Jogurt naturalny 175 g Odżywka białkowa 15 g Płatki owsiane 10 g Rodzynki 15 g Energia 531 kcal Białka 24.4 g Tłuszcze 5.2 g Węgle 101 g Posiłek VI Kolacja Składniki: Makaron pełnoziarnisty 80 g Kurczak 60 g Pomidor 200 g Ogórek kiszony 200 g Cebula 50 g [...]

Moje wczorajsze BSU były nieudane a więc nie musisz ich oglądać :-) jestem tu czasami (ostatnio troche wiecej niz czasami ) i nie zajarzyłem z tym BSU ,sprawdzilem w necie o to co moim oczom sie ukazalo /SFD/2018/8/21/47856d9d051949c38b407c5dc2e2077e.jpg

E tam, biegaj, skacz czy nurkuj (jak kolano ogarniesz) a dwa-trzy treningi stricte siłowe Cię nie zabija i nie spowolnią...w końcu ile tej masy zrobisz? Cokolwiek wybierzesz, czy 15-10-5, czy 531 (jeśli to drugie, to daj znać, bo odpowiedni wariant trzeba wybrać dla biegacza), spokojnie to pogodzisz.

[...] czy nurkuj (jak kolano ogarniesz) a dwa-trzy treningi stricte siłowe Cię nie zabija i nie spowolnią...w końcu ile tej masy zrobisz? Cokolwiek wybierzesz, czy 15-10-5, czy 531 (jeśli to drugie, to daj znać, bo odpowiedni wariant trzeba wybrać dla biegacza), spokojnie to pogodzisz. oczywiście, że treningi siłowe go nie spowolnią, ale możesz [...]

[...] czy nurkuj (jak kolano ogarniesz) a dwa-trzy treningi stricte siłowe Cię nie zabija i nie spowolnią...w końcu ile tej masy zrobisz? Cokolwiek wybierzesz, czy 15-10-5, czy 531 (jeśli to drugie, to daj znać, bo odpowiedni wariant trzeba wybrać dla biegacza), spokojnie to pogodzisz. oczywiście, że treningi siłowe go nie spowolnią, ale możesz [...]

[...] czy nurkuj (jak kolano ogarniesz) a dwa-trzy treningi stricte siłowe Cię nie zabija i nie spowolnią...w końcu ile tej masy zrobisz? Cokolwiek wybierzesz, czy 15-10-5, czy 531 (jeśli to drugie, to daj znać, bo odpowiedni wariant trzeba wybrać dla biegacza), spokojnie to pogodzisz. oczywiście, że treningi siłowe go nie spowolnią, ale możesz [...]

[...] czy nurkuj (jak kolano ogarniesz) a dwa-trzy treningi stricte siłowe Cię nie zabija i nie spowolnią...w końcu ile tej masy zrobisz? Cokolwiek wybierzesz, czy 15-10-5, czy 531 (jeśli to drugie, to daj znać, bo odpowiedni wariant trzeba wybrać dla biegacza), spokojnie to pogodzisz. oczywiście, że treningi siłowe go nie spowolnią, ale możesz [...]

Wendler nie poprawił swoich wyników...schudł, poprawił kondycję, dobił do bardzo dobrych, ale nie imponujących w świecie trójboju wyników i zarobił miliony na 531%-) Poza tym ma zdroworozsądkowe podejście i w ogóle chyba fajny z niego koleś, nawet na maile odpowiada :P I on to napisał..."jeśli twoim celem jest poprawa wyniku w przysiadzie, to [...]

Od lat American Heart Association (AHA) zaleca regularne ćwiczenia aerobowe. Nie bez powodu aktywność fizyczna, która zwiększa tętno przez dłuższy czas, uruchamia adaptacje, które sprawiają, że serce staje się bardziej wydajną pompą. Dodatkowo ćwiczenia aerobowe rozluźniają wewnętrzne ściany tętnic i sprawiają, że tętnice są bardziej elastyczne. [...]

Witam, robię trening 5, 3,1 Wendlera. Nigdzie nie spotkałem się z opisem działań w przypadku nie wykonania założonej liczby powtorzen, a taka historia niestety dziś się wydarzyła. Chodzi o przysiad. W pozostałych bojach nadal progresja jest zachowana. Co zalecanie zrobić? Cofnąć się o jeden cykl treningowy? Dodam, że nieudana próba dotyczyła 3 [...]

Nogi tam powoli trochę wychodzą, dowaliłem w nich 8,5cm, tutaj porównanie z początku kwietnia tego roku i z teraz /SFD/2018/10/4/7ea824ffb6cd4e8ebf0b0af493c545e8.jpg Na kolejnej masie popracuję bardziej nad szczegółami już, bo raczej nie będzie dysproporcji. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-10-04 14:04:14

[...] orzechy włoskie 17g, truskawki 100g, płatki owsiane 55g, jabłko 60g 547kcal 2) filet z kurczaka 100g, ryz jaśminowy 50g, jabłko 160g, oliwki zielone 20g, WPC 23g, oliwa 6g 531 kcal 3) ryz jaśminowy 50g, kapusta pekińska 80g, filet z kurczaka 170g, szpinak 80g, orzechy włoskie 12g, słonecznik 5g 279kcal 4) twaróg półtłusty 120g,wiórki kokosowe [...]

Dziś klata i ramiona-trening prawie 2,5 godziny. Teraz ledwo się ruszam :) Przy okazji poznałem dwóch kolejnych polskich pakerów. Jeden jest trenerem i przygotowuje się do startu w męskiej sylwetce-ale dopiero w przyszłym roku. Jak na tą konkurencję jest napakowany,prawie jak kulturysta ekstremalny. A poniżej screen z filmu z braćmi Paul-czyli [...]