531

/SFD/Images/2016/5/14/d4546dc4dfe04aefb8b562092dfe508b.jpg /SFD/Images/2016/5/14/0dc9e4efbf83440887950b29e0aaab9e.jpg

/SFD/Images/2016/5/29/c2f9beed650a484480fa88a668572434.png Hejka, w końcu nadszedł czas zakończyć masę. Czy był to udany okres ? Myśle że tak, pomimo tego że nie udało mi się zrobić nie wiadomo jakiej formy, to nauczyłem się dużo o sobie. Wiem już jak reaguję na dany rozkład makro, kiedy mnie podlewa a kiedy jestem w stanie dowalić do pieca i [...]

. /SFD/Images/2016/5/30/2c4c6265486d4c00b670cc72d32acbd2.jpg

Witaj, Spokojnie możesz jeść aby nie popadać w skrajność także , poczytaj te artykuły : http://potreningu.pl/articles/2642/czy-w-czasie-odchudzania-minimalizacja-spozycia-owocow-jest-konieczna- http://potreningu.pl/articles/531/owoce-i-odchudzanie http://potreningu.pl/articles/3414/czy-to-prawda-ze-owoce-mozna-jesc-tylko-do-poludnia Pozdrawiam

Szajba - tak spróbuję właśnie, to nazywam bombą :) Ron - dzięki! Dzisiaj pływanie w zatoce, jest dość nieprzewidywalna ;) Ostatnio podobny dystans ( pływam tą samą trasą Jelitkowo - Molo w Brzeźnie ) ponad 15 minut dłużej. Spojrzałem w mapkę - oczywiście lepsze prądy dzisiaj. Miałem zabrać bojkę, oczywiście zabrałem, do samochodu, z samochodu już [...]

Wrzucam zaległe wypiski za ostatnie 4 dni, wyglądało to tak: piątek - pływanie z teamem, basen, wieczorem krótka przebieżka 5 km sobota - trening rowerowy, 40 km niedziela - przebieżka z Żonką i psem po lesie, wolne spokojne wybieganie poniedziałek, dziś - pływanie z teamem, basem, wieczorem bieg po lesie 12,5 km Uprzedzając nagany, jutro będzie [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 24.06.2016r tydzień 1 DNT - piatek Beztreningowy piateczek. Zakupy po pracy , a wieczorem bieganie po saharze. Tak ciepło było. Wieczorem pojawiły mi się zakwasy po czwartkowym treningu nóg. Dziś zakupione to co mi brakowało: kasza gryczana biała niepalona, płatki jaglane, standardowo bataty, dorsz, indyk, [...]

po zakonczonej sesji aero owoc+wpc bedzie opcja ok;-) http://potreningu.pl/articles/531/owoce-i-odchudzanie zerknij na art co do banana, banab bananowi nierowny;-) wszystko zalezy tez np od stopnia dojrzalosci tego owocu

27/6/2016 Bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/28/fce2437fe7e94fc2a9d77d1aeaaad058.png Prowler Push 16m wysokie raczki -> 16m niskie raczki 1*30kg 1*60kg 1*80kg 1*100kg 1*120kg 1*140kg 1*160kg /SFD/Images/2016/6/28/c72494844b5c4b63b384acd04baab2d0.png Bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/28/7421a8388cbf4d22926a0a5ad570ea0f.png Komentarz: Ze wzgledu na jeszcze [...]

Poniedziałek 27.06 /SFD/Images/2016/6/28/ea042d39af234b5aa0f6fa05dcd24f70.jpg Wtorek 28.06 /SFD/Images/2016/6/30/be0c77aeeb6343719bbb7c7a10cb2eea.jpg Środa 29.06 /SFD/Images/2016/6/30/2edb0ae136654f618111b85722657bee.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-06-30 07:19:37

Co do samego wyjazu: codziennie wpadaly spacery typu: /SFD/Images/2016/7/10/3f7c970ad6614c0588c619f931f61a57.jpg /SFD/Images/2016/7/10/4b45b233c2da4aa7a21f39e11fe47ddb.jpg wiec mozna bylo sobie pozwolic na kilogramową golonkę z sokiem jablkowym%) /SFD/Images/2016/7/10/9df6bd45e6144dd0bdd7a3b61edce018.jpg widok z domku na Giewont:-) [...]

/SFD/Images/2016/7/17/fc1c79f3fb81421981876c58d701f0d1.jpg /SFD/Images/2016/7/17/1a4b6ba3526e4ab4bd24c3a8214918fe.jpg /SFD/Images/2016/7/17/be1bc0981bdb4c4b9151f8af4a7c71e6.jpg /SFD/Images/2016/7/17/74e1ac8e673843f2ae793214f1bf2f25.jpg /SFD/Images/2016/7/17/fabf3b61fac942aa8202cf8d50c68b61.jpg

[...] na liczeniu na KG masy ciała 0,5-1g tłuszcze 1,5-2g białka reszta węglowodany Moja waga 66kg przykładowa pula kcal na redukcje 2000 w takim przypadku 132 gramy białka 2 gramy na KG - 528 kcal 59 gram tłuszczy około 0,9 - 531 kcal 235 gram węglowodanów - reszta kcal Pytam ponieważ w sieci jest dość duża wojna czy liczyć to % lub gramy na wagę

[...] 3x w tygodniu na co składała sie rozgrzewka 10min, trening siłowy 60min oraz interwał 20min) wyszło iż moje zapotrzebowanie to: Aby utrzymać wagę: 3543 kcal 15% białka: 531 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1949 kcal = 487 g 30% tłuszczu: 1063 kcal = 118 g Jak widać na zrzucie mojej diety zostałem obcięty dość pokaźnie. Teraz pytanie. Mogę być [...]

Bziu %-) pierwsze zdj z poczatku eksperymentu, drugie z wczoraj, dwa ostatnie z dzis rano. Jeszcze zrobilam teraz (jestem po sniadaniu plus picie) i dwa pierwsze wygladaja calkiem ok- dlatego nie chodze non stop zdolowana, bo z automatu tak patrze w lustro. Ale to jest inny kat. A jak stane rowno bokiem to jest tak jak na ostatnim :-( Nie wydaje [...]

Nie mogę się zebrać to nadrobienia wypisek to wrzucam coś takiego. Z przymrużeniem oka, ale coś w tym jest :-D /SFD/2016/8/3/4fa45db253834a28b3fc3cc1a6078af3.jpg

[...] aktywność – tyle samo Aby utrzymać wagę przy zaznaczonej opcji brak aktywności 1771 kcal 15% białka: 266 kcal = 67 g 55% węglowodanów: 974 kcal = 244 g 30% tłuszczu: 531 kcal = 59 g Aby utrzymać wagę przy zaznaczonej opcji umiarkowana aktywność: 2288 kcal 15% białka: 343 kcal = 86 g 55% węglowodanów: 1258 kcal = 315 g 30% tłuszczu: 686 [...]

jak poszło? :-) W skrocie przyzwoicie, ponizej oczekiwan jednak ;) Przecenilem swoje mozliwosci regeneracji po pelnym IM i bylo bardzo ciezko na rowerku, na biegu bardzo dobrze ;) Za to nasza kolezanka i koledzy z forum rewelacyjnie ! /SFD/2016/8/7/c816a1e09e574ce5a2abea4a13498c39.png Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-08-07 20:14:15

Marceli super Zyciowka !!! /SFD/2016/8/7/d4b1b838d0a64af1ae38a1f8868f8534.png

Niedziela wolne :) /SFD/2016/8/8/fac48ba01ae04d60bace5f4b920abaf2.jpg Zmieniony przez - Kwiatek21 w dniu 2016-08-08 23:53:35