50kg seria

[...] do czerwca, aktualnie od nowego roku, czyli niecały miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: siłownia Przeciwwskazania medyczne: brak Ostatnio przerabiany plan: zwykła ogólnorozwojówka Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: ostatnia seria klata 50kg to co z tymi nogami mam zrobic? Zmieniony przez - Poldek w dniu 2013-01-27 14:19:59

[...] kiwanie tulowiem jest minimalne = wg mnie ok!!! miesnie pracuja, bo by ciezar sie nie ruszyl ale jak zmniejszasz ciezar specjalnie i robisz wioslowanie wtedy zalozmy z 50kg i celowo spowalniasz ruchu to moze i poczujesz lepsze palenie w miesniach grzbietu ale w gruncie rzeczy oporocz tego*****a Ci to da. Rownie dobrze moglbys tą 50tką [...]

okej,temat przeczytalem,ankiety nie wypelniam bo nie chce rad jaki trening/dieta.chce wiedziec jeszcze jak zwiekszac ciezar.dzis robie klate z obciazeniem 45kg kazda seria to pojutrze robic z 50kg czy lepiej dzis 1s 45kg,2s 47 ...5s 52 i pojutrze tak samo czy jak...

Ja po raz kolejny powiem, że wali mnie ciężar na bica. Robię delikatnie na 50kg w 20 powtórzeniach, a potem co seria zmniejszam ciężar. I rośnie

wyników na razie nie sprawdzam..ostatnio z miesiąc temu -na nogi jest słabo, bo zacząłem je ćwiczyć niedawno.. -klatka około 90 będzie(do wakacji musi być +100), -barków nie sprawdzam(seria z 50kg i idzie w górę) przed wakacjami muszę skończyć przygotowania ze sprzętem Strongman i jazda Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-02-28 22:51:50

Mój trening wyglada tak poneidziałek 1.wyciskanie na klate na ławce poziomej 3x 10 45kg,50kg,55kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 3x20 3.Rozpietki w lezeniu na ławce skosnej z głowa do góry 3x10 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac z podchwytem 3x10 5.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głowa w dół 3x 10 [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Jak wygląda sprawa z dokładaniem ciężaru? Mam w planie np.Wyciskanie sztangi przodem 10-8-8 (dokładanie ciężaru) I robię to w taki sposób że pierwsza seria robie ciężarem 30, 2s - 35kg, 3s- 40kg. Czy tak właśnie co serie należy dokładać ? Np tez na klate 12,10,8,8 to lece 40kg,45kg,50kg,55kg. Dobrze ?

[...] robie cwiczenie to ma to byc sama 1 seria sama sztanga dokladac co serie 10kg i na ostatniej serii robic moj maksymalny ciezar czyli 55kg(z sztanga)? Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2016-09-22 14:24:30 Oczywiście, że sie liczy. Przecież gryf też podnosisz ;-) Dla ciężarów wiekszych niż 50kg bedą dobre skoki po 10kg. Dla mniejszych skoki po 5kg.

[...] 6 x 6 5 x 5 4 x 6 3 x 8 ja od siebie polecam 5 x 5 ale z progresywnym wzrostem ciezaru z serii,na serie(dobry zwlaszcza dla nowicjuszy przy nauce techniki cwiczen).np. 1) 50kg x 5 (pierwsza seria z obciazeniem 40-50%CD) 2) 70kg x 5 3) 80kg x 5 4) 90kg x 5 5)100kg x 5 ( twoj max dla tej liczby powt.,ale bez zylowania,z odpowiednia technika) [...]

Ostania seria barków 50kg ?? To chyba robisz ze 20pow w serii

[...] oplaca sie szukac ;/ co do cieżarów to na masie nawet dużych używłem wyciskanie na klate wziołem 90 kg zrobiłem sobie tak jak pisalo tam zeby maxy zrobic sobie po 5 powt wyszlo mi przysiad 50kg wyciskanie (nie wiedzialem jakie wiec robilem wyciskanie sztangi (klatka )) 66 kg w tym 1 seria byla rozgrzewajaca wioslowanie 45 kg martwy ciag 80 kg

[...] robiłem głęboko, aż do karku, lecz stałem w ten sposób z ciężarem. Może to jednak dobrze, bo kontuzji się nie nabawiłem . Pomyśl też o wyciskaniu sztangielek czy sztangi z przodu (także 1. połówka ruchu) oraz wyciskaniach stojąc, 2) wiosłowanie sztangielką - jakiego ciężaru używasz? Jeśli 50kg i więcej, to wolałbym robić to półsztangą jednorącz.

na przykladzie klaty: rozgrzewka sztanga, seria 40kg 9 powtorzen, 50kg 2 powtorzenia, 60 kg jedno powtorzenie. Zaczynam serie z obciazeniem 70kg w pierwszej serii robi max 15 powtorzen, w nastepnych 3 seriach staram sie zrobic minimum 8 powtorzen.

[...] - traktor71 w dniu 2012-03-02 19:04:23 Przeczytałem twoje posty z kilku tematów i bazując na tym, co napisałeś: A - przysiad 5x5(60kg) - wyciskanie na lawce poziomej 5x5(50kg) - wioslowanie 5x5 (40kg) - pompki na poreczach 3x max łydki/brzuch B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 (25kg) - mc 5x5(50,55,60,65,70kg) - drazek 3x [...]

[...] Błagam was o jakiś dobry plan najlepiej AB żeby nie było monotonnie ktory mi pozwoli budowac mase i siłe, jesli chodzi o wyciskanie sztangi na klate 9msc temu wyciskalem 50kg bez problemu, teraz 55kg sprawia mi klopot ;// Jesli chodzi o MC to w serii robię 60kg Przysiad 80kg seria Wyciskanie sztangi na barki 35kg jest sporym problemem Przez [...]

[...] wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen " by hargainer Zaczynasz od specjalnie zaniżonych ciężarów. Nawet jeżeli twój maks dla 5 powtórzeń w [...]

Juz Ci to apokalipsa napisal: "lamiesz wszelkie prawidla"-rozgrzewka gryfem -30kg -50kg -75(15) -107x4 +2 z pomocą przed ostatnią serią robię 10 min przerwy póżniej przygotowuję się mentalnie 2-3min i jadę z koksem tydzień temu było 100kg x5 + 3 z pomocą

seria 10,8,6 oznacza 10 powtórzeń z ciezarem X, nastepnie przerwa parominutowa 8 powtórzeń z ciezarem X + Y, nastepnie pare minut przerwa 6 powtórzeń z ciezarem X + Y + Y, przykłąd cieżarów: 40kg 50kg 60kg X=40kg, Y= 10kg

[...] 20kg 10 razy 3 serie 25kg 8 razy 2 serie 30kg 6 razy 1 seria bary przód 20kg 8 razy 2 serie 25kg 6 razy 2 serie martwy ciąg 30kg 10razy 35kg 8razy 40kg 6razy 45kg 4razy 50kg 2razy 55kg 1raz PIĄTEK to samo co w poniedziałęk. A i czy mógłby ktos napisac gdzie mozna dodac cwiczenia na kaptury. I moze jeszcze cos dodac. [ Zmieniony przez - ets1 [...]

[...] DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Gainer Biogemix monster mass 1kg TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik WYNIKI SILOWE -Klata:60kg (nie wiem ile maxa robie 60 robie ostania serie 4 powtorzenia) -Przysiad:(50kg tez seria 10xpowtorzenie) -Mc: Czy masz dietę? TAK Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-07-10 22:42:05