[...] Co do jakości Ostrowi w materii rozpuszczania to chyba mieliście fake'a, bo to jedno z najlepszych białek. Tak, piana jest, ale bez przesady (ja w shakerze 700ml wlewam 500ml mleka, dodaję 50g prochu i nic mi się nie wylewa, zatem ileż tam tej piany, która zresztą po 2 minutach całkiem opada). Smak naturalny rewelacja - wciśnięcie w siebie [...]
7.00 mleko 2% 500ml płatki musli 150g 9.00(w szkole) 2 kanapki z szynką,pomidorem,kapustą i ogórkiem (niewiem ile to waży i ile b,w,t ma) 11.00 j/w(niewiem co jeszcze by tu dać moze twaróg?) 14.00 ryż 100g lub makaron 200g twaróg 60g 17.00 ryż 100g twaróg 60g 20.00(przed treningiem) ryż 100g twaróg 60g 22.00(tuż po treningu) miód 2 łyżki jabko [...]
Jeżeli celem jest siła to ćwicz systemem FBW. Dieta: : Śniadanie: PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml 2Śniadanie: WAFLE RYŻOWE - 4 sztuki Kanapki 2 Sztuki (z szynka,salatą,jakis pomidorek,ogórek) Obiad: Ryż-100g SURÓWKA - 200g Jakies mieso (filet z kurczaka,ew. Rybka) Soczek do popicia :D-250g Ostatni posiłek: Tu [...]
150g płatków, 30g otrebow, 1-2 lyzki kakao, 500ml mleka gotuje mleko az bedzie gorkie, nawet powiem takie fest gorkie, dodaje kakao do mleka mieszam, i cala ta mieszanka zalewam platki po takim sniadaniu czlowiek ma przez pol dnia energie
[...] brać? 15:00 100g - ryż brązowy W 74g / B 8 / T 9 200g - ser wiejski W 12,4 / B 36,6 / 4,6 18:00 50g gainer+ 25g białko 20:00/21:00 3 białka W 0 / B 21,6 / T 0 500ml jogurt naturalny W 32 / B 25,5 / T 7,5 50g gainer+ 25 g białko - gdzieś w razie potrzeby dorzucam pomidory, ogórki, marchew, jabłka, pomarańcze 1. Gainera i białko [...]
Prosiłbym o ocenę diety: Rano (6:30): Płatki kukurydziane "Corn Flakes" - 100g + Mleko - 250-500ml (Wiem, lepsze byłyby płatki owsiane...) II śniadanie (ok.11): Wcześniej:kanapka z 3 warstwami szynki i żółtym serem. Postaram się:kasza kus kus i kurczak (lub mięso wieprzowe, na inne mnie nie stać ;( ) III śniadanie (ok.13): Wcześniej:to [...]
[...] odchudzaniu. pobudka 4.30 wyjazd do pracy 4.45 rozpoczecie pracy 6.00- jakis owoc i kawa (w pracy 80% spedzam siedząc przy komputerze) ok 9.00 - śniadanie (jogurt jogobella 500ml z płatkami) powrót do domu około 15.30 - obiad, jakieś mieso i sałatka sporadycznie kolacja (np jako gotowane, czy jajecznica z pieczywem) Wiem że powinienem jeśc [...]
[...] czasie 6 kromek chleba z twarogiem jeszcze czuje ze bym wrabal jakas obiadkowa porcje ryzu/makaronu - i nie wiem czy to psychika czasami nie dziala :D a i wypilem jeszcze 500ml mleka;] chcialbym zeby jeszcze "Kityer" sie wypowiedzial - na 17 stronie (3 post_ ma taki sam batch jak ja tylko inna data waznosci (ja mam do 12.2010) - i [...]
[...] W 6,7 / B 18,3 / T 2,3 // przed treningowy? 18:00 50g gainer+ 25g białko //a to co? napisz gdzie masz trening bo ciężko się połapać 20:00/21:00 2 białek W 0 / B 21,6 / T 0 500ml jogurt naturalny W 32 / B 25,5 / T 7,5 // olbrzymie te białka by musiały być, jak z dwóch wyszło ponad 20gramów białka zważ je. 50g gainer+ 25 g białko - gdzieś w [...]
[...] ryż brązowy W 74g / B 8 / T 9 100g – ser wiejski W 6,7 / B 18,3 / T 2,3 18:00 50g gainer+ 25g białko 20:00/21:00 2 białek W 0 / B 21,6 / T 0 500ml jogurt naturalny W 32 / B 25,5 / T 7,5 50g gainer+ 25 g białko – gdzieś w razie potrzeby Weglowodanów, białek i tłuszczy wychodzi mi tyle ile trzeba wg moich [...]
no +-150g chyba ;d na 500ml mleka ale az lzy miaelm jak skonczylem haftowac to chyba przez to ze spadla masa :D ****a ale na wage stanalem 67 nie jest zle
tzn powinno sie brac tyle ile brakuje Ci w diecie to wiem haha,a tak an oko to 150g mieszaj z 500ml mleka bo wygodniej 1l mleka na 2x i raz dziennie chyba