5000

[...] żołnierskie 60 kg x 8, 50 kg x 11 3. Pompki na poręczach 30 kg x 7, 20 kg x 11, CC x 13 4. Rozpietki płasko 12 kg x 20, 15 kg x 20, 17 kg x 14 5. Unoszenie w bok 8 kg x 20, 12 kg x 20, 14 kg x 14 6. Prostowanie hantla w opadzie tulowia 8 kg x 20, 12 kg x 15, 12 kg x 12 7. Brzuch (spięcia leżąc + plank) xx Dieta 5000 kcal. Notatnik: ---

[...] 3. Wiosło hantlem 35 kg x 8, 50 kg x 6, 65 kg x 11, 65 kg x 9, 50 kg x 14 4. RDL 70 kg x 6, 105 kg x 8, 90 kg x 11 5. Unoszenie w opadzie 7 kg x 20, 8 kg x 20, 12 kg x 12, 4 kg x 20 6. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 30 kg x 6, 42 kg x 9, 37 kg x 11, 25 kg x 26 7. Uginanie pajęcze 20 kg x 20, 25 kg x 15, 30 kg x 11 Dieta 5000 kcal. Notatnik: -----

[...] 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 6, 110 kg x 10, 80 kg x 10 wolne ruchy 4. Wykroki z hantlami 25 kg x 12, 25 kg x 10, 25 kg x 10 5. Zakroki ze sztanga 40 kg x 10, 50 kg x 10, 60 kg x 10 6. Przysiady z hantlami 25 kg x 12, 10, 10 7. Wspięcia na palce 70 kg x 35, 90 kg x 25, 110 kg x 18, 70 kg x 30+ Dieta 5000 kcal. Notatnik: -----

[...] x 19 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 14 lbs x 12, 20 lbs x 6, 25 lbs x 15, 25 lbs x 13, 18 lbs x 20 8. Unoszenie nóg 10 kg x 15, 5 kg x 20, 15 cc x 24, 17 Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 100x6 dobre tempo ale wciąż mało powt, 90x10 całkiem ok, za tydz 102x5+ bardziej dynamicznie, 90x10+ 2. Wycisk smith - 100x5 bez [...]

[...] 5, 90 kg x 11 2. Suwnica 50 kg x 12, 100 kg x 12, 130 kg x 12, 170 kg x 12, 210 kg x 10, 170 kg x 14 3. Wykroki chodzone 12 kg x 8, 20 kg x 20, 20 kg x 18 4. Prostowanie jednoracz 41 kg x 14, 41 kg x 12, 32 kg x 18 5. Przywodziciel 91 kg x 12, 77 kg x 16 6. Wspiecia stojac 105 kg x 30,30,30 7. Wspiecia siedzac 40 kg x 30, 30, 24 Dieta 5000 kcal.

[...] 50 lbs x 18 7. Uginanie na modlitewniku 20 kg x 8, 30 kg x 5, 37 kg x 13, 37 kg x 11, 27 kg x 2- 8. Uginanie mlotkowe na wyciagu 20 kg x 15, 20 kg x 13, 16 kg x 20 Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 210x7 ciężko, lekkie szarpanie nie pomogło zrobić więcej powt, 190x11 lekki progres, za tydz powtórka 210x8! 190x12 2. Wioslo - 125x6 [...]

[...] x 8, 15 szt x 8, 13 szt x 13 6. Facepull siedząc przodem do oparcia 11 szt x 8, 13 szt x 12, 12 szt x 15 7. Uginanie na wyciągu jednorącz --- 8. Młotki hantlami --- Dieta: 5000 kcal Trening 3 dni po poprzednim - jeszcze lekkie domsy trzymały 1. Drążek - 25 kg x 6 prawie 7 powt, całkiem dobrze ale narazie ciężar zostaje i walczymy o 8 powt, [...]

[...] kg x 11, 105 kg x 14 8. Prostowanie linek wyciągu 9 szt x 16 9. Unoszenie nóg na drabinkach 10 kg x 15, 13, CC x 26+6RP 10. Spięcia leżąc 12 kg x 18, 15, CC x 40+6RP Dieta: 5000 kcal 1. Unoszenie - 5 szt + 1 kg x 14 ale 12 w tempie, całkiem dobrze weszło, jest lekki progres, 5 szt x 15 +5 rp prawa ręka jako druga i było nieco ciężej ale ogólnie [...]

[...] 11 szt x 8, 13 szt + 2 kg x 12, 12 szt x 17 7. Uginanie na wyciągu jednorącz 5 szt x 8, 7 szt x 12, 5 szt + 2 kg x 17 8. Młotki hantlami 20 kg x 10, 17 kg x 13 + 5zp Dieta: 5000 kcal 1. Drążek - 25x7 lekki progres, dynamiczne ruchy ale tak ma być w tej serii, 16x10 dobry progres, lepsza technika i tempo niż w poprzedniej serii, ccx12+2zp trochę [...]

[...] x 14, 105 kg x 24 8. Wspięcia siedząc 50 kg x 15, 50 kg x 15, 40 kg x 25 9. Unoszenie nóg na drążku 8 kg x 19, 15, CC x 27+5rp 10. Allahy 20 szt x 14, 13, 16 szt x 21 Dieta: 5000 kcal 1. Suwnica - 290x12 bardzo dobry progres, 20 kg więcej i tyle samo powt, dobre tempo, 260x16 dobra pompa, wypychac ciężar piętami - bardziej wchodzi w czwórki, za [...]

[...] x 8, 6 szt + 2 kg x 13+2zp, 5 szt + 2 kg x 15+3zp 8. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 5, 77 kg x 12, 67 kg x 13+1zp 9. Francuz linkami wyciągu 6 szt + 2 kg x 19 Dieta: 5000 kcal 1. Hammer - 125x10 niby progres ale pilnować tempa, siedzenie trochę wyżej i bardziej weszło w klatkę, 100x14 mega progres, dobre tempo i czucie klatki, perfekt [...]

[...] skosie (3 poziom) 12 kg x 6, 17 kg x 11, 15 kg x 15 8. Uginanie o kolano 12 kg x 13+2zp, 10 kg x 17+2zp 9. Unoszenie nóg na drążku 8 kg x 20, 8 kg x 15, CC x 29+4rp Dieta: 5000 kcal 1. Ściąganie - 12 szt x 10 bardzo dobre tempo i zatrzymania ale pilnować pełnego ruchu do dołu, 11 szt x 12+2zp rewelacyjnie weszło, bardzo dobre tempo, za tydz 12 [...]

[...] wąsko 50 kg x 10, 65 kg x 3, 77 kg x 11, 67 kg x 14 8. Prostowanie drążka wyciągu 10 szt + 2 kg x 21 9. Spiecia lezac 12 kg x 23, 12 kg x 16, 5 kg x 20 + 15xcc Dieta: 5000 kcal 1. Krucyfix - 5 szt x 20 bardzo dobre tempo i mm, ruchy wyraźnie do boków bez wysuwania do przodu, linka wręcz jeździła po ciele, 5 szt + 2 kg x 16 jw, bardzo dobre [...]

[...] na poręczach 15 kg x 6, 25 kg x 3, 36 kg x 7, 22 kg x 10 9. Krzyżowanie linek 4 szt x + 2 kg x 15+5RP 10. Unoszenie nóg na drążku 8 kg x 22, 8 kg x 17, CC x 30+5RP Dieta: 5000 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 95x10 mega progres, 5 kg więcej i 1 powt, dobre tempo i czucie, 85x11+2zp lepsze tempo niż w poprzedniej, mega dobre czucie, za tydz 100 [...]

[...] supinacja na lekkim skosie (3 poziom) 12 kg x 6, 17 kg x 12, 15 kg x 16 8. Uginanie o kolano 12 kg x 15, 10 kg x 18+2zp 9. Allahy 20 szt + 3 kg x 16, 12, 17 szt x 20 Dieta: 5000 kcal 1. Ściąganie - 12 szt + 2 kg x 10 dobry progres, dobre tempo, 11 szt + 2 kg x 12+2zp dobre czucie i tempo, za tydz 13 szt x 9-10, 12 szt x 10-12+rp 2. Seal - 40x10 [...]

[...] 15, 5 szt + 2 kg x 15+2zp 8. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 6, 70 kg x 3, 82 kg x 11, 72 kg x 14+1zp 9. Francuz linkami wyciągu 7 szt + 2 kg x 16 +ds 5 szt x 10 Dieta: 5000 kcal 1. Hammer - 130x8+1zp ekstra tempo, siedzenie na maksa w górze, dobra technika i tempo, 110x11+2zp ciężko ale jeszcze lepsze czucie, bardzo dobra praca klatki i [...]

[...] x 6, 20 kg x 9, 17 kg x 11 8. Uginanie o kolano 12 kg x 13+2zp, 10 kg x 19+2zp 9. Allahy 20 szt + 4 kg x 15, 14, 18 szt x 19 10. Unoszenie nóg na drążku CC x 19 +6rp Dieta: 5000 kcal 1. Ściąganie - 13 szt x 10 dobre czucie i tempo ale bez zatrzymania, zwrócić na to uwagę, 12 szt x 12+3rp dobre tempo i zatrzymania, bardzo dobrze weszło, za tydz [...]

[...] łatwo, więc dorzucam do mojej suplementacji dla zwiększenia odporności : -Cynk z witaminą C VITAMIN-SHOP Vitamin C plus Cynk - 2 kaps na noc -Czosnek w kapsach (Allicin 5000) - 1 kaps rano, 1 kaps na noc -Mielony Imbir (King_Odin) namówił mnie na niego ponieważ jest bakteriobójczy i ważne żeby był w miarę świeży. - pół miarki od Creatine [...]

obawiam się reakcji na 5000czną publikę i jupitery oświetlające ring.(...) będzie sam w centrum uwagi i to może go przyblokować Ooo taaa bo akurat Najman jest przyzwyczajony Żeby on widział z jednego tego "jupitera" albo chociażby połowę tych 5000 publiczności (ci co go wygwizdują się nie liczą) Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu [...]

[...] pozbyć się odpowiednim jadłospisem. Mi owszem się udało, ale było to raczej spowodowane tym, że jadałam po 300 kcal dziennie przez kilka dni i w końcu pękałam i pożerałam 5000 ale udało mi si tego pozbyć przez ruszenie dupy i zadbanie o to co jem. U niej tak łatwo nie będzie, bo najpierw musi zrobić sobie porządek w głowie, potem zająć się [...]