Witam, więc jak w temacie, redukcja nie idzie, nie wiem co jest nie tak. Trening 3 x w tyg split, 2 x w tyg aeroby 30 min biegania. Z 2 lata temu na Low Carb poleciałem coś z 6-8 kg, teraz może nie jest to LC ale jest żarcie "chyba" zbilansowane , kalorie ucięte i nic. Waga 88-90, wzrost 176 cm, wiek 29, zapotrzebowanie wyliczyłem na 2800, [...]
Dane Waga ciała : 74 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 148 Ilość węglowodanów 370 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2738 I Śniadanie: [...]
Sprzedam zestaw do ćwiczeń siłowych: 1. Ławka Kelton zestaw Spartan II z modlitewnikiem http://iv.pl/images/5uh89ghkyyfqp1vtgbt1.jpg; http://iv.pl/images/3atosfaz6lw8g71rlxdl.jpg. Brak dwóch zaślepek w podstawie ławki http://iv.pl/images/i6r54iw1x755wfmustn.jpg 2. Wyciąg górny i dolny zbudowany z profilu 40 x 40 [...]
Siema wszystkim. Przyznam, że trochę zabierałem się za napisanie tego posta ale w końcu trzeba podjąć jakaś decyzję i ruszyć do przodu -zapewne się trochę rozpisze i może komuś nie będzie chciało się czytać ale po prostu chciałbym dokładnie wytłumaczyć o co mi chodzi. Otóż za jakieś 3 tygodnie przeprowadzam się do Krakowa i odrazu chcę wrócić na [...]
mam 15 lat , 65 kg, 178cm wzrostu ćwiczę od 5 miesięcy skończyłem trening ACT. Oto mój plan fbw oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam drązek i hantle 2x7,5kg Zestaw A : 3 serie Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 20 3 serie Przysiady z obciążeniem x 25 3 serie Pompki z nogami na [...]
Witam, Ponieważ zauważyłem, że na forum udzielają się specjaliści pokuszę się o parę pytań, które dręczą mnie już od dość dłuższego czasu. W pierwszej kolejność kila słów opisujących sytuację: - wymiary: 181 cm wzrost, 95 kg wagi, 25 lat, krew 0rh+ ;) endomorfik - trenuje bez dłuższych przerw od ok. roku - intensywnie od ok 4 miesięcy (wcześniej [...]
Witam. Od jutra zaczynam trening, dlatego chciałbym zacząć też stosować się do diety, którą ułożyłem. Wzorowałem się na poradach z tego tematu: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Waga : 64-65 kg Wzrost : 176 cm Obwód w pasie: 85 cm Budowa : Ektomorfik (tak myślę) Cel : zbudować [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 188 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : od czasu do czsu nęka mnie słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać,czasem mam napady że zjadł bym wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie,bądz jak najszybsza :) [...]
Witam wszystkich. Przyglądałem się temu forum od jakiegoś czasu i postanowiłem, że i ja podejmę walkę. Coś o sobie. Mam 32 lata i jakieś 181 m wzrostu. Moja waga waha się między 74 a 76 kg (obecnie 74). Jeżeli chodzi o jakieś konkretne wymiary to podam w dalszych postach jak tylko doczytam jak i co się mierzy Mogę napisać o sobie, że nie [...]
UWAGA: Kopia tematu została założona na propozycję innego użytkownika - http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_niezbyt_obeznanego_w_temacie.-t954325.html# Cześć. Mam pewien problem do rozwiązania, który - dzięki waszej uprzejmości i mojej inicjatywie - może być rozwiązany. Ano, sprawa ma się tak: nie byłem aktywny fizyczny przez długi okres (dwa lata) z [...]
Waga 84kg, wzrost 190cm, cel masa, staż 1 rok. bialkoa 1,7 na kg wegli 5 na kg tluszcz 1,5 na kg dzienne zapotrzebowanie / tyle dostarczam bialko 143 / 147 tluszcz 126 / 115 wegle 419 / 420 kalorie 3385 / 3209 1 posilek 7 Produkt [...]
A więc na wstępię zaznaczam,że pracuję wyłącznie na noc i trening mam zaraz po śniadaniu.Poniżej moje dane i plan dnia z godzinami posiłków.Trenuję od 3 miesięcy.Do tej pory była dietka „na oko" i wskutek tego urósł brzuch niestety.Sylwetka moja jest trudna do zdefiniowania.Wąskie barki,lekko zlany tłuszczem,lekka lipomastia,chude kości,bardzo [...]
5.00 Mleko 3.5% 500ml 16,5 * 7 *24 * 320 Płatki Owsiane 100g 11,9 * 7,2 * 69,3 * 354 Odżywka Białkowa 40g 32 * 0 * 0 * 190 B: 60,4 ( 48,5 zwierzęce ) W: 93,3 T: 24,7 KCAL: 864 8.00 3 x grahamka 150g [...]
[...] kg (87% CM) 5 3 11- 70 kg (32% CM) 1 10 110 kg (51% CM) 1 5 147 kg (68% CM) 1 5 187 kg (87% CM) 1 5 200 kg (93% CM) 3 3 12- 70 kg (32% CM) 1 10 110 kg (51% CM) 1 5 150 kg (67% CM) 1 5 187 kg (87% CM) 1 3 210 kg (97% CM) 3 3 13- 70 kg (32% CM) 1 10 110 kg (51% CM) 1 5 150 kg (67% CM) 1 5 187 kg (87% CM) 1 3 220 kg (102% CM) 1 2 [...]
Witam Postanowiłem już na poważnie podjąć sie diety i treningu siłowego. Przyszła pora by z cielaka, spaślaka, grubasa zrobić to coś większego od innych. Zacząłem ćwiczyć rekreacyjnie od tamtego roku efekty nie były kto wie jak zadowalające coś sie tam formowało 0 diety 0 poważnego podejścia. Aż do czasu tego rocznych wakacji kiedy przez te 2 [...]
Witam, mam 18 lat 190 cm wzrostu 80 Kg wagi. Moja maxmalna waga ciala byla 85 hg wtedy cwiczylem nie pilem alkoholu i staralem sie dobrze jesc. ale przez imprezy spadlem 5 kg :/ chcial bym to jak najszybciej nadrocic wiec chce oby ktos elokfentny i znajacy sie na kulturystyce ocenil moja diete. godz 7. 3 cale jaja + 2 bialka, 50 gr platkow [...]
Witam. Jestem tutaj nowy, ale żeby nie zanudzać od razu przejdę do sedna sprawy. Tak jak w temacie - moglibyście ocenić dietę, dać jakieś wskazówki itp. Posiłek I: - 3 jajka - 30 g orzechów włoskich - 50 g płatków owsianych - pomidor - 1 łyżka oliwy z oliwek/tranu/olejnu lnianego Posiłek II: - 100g kotleta z piersi kurczaka i indyka (przepis z [...]
Z tego co widze, na forum nie byla przedstawiana sylwetka tego zawodnika, a danych o jego osobie na polskich stronack o kulturystyce nie ma :) Postanowilem wiec zrobic mala wycieczke po jego oficjalnej stronie i przyblizyc troche jego osobe, moim zdaniem warto, a wiec.. imie, nazwisko: Johnnie Otis Jackson miejsce urodzenia: Hammonton, NJ data [...]
Szanowne Ladies:) Witam Was wszystkie serdecznie, chciałabym się przyłączyć do grona dążących do doskonałości i racjonalnie podejść do tematu.. Nazywam się Ewa, mam nadwagę i chcę to zmienić. Rozpoczęłam 5 listopada od odchudzania łopatologicznie, treningu by Obliques, 3 x tydzień siłowni, no i diety. Pekluje szynki, piekę razowca, zaprzyjaźniłam [...]
Troche juz pozno, ale ostatnio dlugo nie trzymalem diety i stwierdzilem ze jak dzis nie przysiade to chyba nigdy. Mam juz troche doswiadczenia w ukladnaniu diety, daje do oceny dlatego ze jak ulozylem sobie pierwsza diete to roslem jak swinia :D a potem dwie nastepne jakos nie dawaly takich efektow, wiec musialm gdzies blad popelnic. Trzy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
