50 kg

13.02.2008 Treningowy TRENING przysiad: rozgrzewkowe + 5X5 - 50 60 70 80 85 Wspiecia stojac 3X15X70kg wykroki po 10 kg na hantel 5x10 na kazda noge Wyciskanie siedzac sprzed głowy 44 49 54 59 64 mniej wiecej do nasady nosa Wznosy bokiem 4x10+10 12+8kg - hardcore, ciezszymi 2/3 ruchu moze wiecej zalezy od serii Wznosy w opadzie 3X10X12kg mniej [...]

remik to wyjdzie 240kg rocznie x 2,5zl na 1 kg tj 600 zl na miesiac tj po 50 zl szau ni ma lepiej zacznij krasc po pierwszym miesiacu i na lewo wynosic to bardziej sie oplaci

hstlr, nie moge do Ciebie wyslac wiadomosci , wyskakuje mi info, ze po 50 wpisach dopiero bede mogl. Chyba, ze cos pier..e, to mnie wyprostuj ;). Wiec na te chwile odpisze Ci tutaj. Moj program na biceps w sumie powstal z mojej niewiedzy a moze bardziej , ze zlej interpretacji . Slyszales zapewne o treningu progresywnym wymyslonym przez Weidera - [...]

Wstawiam zaległą wczorajszą miskę i dzisiejszą: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/378b41ea759148faa6160f89e1095af1.png Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-04 17:11:50 W temacie treningu to przyznaje się od razu, że wczoraj na siłowni poległam totalnie w temacie tego co miałam zaplanowane. Był taki dziki tłum, że nie mogłam się do niczego dobić - [...]

Na pewno w ciągu miesiąca nie przytyłaś 4 kg, raczej jest to kwestia wody, laskom tu potrafi 5kg w ciągu dnia przybyć, zdarza się Poza tym ćwiczysz raptem 3 tygodnie, z czego większość treningów odwalone skoro masz po nich siłę 50 min na bieżni, rowerku czy orbim popylać czy jeszcze iść na fitness; odchudzasz się już jakiś czas więc jeżeli [...]

Trening Dzisiaj znowu moc i ochota na trening zaj**ista. Nachwyt cc 12x 9x 8x 7x WL 70 x6 80 x6 85 x6 90 x4 !!! 4 dni temu poszło 2 razy Wyciskanie hantli siedząc 25 x 12 25 x 9 25 x7 Superset Bic + tric x3 brzuszek x3 Dzisiaj trening mizaga, dodać tylko siad i będzie naprawde petarda,mało kcal a kg rośnie w super tempie, każde [...]

Vlcd Day 1 Witam reaktywuje dziennik Jestem teraz po 2,5 tygodniowej maso objadaniu się, która nie wyszła tak źlę ;) waga poszła w góre, pas jakoś bez tragedii nabrałem sporo wody bo kreta leci, ale też troche mięska. Zaczął się maj, także pora już na poważnie redukować, do tej pory od stycznia zrobiłem mega progress i myślę że do wakacji uda mi [...]

Dziś plecki 2 tydzień redu rozpoczety, aero 30 min walnięte, coś na ciągach słabo dziś. PLecy Nachwyt Podciąganie 10x 8x 6x 5x MC 50 x5 104 x5 124 x5 144 x5 154 x3 Wiosło hantlem 62 x10 x8 x6 Ściągnie Nachwyt 3 x Szrugsy 105 kg x3 Wznosy nuk 3x http://youtu.be/EQWDdssjCW0 http://youtu.be/C3NBJQjTwwg

Suplementacja monohydratem kreatyny: 0,3 g/kg/d, w 4 dawkach po 5-7 g przez 5-7 dni (standard w badaniach) umożliwia zwiększenie poziomu kreatyny w mięśniach o 10-40%. Dzięki podawaniu około 100 g cukrów prostych lub 50 g białek mlecznych i 50 g cukrów prostych 30 minut po podaniu każdej porcji kreatyny (5-7 g) możemy uzyskać większy wzrost [...]

Siemka.Dziś 4 trening,ciężary coraz większe,dzisiaj takie w miarę,najbardziej chyba mi siła spadła w klatce,masakra po prostu,ściągam dzisiaj 55 kg i o qrwa ale ciężko,ale może to wynika z tego,że ja zawsze tłukłem tak płaską,a teraz mam lekki skos,nie jest to normalny skos czyli chyba 45 stopni,tylko coś pośredniego,wkładam 3 podstawki od [...]

poniedziałek Trening 15 +5g beta alaniny klatka+barki+tric 1.dipsy rampa 8 cc/10/20/30/cc x10 2.wyciskanie hantli skos góra 4x10x25kg 3. 2x mds rozpiętki skos góra/płasko/dół 8-10 powt 13kg 4.arnoldki rampa 10 13/15/18/18 5.unoszenie na boki 3x8x10kg 5b.unoszenie w opadzie 3x10x13kg 6.prostowanie w opadzie 4x10-12x13kg +streching środa Trening 16 [...]

Poniedziałek,Piątek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (50 kilo) 10x8x8x6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (2x9 kg) 12x12x12x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco (20 kilo) 10x10x8x Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (15 kilo) 12x12x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Brzuch: Brzuszki [...]

Dzień 3, 27.04.2013 r.: Trening: Miałem iść biegać, ale znowu mi się nie udało (rozpadało się) więc zrobiłem lekkiego woda: 4 x: 100 skakanka 500 m ergometr wiem, że dosyć lekko, ale jutro postaram się bardziej przyłożyć. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abe1f6a1f86e4527b28af7c6d742f920.png Przygotowany kurczak i ciasteczka owsiane (zjadłem 3 po [...]

Martucca Toś mnie zrobiła - chciałem zawiesić chwilowo DT, ale jak napisałaś trochę odżyłem i postanowiłem ciągnąć dalej :-) 11.06.2013 Trening 5x Wyciskanie płasko 70 kg 15 kolan do klatki 20 wykroków 50 skakanki 5 min przerwy Pompki na poręczach 5x3 z ciężarem Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/009e2e43ce1048d4b56fc1d00e8ec9d7.png

Crespinho spokojnie,juz je podales. za lux to nie jest.....ale nie jest tez az tak tragicznie. dieta. nie lubie tego okreslenia zwlaszcza w dziale dla nowicjuszy. po prostu masz jesc wiecej,niz normalnie,bo zaden miesien na samym powietrzu nie urosnie. proponuje zastosowac stary,sprawdzony extra hyper gainer.... MLEKO duzo i czesto. to chyba [...]

Czesc osob zaklada po prostu 2g bialka na kg pozniej wegle i reszta tluszcz. Ja wychodze z procentow poszczegolnych skladnikow, np. 30% bialka/50% wegli/20% tluszczy - dodanych , co w przypadku twojej diety da zawsze 2g na kg ciala. jezeli chcesz wiecej tluszczy to trzeba zmniejszyc ilosc wegli. Zreszta to taki bilans skladnikow o ilosciach [...]

jezeli chodzi o te serie to np poniedzialek WL 1 seria 50,kolejno60,70,80,90,100kg to 100 kg jestem moim maxem dla 5 pow. w piatek robie trening lzejszy by w kolenym tyd sprobowac dodac do kazdej serii po 2,5kg np..

Bo 1kg cynamonu tam kosztuje 14 zł a w sklepie kg kosztuje 50-120 zł taki deal

mathilda przeciez jak nie wyjdzie to mozesz wyrzucic, nie ma sie co bac ;-) ja napakowalam pokrojonej kapusty do wielkiego sloja (takiego z ikei z zamykaniem z gumka i zatrzaskiem), ubijalam te kapuche porzadnie drewniana łychą tak, że puściła sporo soku. nie starczyło do pełna wiec włożyłam na wierzch małą szklaneczkę tak, żeby ją potem [...]

No to juz konkret przeliczmy to jeszcze na spokojnie . Czyli jeżeli ciężar narzucony ( stały) 30kg kobiety i 50kg mężczyźni to tempo wykonywania powt. musiało by być własne ( tak jak to miało miejsce podczas VI MP) oczywiście z zachowaniem " akcentu" . Czyli kobiety 30 x ilość powtórzeń / ciężar ciała x 1,5 a mężczyźni 50 x ilość powtórzeń / [...]