50 kg

[...] można, ludzie na siłowni mówili mi że to niesamowite że jak na 4 lata i to jeszcze trenowanie tak dla siebie samego tyle wicisnąłem, ale tak naprawdę chciałbym podnisić te 50 kg mniej, ale mieć wygląd, mogę i wyciskać więcej, ale niestety liczy się wygląd, tym bardziej (nie będe ukrywał) że denerwuje mnie to że, ktoś tam wyciska 110 maks, ale [...]

[...] kg 12x 35 kg MC: 10x60 kg 7x70kg 3x80 kg Robocze: 3x85 kg 3x95 kg 3x105 kg (+0) 12x85kg Szrugsy ze sztangą 4s x 7p (60kg) Wiosło podchwyt 12x50kg 10x55 kg 7x 60kg 12x 50 kg Wieczorem: bieganko. Test nogi i nowych AirPodsów bo poprzednie słuchawki zajechałem. Cud miód. Nie wypadają, nie są dokanałowe, i można swobodnie bajerzyć przez [...]

Rozgrzewka : pajace/bieg w miejscu / sumo z kettlem (10), swingi(10), podciągnie się(10), pompki (10)- 4 rundy Siad 1x10 (60kg) 1x10(57,5kg) 1x10(55 kg) 1x10(52.5kj) WL: 3x10 (52,5 kg) 1x9( 50 kg) Wiosło podchwyt 4x10 (50 kg) /SFD/2018/10/25/766e754d39144503966b2c7dfd699785.jpg

[...] 4b. Prostowanie łokci leżąc 3x 12 12x12 12x12 14,5 10 15x10 15 10 10 12.5 1. Ostatnia seria już nie tak płynnie, ale bez przerw i większych problemów przełamałam barierę 50 kg a trochę się bałam :) 2. Inna maszyna. Myślałam, że może w funtach jest bo 25 było mega lekko. Ale chyba jednak kg :P Ale wiadomo co wyciąg czy maszyna to inaczej [...]

[...] robiłam mostek jak w trójboju. Dla mnie kompletna zmiana ustawienia i szczerze to nawet 40 kg, które robiłam na treningu x5 a tutaj x3 były dla mnie ciężkie. Ale ostatecznie 50 kg poszło. Na koniec był martwy. Tutaj czuję się najlepiej. I rzeczywiście aż tak dużo do poprawy nie było. Ciut więziej stanęłam. Biodra na dobrej wysokości. Pamiętać o [...]

[...] przerwie troche nadrobiłem. Przedwczoraj(28.03.2018) Rozgrzewka: pompki, pajacyki, bieg w miejsu, air squoty Ławka: Rozgrzewka: 15xsztanga, 10x30 kg Serie robocze: 5x50 kg, 3x55 kg, 7x60 kg, 12x50 kg. Dodatkowo 5x10 powt(50 kg,40 kg,40 kg, 45 kg,45 kg) Przysiady: Rozgrzewka: air squat, 10x sztanga, 5x30 kg Serie robocze: 5x60 kg, 3x65 [...]

[...] jedno jakim gryfem robię uginanie. Szczerze mówiąc to robię co serię innym bo u mnie "gotowe" sztangi mają co 5 kg inny gryf. Np 40 kg ma gryf prosty a 45 kg łamany, 50 kg prosty, 55 kg łamany itd. Gryf łamany może mieć znaczenie jeżeli robimy uginanie naprawdę wąskim chwytem. Przy uginaniu na szerokość barków dla mnie nie ma żadnego [...]

[...] Orbitrek 10 min Face pull i podciągnie się na drążku( wąsko) - na przemian x4(podciągnięcia 9/7/5/4) Ławka: ledwo dałem rade zrobić minimum 10-8-6-4-2-9( 50/52,5/55/57,5/60/50 kg) I tu powinienem zakończyć trening po później była męczarnia. Nie byłem w stanie wykonać pełnych założonych serii MC i wyszła bieda. MC 10-8-5-2-10 (60/70/80/100/60 [...]

[...] taka kwestia: Solaros, piszesz o 100 gramach (lub 50g w DNT). Czy taką wartość należy pojmować jako względną, czy aobsolutną: tzn. obrazując: Ty ważysz 100 kg, ja ważę 50 kg. 100g węgli to dla Ciebie 1g/kg, u mnie już 2. Niby nie jakiś kosmos, ale przeliczeniowo trochę więcej. Z drugiej strony, 50g w DNT u Ciebie wychodzi 0,5g/kg. Gdybym ja [...]

[...] dośc dobre wyniki siłowe choć zrobiłem tylko w życiu dwa razy trening z artykułu " coś na siłe dla was ". Bylo to tylko wyciskanie w leżeniu. Poszło mi po tym 50 kg na ławie i 10 cm w klacie i 6 cm w bicepsie. Praktycznie cały dzięń siedze przed kompem ( 4-6 gdzo dziennie w roku szkolnym )a i tak jestem dobry w różnych sportach : [...]

[...] dzień jedynek: Rozgrzewka: ORBITREK: 6minut. Przysiady: Rozgrzewka: air squat, 10x sztanga, 5x30 kg Serie robocze: 5x60 kg, 3x65 kg,6x72,5 kg, 11x60 kg Dodatkowo: 5x10(50 kg) - robione w przerwach miedzy seriami roboczymi na ławce- Ławka: Rozgrzewka: 15xsztanga, 10x30 kg Serie robocze: 5x50 kg, 3x55 kg, 7x60 kg, 11x50 kg Dodatkowo: [...]

u mnie te połowiczne ruchy znajomy robi ciągle- pełnego ruchu nie robił chyba nigdy. jestem ciekaw kiedy spróbuje- wtedy 50 kg mniej zapewne pójdzie- jak nie nabawi się kontuzji.

[...] się na drążku( dosłownie kilka razy- na razie na wiecej mnie nie stać :)) 10 -minut rowek na dość dużym oporze Wyciskanie leżąc: 1x10 - sztanga 1x10- 30 kg 1x8 -40 kg 1x4-50 kg 1x3-50 kg 3x5 -40 kg Przysiady: 1x10 -sztanga 1x10- 30 kg 3x5 -40 kg OHP: 1x10 sztanga 1x10 - 25 kg 1x5 - 27.5 kg 3x5 -30 kg Uginanie bicepsa 1x10 12 kg 3x5 14 kg 1x5 [...]

[...] maxa na ławce bo po pierwszej serii dobrze żarło. I jak już se sprawdziłem tego maxa nie byłem w stanie skończyć WL. Rozgrzewka Orbi -10 min Pull face 4x15 WL 10x 50 kg, 3x52,5 kg, 2x55 kg, 2x60 kg, 1x65 kg Podejście do 67,5. Podejść było trzy. Szeroko, wąsko i dupa. Niewiele brakowało ale dupa. Próbowałem skończyć zwyczajowe serie ale [...]

Powrót do 5/3/1 WL: 10x20 kg 7x30 kg 5x40 kg 5x50 kg Robocze: 3x 50 kg 3x 57,5 kg 3x 62,5 kg (+0) Siady: 10x20 kg 7x40 kg 5x50 kg 1x60 kg Robocze: 3x70 kg 3x80 kg 2x90 kg 45x 40 kg. Chciałem dociągnąć do 50 ale giry już strasznie latały. Drążek: 10/8/7/5/5/5/5 Wyciskanie fr. Leżąc, wycisknie hantli siedząc, sciaganie drążka za kark- 5 seii 10 [...]

[...] się zgubić 1,5 kg, które jednak od razu po diecie wróciły, przy drugim podejściu schudłam tylko 0,5 kg.... mam 163 cm wzrostu, jeszcze rok temu ważyłam 53 kg, a marzy mi się 50 kg, rok temu zaczęłam chodzić na siłownię, bo skoro diety nic nie dawały, to ćwiczenia miało pomóc, ale niestety waga wzrosła o 2 kg :( obwodowo bez zmian :( od roku [...]

45-50 kg nie musisz trzymać się ściśle reguł one są tylko po to by przybliżyć najważniejsze zasady. 50 kg wystarczy w zupełności. Wiadomo że nikt nie chodzi z kalkulatorem na siłownię --w miarę robienia postępów ciężar się zwiększa. pozdrawiam

[...] planowanej ławki -skosu i wykroków. Poległem tez na siadach 80 kg( tydzień temu poszły bez problemu 3-4) Rozgrzewka: trucht na siłownie (1,3k) ławka: 10-8-6-4-2-10 (50 kg-52,5 kg 55kg-57,5 kg -60 kg -50kg) Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10 (10, 14,12, 12 kg) Biceps na modlitewniku 4x 8-10 (20 kg, 25 kg, 22,5 kg 20 kg +sztanga o [...]

[...] dokładnie jeszcze nie wiem co i jak ;-) Chciałabym uzyskać pomoc w dobraniu odpowiedniego spalacza tłuszczu dla mnie. Jestem kobietą w wieku 20 lat, mam 153 cm wzrostu, ważę 50 kg. Za 2 dni zacznę chodzić systematycznie na basen oraz nie będę jeść fast-foodów, słodyczy itp. Z początku będę chodzić na basen 2 razy w tygodniu, a później zacznę [...]

[...] i mam jako max 110 kg w 5 seri. tak to działa? Czy też gdy mój max dla 5-ciu powtórzeń wynosi 100 kg robie tak ze w pierwszej sesji trenigowej dochodzę w 5iątej serii do 50 kg, w drugiej sesji w 5iątej serii dochodzę do 65 kg, 3ciej do 85kg i czwartej sesji w 5 serii do 100kg ? I oczywiście na każdym z treningów stopniowo z serii na serię [...]