50 kg

[...] ćwiczy się fajnie i dalej zadowolony z tego planu jestem rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg dziś lajtowo:) następnym razem zwiększam obciążenie podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo 3 seria, 30 s przerwy, 10/9+1/8+2 znów nie za dobrze ale w [...]

[...] ćwiczeń - 7 trening tego planu, czas trwania 34 minuty rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg idzie dobrze:) już nie jest taka męczarnia jak na początku ale będzie lepiej:) podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 seria, 30 s przerwy, 10/9+1/8+2 [...]

[...] wymęczyła, w 4 ledwo ledwo to 5 powtórzeń zrobiłem ale w ostatniej bez dodatkowego poszło bez problemu 7 military press: 5 x 25 kg 5 x 30 kg 5 x 40 kg 5 x 45 kg 5 x 50 kg (-10 kg) ostatnio kiepsko mi to poszło więc odjąłem trochę kg, okazało się że za dużo:) no ale już nic nie zmieniam, będę dodawał powoli uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 50 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha - 25 kg 3a Face pull – 16 kg 3b allahy – 50 kg - dziala 3c plank – 30 s Rozciaganie [...]

[...] od 30 kg - 8 razy bez problemu druga seria - 35 kg - 6 razy bez problemu trzecia seria - 40 kg - 6 razy poszło czwarta seria - 45 kg - 4 razy w miarę ładnie piąta seria - 50 kg i tutj zrobiłam 3 razy i przy czwartym zrobiłam delikatny "koci grzbiet", ciężar sprawia, że mi sztanga wypada z rąk (robię cały czas nachwytem) od następnego [...]

06.10.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c993ebce6c74d4ba8997de1388385b2.png Trening: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 55 kg 60 kg 65 kg 70 kg 72,5 kg (4) High pull RAMPA 5 20 kg 30 kg 32,5 kg 35 kg 37,5 kg 40 kg 45 kg 47,5 kg 50 kg(3) Przysiad RAMPA 10 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg (9) Wspięcia na palce siedząc 4 x max [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2d3d39e18d146f8876c17dc63ae3d19.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff55024917694327bb0f1ba80762ef2c.png Wyciskanie leżąc RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 77,5 kg 80 kg (2) High pull RAMPA 5 20 kg 30 kg 40 kg 45 kg 50 kg 55 kg (3) Przysiady RAMPA 10 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg (3) Wspięcia na [...]

16.04 Trening Przysiad 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 4 Skos góra 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 3 Wyciskanie wąsko 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 Wznosy bokiem 7,5 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy przód 7,5 kg x 10 x 10 Łydki Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 [...]

Trening 12.11.2016 r. DÓŁ II 1. wykroki ze sztangą 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 12 x 30 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 10 x 30 kg 2. martwy ciąg klasyczny 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 12 x 20 kg / 10 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 37 kg 3. [...]

[...] NOGI 1. Squats 10 x 20-10 60 kg / 70 kg/70 kg/70 kg/90 kg/110 kg\140 kg/100 kg/ 70 kg x 30 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5 x 30-20 50 kg \ 100 kg \ 140 kg \180 kg\ 180 kg + gumy x 20 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg 50 kg/60 kg/70 kg/80 kg / 100 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 5 x 10-30 40 [...]

[...] tułowia 4 x 8 67,5 kg superseria: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 4 x 15 50 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc 3 x 9 70 kg, 71 kg, 72 kg 2) Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego 3 x 15 50 kg Brzuch superseria: Unoszenie kolan do klatki [...]

20.12.2018 PULL Ściąganie drążka 3x10 na 100 kg Wioslowanie sztangą 3x12 na 55 kg Uginanie sztanga 25 kg x 15, 30 kg x 12, 35 kg x 10 Uginanie sztanga leżąc na ławce 3x10 na 20 kg Tyl barku 3 kg x 12, 4 kg x 10 x 2 HT 3x10 na 90 kg Szrugsy 50 kg x 15, 50 kg x 15, 50 kg x 12 Dieta 3900 kcal.

27. 12.2018 PULL Ściąganie drążka 3x10 na 110 kg Wioslowanie sztangą 3x12 na 50 kg Uginanie sztanga 25 kg x 15, 30 kg x 12, 35 kg x 9 Uginanie sztanga leżąc na ławce 2x12 na 20 kg, 1x10 na 22 kg Tyl barku 4 kg x 10 x 3 HT 3x10 na 95 kg Szrugsy 50 kg x 15, 50 kg x 15, 60 kg x 12 Dieta 3900 kcal.

01.01.2019 PULL Ściąganie drążka 3x8 na 120 kg Wioslowanie sztangą 50 kg x 12 x 2, 60x 10 x 2 Uginanie sztanga 25 kg x 15, 30 kg x 10, 35 kg x 7 Uginanie sztanga leżąc na ławce 2x10 na 22 kg, 1x10 na 20 kg Tyl barku 4 kg x 10 x 3 HT 4x8 na 100 kg Szrugsy 50 kg x 15, 50 kg x 15, 60 kg x 12 Dieta 4100 kcal.

16.6.2017 1. Wyciskopodrzut zza karku 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 1 60 kg x 6 2. Ciąg na prostych 20 kg x 10 30 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 15 3. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 2 70 kg x 5 Tu dorzuciłem 5 kg i było całkiem lekko. 4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 100 kg x 10 5. Ława, skos 20 kg x 5 40 kg x 5 55 kg x 9 30 kg x 20 [...]

[...] 1 135 kg x 4 3. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 10 Tym razem lekko. 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 60 kg x 8 90 kg x 6 105 kg x 12 5. Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt 30 kg x 5 50 kg x 4 70 kg x 6 Tu dorzuciłem kolejne powtórzenie. 6. Przyciąganie wyciągu górnego, wąski chwyt młotkowy 30 kg x 5 60 kg x 3 77,5 kg x 6 [...]

[...] powtórzeń. 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 75 kg x 10 90 kg x 6 105 kg x 11 4. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 75 kg x 8 Ostatnio było 75 x 7. 5. Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 5 50 kg x 5 6. Drążek, wąski podchwyt 0 kg x 4 0 kg x 12 Bardzo fajna sesja. Cieszy powracająca siła w martwym ciągu :-D https://www.youtube.com/watch?v=ilYV3xujDag [...]

19.7.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 3 100 kg x 2 120 kg x 2 130 kg x 1 145 kg x 3 2. Fronty 50 kg x 5 70 kg x 1 80 kg x 3 60 kg x 10 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 90 kg x 6 110 kg x 10 4. Ława 40 kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 5 5. Wycisk zza karku, stojąc 30 kg x 5 45 kg x 8 6. Przyciąganie na wyciągu [...]

[...] ćwiczenia, które pewnie i tak nie jest dla mnie dobrym wyborem. rozgrzewka orbi 5 min interwałów 20-10 air squat 10x5 przysiad goblet 24 kg 10x5 (+ 2 od ost.) mc na prostych 50 kg 10x5 bułgary kettle 16 kg 8x5x2 nogi plank/ćwiczenie na wewn. stronę uda na TRX cc10x2x2nogi (nie pasuje mi to ćwiczenie) [...]

[...] 8 120 kg x 8 140 kg x 8 160 kg x 8 180 kg x 8 200 kg x 8 210 kg x 8 220 kg x 6 140 kg x 15 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 18 40 kg x 16 40 kg x 16 45 kg x 12 50 kg x 10 /FILM 3. Syzyfki - 3x 15x 15x 13x 4. Martwy na sztywnych - 4x 80 kg x 8 80 kg x 8 80 kg x 8 /FILM 60 kg x 8 5. Uginanie podudzi leżąc - RAMPA 10 1 sztabka x 10 2 [...]