[...] z miejsca od 3 tygodni. Rozpiętki - od 12 do 27,5 kg. ciężko ale szło do przodu, 30 to chyba granica Biceps sztanga prosta - od 22,5 do 47,5, też jakis martwy punkt, jak dam 50 kg to pewnie tylko z 5/6 powtórzeń zrobię. Uginanie na modlitewniku - lepiej - 3 serie 14 kg na rękę. Łydki - fajne pieczenie, zmieniłem maszynę na siedzącą i tylko łydki [...]
[...] nóg i dolnego kręgosłupa - 5 min. Rotary - 3 ćwiczenia po 20 rep. Wyciskanie sprzed klatki piersiowej na hamerze - czuję lewy bark pomimo wszelkich dogodności maszyny. przy 50 kg jest ok ale 60 już czuję. Odwodzenie ramion bokiem - dużo powtórzeń a lekko. od 10 do 12,kg tylko. Odwodzenie ramion w tył na maszynie - od 40 do 65 kg. na serio [...]
[...] (30,40)x3 i 50x3x3 z czego jestem zadowolony bo to było bez upuszczania. każda seria na spokojnie jedno powtórzenie po drugim bez odkładania. owszem piecze już sztanga 50 kg jak ją się obraca w łapach szybko na udach po powrocie z góry ale fun był. zapas był na pewno na nowy PB}:-( 4) snatch DL - 3 serie po 3 rep, 60,80,100 kg 5) KTB push z [...]
[...] serii i po całym treningu. Także ostatnio przerzuciłem się na wiosłowanie dwiema sztangielkami leżąc na wysokiej ławce poziomej. Z ciężarami nie przekraczam na razie 50 kg - ale dość ciekawie wchodzi to ćwiczenie, więc nie ma tragedii. Nogi - to same bułgary. Zszedłem trochę z ciężaru. W najcięższej serii używam 44 kg sztangielek - do [...]
[...] fajne, szczególnie WL i biceps ;-). Zastanawia mnie tylko, czemu takie małe skoki robisz w ciężarach. Tak samo te 6 repsow na bicu z 20kg a potem dopompowanie z 12,5 kg. Pisze tylko w kontekście moich treningów, gdzie trener mi sugerował właśnie większe skoki, nawet zaczynając WL z sama sztanga, kiedy mój maksymalnie w ostatniej serii był 50 kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://i.imgur.com/XvAiyBN.png http://i.imgur.com/1NPCjOr.jpg Klatka Piersiowa + Triceps + Przód Barków - Wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga): 5 x 50kg / 5 x 50 kg / 5 x 50kg / 5 x 50 kg / 5 x 50kg - Rozpiętki na skosie dodatnim: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg - Wyciskanie na skosie ujemnym (hantle): 8 x 16kg / 8 x 16kg / 8 x [...]
[...] wyciągu górnego) / wiosło 4 Hantle / żołnierskie Mógłby ktoś poradzić jak serii i powtórzenia rozplanować. Wczoraj tak zrobiłem: 1)MC rozgrzewka – 20kg x 15, 50 kg x 15 60kg x 10 70 kg x 5 Komentarz : Ok. Powrót po przerwie więc nie rzucałem się na ciężary. Wszystko z zapasem. 2) Dipsy ciężar – waga ciała  [...]
[...] Wyciskanie skos(hantle) 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 6 (2 sekundowe przytrzymanie na dole) Komentarz: Dosyć ciężko poszło. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Komentarz: Kombinowałem z wiosłem. Pierwsza seria bardzo szeroko, druga i trzecia już normalny chwyt. Ostatnia podchwyt i chyba przy podchwycie zostanę [...]
[...] zrobię 5 dziesiątek to zacznę dokładać jakieś talerze do pasa, a póki co jest dobrze jak jest. 9.09.2021 - Juggernaut Method wyciskanie stojąc: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 30 kg 1 x 5 x 40 kg 1 x 5 x 50 kg 5 x 5 x 60 kg 1 x 7 x 60 kg wyciskanie na skosie dodatnim: 3 x 10 x 60 kg drążek: 5 x 6/6/6/6/6 ściąganie uchwytu: 3 x 10 x 50 kg bieżnia: 30 min.
[...] Krisking, dzięki za pomysł! Co prawda zawiodłem i dziesięciu powtórzeń nie było, ale w ramach rekompensaty dopieściłem naramienne niszczycielskim dropem . (seria z 50 kg i drop) http://www.youtube.com/watch?v=RSs62ad0E_0&feature=youtu.be 2. Rowling pionowy+podciąganie sztangi do klatki w opadzie 5x(10+15) [...]
[...] 3. California press rampa 8 regres 12,16,24 30x20/8x30/8x35/8x40/9x45/12x35/16x25/24x20 30x20/8x30/8x35/8x40/7x50+6x50(wycisk wąsko)/12x40/16x30/24x20 (wycisk wąsko) 50 kg dało trochę po łokciach mimo rozgrzewki, więc przywaliłem z zaskoczenia wąskim wyciskiem i tricepsy zostały zaskoczone z opuszczonymi majtkami. Ćwiczenie wchodzi mi [...]
[...] 5x55/5x50/5x50/5x50/5x50/5x52,5/5x52,5/5x52,5/5x52,5/7x52,5 Jednak 55 kg zrobiło już sporą różnicę – na tyle dużą, że zmniejszyłem ciężar do 50 kg, a 2,5 dołożyłem dopiero wtedy, kiedy poczułem się pewnie w kwestii wykonania. Na tym ciężarze zapas był już minimalny, o czym przekonałem się robiąc maksimum powtórzeń [...]
27.01.2014 – DT 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 35/40/45 Ogarnąłem lepiej pchanie się klatą i od razu zrobiło się lżej. A już myślałem, że od 50 kg będę musiał robić PP. 2. MC 5x5 105/110/120 Najpierw kompletnie pokiełbasiła mi się matematyka i do serii rozgrzewkowych podszedłem z ciężarem docelowym, a potem okazało się, że jestem zmuszony oddać [...]
[...] min bieżnia i trochę się rozciągnęłam.P NA KONIEC SAUNA I CHWILĘ BASEN. to tyle ... Teraz wrzucę obecne wymiary Zmian raczej nie ma w wymiarach waga troszkę podskoczyła do 50 kg i stoi . Obecnie będę miała więcej prac fizycznych więc w strachu przed chudnięciem podbiję kalorię ztłuszczyi węgli o ok 150 kcal..i poobserwuję co się podzieje.Po [...]
Dzisiejszy trening bicepsów. Uginanie sztangi przy ścianie 30 kg x10, 50 kg x6, 60 kg 10,10,10,10,12, Uginanie sztangi siedząc 60 kg 10,10,10,12, Uginanie sztangi stojąc z delikatnym bujaniem 60 kg x20, 15 Uginanie hantla na modlitewniku 40 kg 2x 6, a potem delikatnie wyciskanie sztangi leżąc 70kg x10, 100 kg x10, 120 kg x6, 140 kg x8, 150 kg x5, [...]
[...] 1 seria 20 powtórzeń, ciężar 10 kg. 2 seria 20 powtórzeń, ciężar 20 kg. 3 seria 15 powtórzeń, ciężar 30 kg. 4 seria 10 powtórzeń, ciężar 40 kg. 5 seria 10 powtórzeń, ciężar 50 kg. 6 seria 10 powtórzeń, ciężar 60 kg. 7 seria 8 powtórzeń, ciężar 70 kg. 8 seria 6 powtórzeń, ciężar 80 kg. 9 seria 6 powtórzeń, ciężar 90 kg. 10 seria 5 powtórzeń, [...]
Oto kompletne wyniki z zawodów: Kategoria Kobiet I miejsce z wynikiem 50 kg zajeła Sylwia Gordon -Klimaszewice "klub Niepokonani Klimaszewnica II miejsce z wynikiem 45 kg zajełam ja Elżbieta Nitecka- Brwinów klub "Sokół Brwinow" III miejsce z wynikiem 40 kg Magdalena Gacik -Nakło nad Notecią Kategoria Weterani 40-49lat I [...]
[...] 10. 4. Rozpiętki na maszynie butterfly, 5 serii, 10-12 powtórzeń. Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku, sztanga łamana, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 40 kg x 12, 45 kg x 10, 50 kg x 8. 2. Uginanie ramion stojąc, chwyt młotkowy, sztangielki, 4 serie, 10-12 p. ciężar od 15 kg do 21 kg, 3. Na dobicie, uginanie ramion ze sztangą olimpijską, 4 serie x [...]
[...] suwnicy, 240 kg x 12, 260 kg x 12, 280 kg x 12, 300 kg x 12, 320 kg x 12, 3) Wykroki ze sztangą, 4 serie x 15-12 powtórzeń, 4) Prostowanie nóg na maszynie, 5 serii x 12, 20-50 kg 5) Uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką, 4 serie x 12, 20-30 kg, 6) Wspięcia na palce stojąc, 5 serii x 15. Na koniec treningu rozciąganie na macie [...]