50 kg

Heh dzięki Nie jest już tak łatwo, ale walczę o upragnione 250 kg. 04.03. Trening Rozpocząłem trzecia fazę mezocyklu - fazę wysokiej objętości. Ilość powtórzeń w głównych ćwiczeniach w górę, zamiast dobijających setek masakrujące piętnastki po głównych bojach 1. Front squat 5 * 8-10 rampa 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2 40 x 8/60 x 8/80 x [...]

te pietnastki to zeby sie dojechac dla odmiany w inny sposób ************************************************* 11.01 trening 1. Front squat 5 * 8-10 rampa 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 6/125 x 2/142,5 x 1/90 x 14 40 x 8/60 x 8/70 x 8/90 x 6/110 x 4/130 x 2/90 x 10 2. Mc 5 * 8-10 rampa 60 x 8/100 x 8/130 x 8/150 x 6/190 x 4/220 x 1/232,5 x 0/155 x [...]

TEN-SHIN Oto plan na bazie Twojego planu zamieszczonego na str.10 : A -wyciskanie poziom -przysiady -uginanie ramion na wyciągu dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na [...]

  2013-10-13 niedziela - DNT         Cykl - 9 / dzień - 35        nogi dalej obolałe, ale dziś zdecydowanie lepiej niż wczoraj, po wczorajszym dzwonniku biceps średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,8            Waga tłuszczu             11,8            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 530           Dieta [...]

    2013-10-15 wtorek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 37        po wczorajszym treningu dość dobrze czuję trenowane mięśnie, domsy mówią że to był dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             5,5             Zapotrzebowanie             3 720           Dieta     [...]

  2013-10-24 czwartek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 4        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,4            Waga tłuszczu             11,8            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             2 284           Dieta             2 899           Bilans             615          DIETA / SUPLE po południu dokończyłem [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 25.10.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie 20 kg x 10 32 kg x 5 42 kg x 3 52 kg x 4 :-( 42 kg x 8 32 kg x 13 + dropset 10 kg x 50 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=kZjgneMwtY0 Slabo silowo wiec za tydzien wejdzie tutaj pewna zmiana ale o tym napisze pozniej bo ogolnie wskakuje na nowy plan. 2. Podciaganie [...]

    2013-10-30 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 10       dalej bardzo mocno czuje trening poniedziałkowy - to był bardzo dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym dniu dziś trochę ze strachem stawałem na wagę ale tu pełne zaskoczenie - waga nie poszybowała jakoś znacznie do góry, a waga tłuszczu wręcz spadła chyba muszę przejść [...]

WYNIKI Z WAŁBRZYCHA 13 KWIETNIA 2013 /Wyciskanie Wielokrotne Ciężaru Ciała/ LP. NAZWISKO I IMIĘ ROCZNIK MIEJSCOWŚĆ WAGA POWT. MIEJSCE 1 Wółkiewicz Łukasz 1987 Wałbrzych 72,50 47 1 2 Tomczak Adrian 1989 Lądek Zdrój 65,00 46 2 3 Wojciechowski Piotr 1984 Młochów 112,50 34 3 4 Kiwacki Wiesław 1976 Głogów 75,00 33 4 5 Juraszek [...]

12.07 DT Wczoraj rurka bardzo słabo... Mokro, zjeżdżałam z rurki, wszystko bolało a ze szpagatem się cofnęłam o jakieś 10-15 minut. Tęskniłam za siłownią :D Dzisiaj ciężki dzień a to dopiero początek. Rano zaspałam minimalnie. Potem miałam małe akcje w toalecie. Dobre tyle, że trochę ze mnie zeszło, ale okazało się że mój P. ma to samo- mięsko od [...]

07.04.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 12 kg x 15 + 3 sztabki x 16-20 12 kg x 17 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 Za tydzień regresja: 15 kg, 12 kg, 10 kg + 5 szt, 4, 3 2. Przysiady na maszynie + [...]

Panowie M60 cat pl name born team bwt squat bench dead total 60kg Wed 05 Jul 2006 1 SADOVNIKOV Vladimir 1943 RUS 59.70 162.5 90.0 187.5 440.0 2 DIEPOLD Alexander (GER1937M1) 1937 GER 59.90 165.0 110.0 165.0 440.0 3 NIVAULT Marcel (FRA1933M1) 1933 FRA 59.20 165.5 55.0 187.5 407.5 4 HANSEN Bent [...]

[...] nie wiem, czy to prawidłowo, ale chcę duże czwórki:-D https://youtu.be/Q_H_mw3pqPI 50/55/60/65/70x4 + 20x40kg/12x50kg/12x55kg/12x60kg boxsquat 50/55/60/65/70x2,5+ 3x12x50 kg 50/55/60/65x4,5/70x2,5 + 3x12x50 kg RDL: 4x12x60 kg ciągle pracuję nad techniką... https://youtu.be/pKzgIbMwp_I https://youtu.be/yJkkkMEH_24 4x12x60 kg 4x12x60 RDL: [...]

Trening C Podciąganie nachwytem szeroko: 3x5+5aktywacji https://youtu.be/Ey-uzHHrRIE 3x5+5aktywacji 5x5 5x5 WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 Męczyłam dzis legg drive, nie mogę zupełnie znaleźć sobie miejsca dla stóp... jak za wąsko, to tyłek sie odrywa i w ogóle jeszcze tego nie czuję, ale mniej więcej wiem o co chodzi }:-( [...]

Dziękuję dziewczyny już coraz lepiej chyba Już się spowiadam z wczoraj bo nie miałam już wczoraj sił i czasu żeby to zrobić Dzien1. 1. przysiad 5x5 35kg/40kg/45kg/55kg/60kg-1raz/ i jeszcze 58kg-tez tylko 1 raz (opadłam z sił) 2. MC na prostych nogach 5x5 45/50/55/60/65- z pomocą podniesienia z ziemi ( muszę kupić pas bo coraz ciężej i martwię się [...]

Czas przedświąteczny zabiegany, w pracy wirek, więc nie wyrabiam czasowo, ale już nadrabiam zaległości!!!!! ---------------------------------------------------------------- Zouzelina, Os_girl - dziękuję Wam!!!! kciuki są potrzebne BAMFette - dzięki!!! takie słowa bardzo mnie motywują BAMF - a ja widzę ten fat Obliques - dziękuję za ważne [...]

Zagur 32 czytaj te opinie z przymrużeniem oka. W większości Ci co tak im bardzo mk szkodzi nie lecą na niej solo bądź przystępują do stosowania z problemami zdrowotnymi. MK może nasilić problem z hematokrytem dołożonym do testosteronu bądź branym po odstawieniu testosteronu, ale żeby tak się stało przy mk branym w pojedynkę jest mało [...]

Poniedziałek: 4.40 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250/9/4/13/118 Musli z rodzynkami i orzechami 60/7/8/32/225 Chleb żytni pełnoziarnisty 50/3/1/24/119 Dżem truskawkowy wysokosłodzony 20/0/0/12/50 ŁĄCZNIE: 383/25/12/81/511 /Musli domowej roboty, wywal dżem, daj źródło białka i tłuszczu. 8.00 Jogurt smakowy naturalny "zott" 400/9/4/57/300 [...]

25.01 - DT 4 Nieplanowane. Chciałam się poruszać, żeby się rozbudzić trochę, i poskakałam, porobiłam przysiady z cc, machnęłam pompki i stwierdziłam, że w sumie skoro mam je już z głowy, to zrobię cały trening... %-) ale jestem strasznie śpiąca, także lekko bezsilna dziś. Męczyłam się ponad normę. Trening B 1. MC na jednej nodze 4 x 10 5 kg na [...]

04.02 - DT 6 Trening B 1. MC na jednej nodze 4 x 10 5 kg na rękę x 10 /7,5 kg na rękę x 10/ 8 kg na rękę x 10/10 kg na rękę x 10 5 kg na rękę x 10 /7,5 kg na rękę x 10/ 8,75 kg na rękę x 10/10 kg na rękę x 8 6,25 kg na rękę x 10 /6,25 kg na rękę x 10/ 7,5 kg na rękę x 10/7,5 kg na rękę x 10 2. przysiady bułgarskie 3 x 10 cc x 10 / 3 kg x 10 / 3 [...]