W moich krótkich spotkaniach z keto nie dotarłam dalej niż do 4-5 dni, węgle na poziomie 30-50 gram nie działały da mnie najlepiej. Tak właśnie na 3-4 dzień zaczynały się jazdy z brakiem energii. Podobno dalej bywa lepiej, ale na razie nie kusi mnie, żeby kolejny raz sprawdzać. Do 3 dni, żeby zrobić miejsce węglom pod większą imprezę to ok, ale [...]
[...] w plasterki, pomidor pokrojony w plasterki , cebula pokrojona w kosteczke, bazylia, troche sera feta, salata, kromka chleba chrupkiego wasa Na pol godziny przed snem: 50 gram tuńczyka z puszki 2. DZIEŃ I ŚNIADANIE 5 łyżek płatków kukurydzianych wzbogaconych w żelazo z mlekiem 0,5 % tluszczu (szklanka) , kanapka z chleba wasa z kilkoma [...]
w Czwartek jem 50-60 gram węgli , a jest Trening + Aeroby Następnie od Piątku do Poniedziałku ładowanie węglowodanami i od Piątku również odwadnianie. i finał mojej redukcji, ogólnie teraz jade pkratycznie na tłuszczach dzisiaj ryż do 75 gram zmniejszę a tak to tylko 1 Posiłek - 75 gram Płatków Owsianych 2 Posiłek - 220 gram Marchewki 3 Posiłek - [...]
[...] Bcaa 5000 Ultra Amino 5100/Hi Tech Amino 5700 Vasobolan X Pump Tribulus Terrestris HMB Vitaminy Thermo Stack Magnesium Citrate Vitamina C Zmielone Płatki Owsiane ok 100 gram + 50 gram Anabolic Protein (Czekolada najelpiej mi smakuje) + woda - takie posiłki często jadałem praktycznie cały czas ponieważ jeźdze dużo w trasy. Rano, Przed, Po [...]
[...] napisała, że podwyższenie kortyzolu wynika z mojej głownie węglowodanowej diety.. A w tej węglowodany nadal górą. I to jeszcze zwiększona ilość. Normalnie jadłam 100 gram (po 50 na śniadanie i 50 g na obiad) Teraz żeby dopić do zaproponowanego rozkładu (czyli 1800 kcal, w tym 130g białko/ 150g ww/ reszta tłuszcz ) dopisałam 100 gram na [...]
mój jadłospis i pory posiłków uzalezniony jest od systemu zmianowego z pracy wiec opisze pokrótce jak to wyglada (a oznacza to co najczesciej b i c to co rzadziej) I zm;6 posiłków dzien treningowy 1.godzina 4.30-szybki lekkostrawny posiłek przed pracą a- płatki sniadaniowe kuki krips z nestle z mlekiem (jedna trzecia paczki plus ok250ml mleka) b- [...]
[...] mięso Chuda szynka i bekon,Drób,Ryby,Mleko ,Ser,jajka,jogurt(co do mleka nie reklamuje tu akcji Pij mleko będziesz wielki) Własnej roboty napój z węglodowanami 50 gram glukozy lub cukru,szczypta soli na litr wody. Pół litra niesłodzonego pomarańczowego lub grejpfrutowego soku (ja wole pomarańczowego),szczypta soli i pół litra wody [...]
Już nieprawdę nie wiem co mam dodać, albo zmienić by liczba gramów spożywanego białka była większa. 6:30 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta) [...]
[...] także powoli wychodzę na żywieniową prostą (jeszcze tylko zostały śmiecie okołosylwestrowe). Przed świętami był mały eksperyment - 5 dni LC (z węglami w przedziale 35-50 gram z warzyw i owoców). Eksperyment wypadł nieźle. Miejsce na świąteczne obżarstwo było, a po świętach wszystko w normie - przyrostu wagi brak. :-D Plusy: mniej roboty w [...]