5

Wiek 18 staz na silowni rok wzrost 171 waga 76-77 1 tydzien : po 1 tabl 2 tydzien : po 2 tabl 3 tydzien : po 2 tabl 4 tydzien : 3 tabl 5 tydzien : 3 tabl 6 tydzien : 2 tabl 7 tydzien : 1 tabl

1. WIEK: 18 2. WAGA: 76-77 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 109 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: dziennie od 120-160 g -węglowodany: do 200/250 -tłuszcz: staram sie max 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ZADNE 8. TRENING: silownia,rower 9. CEL CYKLU: MASA,SILA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

jw, na pierwszy cykl 15 do 25 mg dziennie przez ok. 5 tygodni. Skutki uboczne : - Edema (patologiczne zatrzymanie elektrolitów) 100% przypadków, - Podwyższenie cholesterolu 90% przypadków, - Zmiany libido 90%, - Nadciśnienie tętnicze 80%, - Uszkodzenia wątroby 70%, - Łojotok androgenowy 60%, dalej : zatrzymanie kwasów żółciowych, czerwienica, bóle [...]

Nie "możesz" pić wodę ale "musisz". Dla przykładu, utrata wody w ilości 5% masy ciała powoduje spadek zdolności wysiłkowych o 30%. Więc jak chcesz zrobić dobry trening i palić tłuszcz, to dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu.

meta jest indyjska. i jest jej 200 wiec jak bralbym nawet 5 dziennie przez 6 tyg to wychodzi 210.moze lepiej juz 6 tydzien brac po 4 to wyjdzie 203 :). a nie jest lepiej rozlozyc na 7 tygodni po 4 (wychodziloby 196) ?

no i fajnie ze doradziles ,dzieki wielkie. tylko mam jeszcze jedno pytanko czy 5 tygodniowy cykl nie bedzie zbyt krotki ?

przerwa 3 miesiace, spadki to okolo 2 centy w bicku 5 kilogramow do tylu;)

Sądzę, że to zależy od człowieka. Ja po około 5 dniach widzę ,,spadki" (wody)

Posilek 1,5h przed treningiem. Zwykly zrodlo bialka zwierzecego, weglowodany zlozone i ew troche tluszczu. Zle sie czules bo zjadles 1h treningiem. Zjedz 1,5-2h przed. Mozesz np platki owsiane, kefir, ser bialy, wpc, owoce, pestki z dyni.

Czyli wpc jako źródło białka przed treningiem od biedy ujdzie? Na pewno aminokwasy szybciej dostaną się do krwioobiegu niż w przypadku kuraka. Owies+wpc szybko się wypije z rana. Może by się jeszcze na tą 1h przekimał.. bo musiałbym jeść ok. 5:00

ja robie 4-5 seri po 10 powtórzeń z takim samym obciążeniem w ostatniej serii sobie dokładam ciężaru Zmieniony przez - qba793 w dniu 2012-04-22 22:22:02

Powiedzmy, że 1,5 kg, propozycje na gadu, mogę też zamieć za pkty olimp. Pozdr. Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-03-22 10:21:43

To jest 1,5 kg za 30-35 zł to kupicie sobie 900 g Ostrowii.

dt przed treningiem clout+aakg,po treningu albo rano mono 5-6g dnt mono daj od razu wszystko,clouta tylko przed treningiem dawaj wtedy wyjdzie ekonomiczniej niz caly czas clouta

Mi od ostatnich MP smakuja batony Nutrenda (pamietasz Czarny te degustacje ? ) rozne smaki i cena ponizej 5 zł. 23g bialka na baton o ile dobrbze pamietam

hehe no tak to ja niepowinienem liczyc 3 posiłków moge

[...] na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

[...] Ławki 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY 5. MARTWY CIĄG 1. Wznosy Barków Sztangą 2. Wznosy Sztangą ŚRODA Triceps + Przedramiona 1. Wyciskanie Wąsko 2. Francuz Leżąc 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

ale zrobiles trening na 5 dni nie potrzebnie , tric wrzuc np do pleców a kaptury masz juz z barkami

to ze sa duze nie znaczy ze musi byc 5 cwiczen %-) zamiast zza karku daj wyciskanie hantlami