5

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Butterfly - 3x12-15 15x45kg 2. Wyciskanie skos Smith - 1x6-8, 1x10-12 8x130kg / 11x110kg 3. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-8, 1x10-12 8x140kg / 15x110kg 4. Wyciskanie poziomo w bramie siedzac - 1x6-8, 1x10-12 12x23kg / 15x21kg 5. Rozpietki w bramie siedzac - 1x8-10, 1x12-15 + RP 11x13kg / 13x11kg + 5 + 4 6. [...]

[...] ponad 8h, rano pozowanie, cardio i pełen energii ruszyłem na trening ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: plecy + łydki 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x85kg | 7x75kg | 14x65kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 8x45kg | 9x40kg | 12x30kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 9x65kg | 8x65kg | 9x50kg 4. Martwy ciąg NPN [...]

20.08.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 kg x 12, 20 + 1 kg x 9, 15 + 1 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 5, 80 kg x 7, 72 kg x 9, 60 kg x 13 + 3 RP 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 8, 40 + 1 kg x [...]

Jutro u nas ma być 10 stopni mniej i lac cały dzień.. Biere, przysyłaj. :) U mnie po północy w sypialni 28 stopni, o 7 rano - 27.5. Człowiek się budzi wyżęty jak szmata.

[...] sobota Z samego rana mocny trening. Miałam okazję pobiegać po płaskim asfalcie więc wykorzystałam. Wpadło 8x 2min./2min. + 4x1/1. Na dwuminutówki założyłam sobie tempo 4:15-4:20, na jedynki okolice 4:00. Pierwsze 4 odcinki biegło się fajnie i przerwy były wystarczające, po 4 odcinku znacząco spadła prędkość w czasie odpoczynku ponieważ [...]

[...] to rosnie :) jest to rowniez hipertrofia tylko sarkoplazmatyczna Na własnym przykładzie zaobserwowałem jeszcze coś bez pre gdy robiłem klatkę musiałem zrobić z 4 serię albo 5 żeby ją czuć że jest spompowana albo wg jej nie czułem a na pre 2 serię i twarda jak kamień i pompa mega. Bywało u mnie tak że klatka wg się nie pompowała mimo że zrobiłem [...]

Zbij wkońcu tą prolaktynę. Masz wystrzeloną wysoko. Widełki niby masz 3.5-19.4 ng/ml ale większość labów ma do 15 ng/ml a nawet 13ng/ml.

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x max 9x / 9x / 8x / 8x 10x / 9x / 9x / 8x 2. Ściąganie do klatki podchwyt 3x10-12 12x60 / 12x60 / 12x60 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 2.Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 12x55 / 12x55 / 12x55 12x55 / 12x55 / 12x55 4. Pullover jednorącz 3x12-15 15x13,5 / 15x13,5 / 15x13,5 15x16 / 15x16 / 15x16 5a. Unoszenie bokiem 4x12 [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *86kgx 25 /86kgx 25 /86kgx 25 / 94kgx20 *94kgx25/94kg x20 /94kgx20 /94x20 *94kg x 25 /94kgx25/94kgx25/94kgx20 *70kg x25 l 70kgx25 l 70kg x25l 70kg x25 78kg x25 /78kgx25 /78kg x25 /78kg x25 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 *45kgx12 l30kgx15l30kgx15 [...]

[...] Będziesz potrzebował wody do iniekcji jedna ampułkę oraz strzykawki - insulinówki ja używam tych co maja 40 iu. I dla przykładu możesz zrobic tj ja tzn - nabierasz 2.5ml wody. Rozrabiasz w tym fragment i pózniej naciągasz na 3 strzykawki cały rozrobiony fragment. Przy tej propocji 10 kresek/iu to bedzie 500mcg fragmentu, jeśli chcesz [...]

[...] treningu zadbać o to aby szybko w miarę przyjąć lekkostrawny posiłek na przykład białko WPC z mąką ryżową które zrobisz sobie w formie smacznego budyniu - Level 34, 180cm, 85-86.5kg. Body fat na oko tak z 15% (na oko). Przed treningiem w zasadzie nie jadam praktycznie niczego. Zwykle jest to banan do dwóch + np. jeden batonik Bounty. W kwestii [...]

Rower miałam ale relatywnie późno - chyba w 5 klasie…. Marki Flaming a marzyły mi się Wigry. Zegarek faktycznie miałam To wychodzi na to że rodzić wysoko upartyjniony w tamtym okresie skoro nie dostałaś szansy otrzymania roweru w wieku 9lat ;-D Ps.z przymrużeniem oka ;-D

[...] i niski bf. Nic nie mam do rylskiego ale nawet zabieg w znieczuleniu ogólnym ma sens, wtedy chirug ma komfort pracy. A zabieg robi się w teori raz w życiu więc to czy wydasz 5 czy 10 tysięcy ma małe znaczenie. Najważniejsze aby było dobrze zrobione. We wrześniu jadę do dr Samsela na konsultacje to dam znać co i jak. Jak odniosę dobre wrażenie to [...]

Rower miałam ale relatywnie późno - chyba w 5 klasie…. Marki Flaming a marzyły mi się Wigry. Zegarek faktycznie miałam

[...] knajpy od 14 do 19 siesta i w większości nic nie zjesz xD. Wtorek pojechalismy do Florencji. Piękne miasto jak muzeum na powietrzu. Wybraliśmy szybką kolej to byliśmy w 35 min. Tam to zapitalaja znowu 34k kroków i to i tak wszystkiego nie sposób zobaczyć. Tam to mieć tylko kasy to karta by płonęła. Ulica złotników to same jubilery a ceny [...]

[...] i niski bf. Nic nie mam do rylskiego ale nawet zabieg w znieczuleniu ogólnym ma sens, wtedy chirug ma komfort pracy. A zabieg robi się w teori raz w życiu więc to czy wydasz 5 czy 10 tysięcy ma małe znaczenie. Najważniejsze aby było dobrze zrobione. We wrześniu jadę do dr Samsela na konsultacje to dam znać co i jak. Jak odniosę dobre wrażenie to [...]

18.08 push 1.Wznosy bokiem stojac 14x15 14x15 14x12 2. Wyciskanie smith skos 45 110x11 90x12 3. Hantle maly skos 35x11 31x12 4. Rozpietki skos gora w bramie 6x12 5x15 5. Dipy na maszynie 84x14 74x14 62x21 6. Prostowanie jednoracz sprzed glowy 6x9 5x14

19.08 piątek Krótki trening. 3x obwód 1. Inverty 5x lewa + 5x prawa + 10x oburącz 2. Pompki wyżej 15x 3. Pompki tricepsowe 12x 4. Aby wheel (izo) 10x 5. Wejścia na stołek 15x na nogę (+10kg) 6. Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 10x

[...] i byłem na czczo po dawce spalacza i kawce:p Dziś cały dzień mega ssanie na żarcie, od południa jakieś zachciewajki i mimo dużo objetosciowych posiłków dosłownie po 5min mógłbym jeść dalej. W sumie dzisiaj blisko 36k kroków udało się nabic:) Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 150g skyra 40g wpc 200g jabłka Posiłek 2: 5 [...]

19.08.2022- trening 115 Comp. Dead Lift (RAMPA 5): 60kg, 80kg, 100kg, 120kg, 135kg + 122kg/5x2 Dips Machine: 100kg/8x4 Box Squat: 70kg/5x3 Neutral Close Grip Pull Down: 45kg/8x3 Knee to chest: 20/18/13 Przerzucony: 9 075 kg Cardio: tylko spacer z żoną Dobrze, że to ostatni trening tego tygodnia. Zmęczony jestem baaardzo. Jutro totalny luz, chociaż [...]