5

[...] to twoje Zero lub lekki minus to jednak ciężko ci będzie progresować dalej obciążeniem możesz spróbować jeszcze kilka tygodni popchnąć to obciążenie wcale nie dokładając 5 kg i 2,5 tylko nawet jeżeli masz możliwość no to mniejsze czasami na siłowniach się trafiają krążki 1,25 czy nawet 0,5 kg więc możesz spróbować takimi krążkami jeszcze [...]

Flaczki na obiad źródło białka Kebab na kolację do tego wleci jakiś jogurt lub serek zaktualizuje zdj :) /SFD/2022/9/5/db04a9c63b204ce5848af35061a0c67c.jpg /SFD/2022/9/5/210b111e8a2e40568250afedb0c0f07d.jpg Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-09-05 19:02:07

Poniedziałek 05.09.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 10 2) Łydki siedząc: 93kg x 22 / 103kg x 22 / 113kg x 22 / 123kg x 22 / 133kg x 16 3) WL z pauzą: 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 6 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x [...]

1. Wyciskanie wąsko sztangą 110x9 90x11 112x9 92x12 1. Uginanie sztangi stojąc 50x10 x9 x8 52x9 x8 42x10 2. Francuz sztangą leżąc 50x11 x8 40x10 52x9 47x9 42x10 2. Uginanie w oparciu o ławkę 19x10/8 15x11/10 12x11/11 19x11/9 15x12/11 12x12/11 3. Prostowanie linek 4szt x13 x10 x10 x10 4szt x16 x11 x11 x11 3. Uginanie młotkowo 22x13 x11 X10 x10 [...]

05,09- Poniedziałek, dzisiaj trening robiony starym planem, bo jeszcze nie otrzymałem wskazówek od osoby która mi pomaga, ogólnie dzień jak codzień, ale idzie odczuć jak stres wpływa na organizm, teraz nie dziwie się skąd wzięło się powiedzenie, że stres to cichy zabójca... Dzisieszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 90x10 x10 x10 [...]

05.09.2022 Poniedziałek - BPS1 No i zaczynam niskie dni. Wstałem rano już znowu dziwne samopoczucie, ale ruszyłem na trening i od samego wejścia muł i ogromna senność i tak aż do końca. Wróciłem to się od razu położyłem, nawet nie jadłem, bo nie miałem ochoty. Teraz już się czuję trochę lepiej, aczkolwiek w d*ie jestem z piciem wody, trzeba szybko [...]

[...] wytrzymać dawkę 100 mg johimbiny. Więc zapewne ktoś ma totalnego wała i po prostu łyka tabletki z wapna. Jeżeli trafimy na dobrej jakości chlorowodorek johimbiny to dawka 5 mg powinna być już naprawdę fajnie odczuwalna. Osoby mega zajechane 10 mg odczują również na 100%. Natomiast w przypadku alfajohibiny dawka 23 mg będzie tutaj robiła już [...]

[...] Alien, który powstaje w studiu FX. Mało jeszcze wiadomo o fabule, jednak w uniwersum Ocego, zostanie przedstawiona m in. korporacja Prodigy Corporation, konkurencja do Weylan-Yutani Corporation. /SFD/2022/9/5/ba9f829d99cd4944b74a494909467143.jpg /SFD/2022/9/5/31d7d93f707a4f6aabf73b926f5bc83d.jpg /SFD/2022/9/5/8854fd62e792415ca01b022ac2910e15.jpg

W skrócie to próby wątrobowe mogły wyjść podwyzszone od masy czynników, również od łykanych tabletek, chociaż szczerze od 0,5 -1 tab clomidu raczej nie powinno to być aż tak ponad normę. Mógł mieć na to wpływ trening wykonany dzień wcześniej, lub jakieś ciężkostrawne jedzenie, picie alkoholu itd itp. Ogólnie raczej bym się nie przejmował taką [...]

sobota: Podciąganie na drążku podchwyt 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 2020 z masą własną tylko tak na próbę sobnie zrobiłęm coś takiego. Nie powiem,zmęczyło mnie to bardzie ni z się spodziewalem. niedziela rolki. Godzina jazdy. To po dłuższej przerwie.... ale trzeba zacząc chyba kręcić wiećej aero lub interwałów bo sylwetka się pogorszyła. a z [...]

dwa pierwsze tygodnie jechalem na 2 tys i wtedy przyszly te efekty. Potem 2 tygodnie na 2.5 i efektow w lustrze jak i na wadze nie widziałem.Ja jestem endomorfik, od dziecka podlany fatem, wiec uwazam, ze moge miec po prostu taki metabolizm, ktory potrzebuje mniejszych kaloryczności. Fat, ktory chce spalic, jest glownie na posladkach, brzuchu, [...]

Dzień 03.09.2022 - w końcu wolne w pracy , rano 55min. Cardio , trening pleców , w ciagu dnia spacerki i poleciało Trening : 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10 3. Ściąganie podchwyt 3x10-12 4. Wiosło hantlami leżąc 3x10-12 5. Pullover 3x12-15 6. Podciąganie hantli do szyi jednorącz 3x10-12 + x2 RP 7. Odwrotny [...]

[...] uciulac sandowa, to i clardzie tez jakos poszlo, ale jak to mowie, ze braku laku, bo obsada byla poprostu zalowa, jakos im sie to udalo... Zmieniony przez - lordknaga w dniu 9/5/2022 1:17:43 PM zgadzam sie z Toba w 100% nawt powiem wiecej clarida to kurde jest taki leciusko wyzszy karzel ... :D zobaczymy co sie zadzieje w tym roku :)

/SFD/2022/9/5/0629a8d54ae54b87af398bb52e06a2d6.jpg Tak na prawdę nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie czy może ćwiczyć z ciężarami bo nie wiemy jaki jest stan zdrowia, czy nie ma żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego a także jaka jest jej aktualna forma. Dziewczyna jest młoda fajnie, że podjęła decyzję o poprawie swojej sylwetki, [...]

4.09.2022 Masa dzień 57 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 95x8 ; 85x8 ; 60x10 2. Wyciskanie smith skos dodatni z pauza 77,5x7 ; 62,5x9 3. Dips z ciezarem 7,5kg x8,5 ; 2,5kg x9 ; cc x8 4. Butterfly rozpietki 107x7 ; 93x9 ; 79x10 ; 66x14 5. Prostowanie wyciąg triceps 73x8 ; 64x8 6. Prostowanie z kablem jednorącz 12.5x7 ; 8,9 x 10 7. Wznosy bokiem [...]

trening 1 1. Podciąganie podchwytem 15kg 4x2 2.Dipy 15kg 5,5,4,4 3a. Rozpietki skos 10,5kg 4x8-12 3b. Narciarz z gumą 3x12-20 4a. Wznos boczny 10,5kg 2x10 4b. Swing na tył barku 10,5kg 2x12 5a. Modlitewnik 32kg 4x7-12 5b. Francuz 32kg 2x10

Piątek dieta ok bez treningu Sobota wybieganie Założenia- bieg na luzie 60-75 minut Ostatnio odliczałam czas do końca a w sobotę zrobiłam 73 min 9 km i co najważniejsze biegło się tak lekko i przyjemnie. Spokojnie bym te 10 km zrobiła ale musiałam wracać zrobić dzieciom kolację :P A dla mnie to radość, bo 10 km przebiegłam dwa razy w życiu i [...]

[...] tylko byl pro i w BSN i byl on jednym z najbardziej (nawet nie wiem jak to nazwac) bez-progresowych, bez formowych %-) zawodnikow i udalo mi sie jakos uciulac sandowa, to i clardzie tez jakos poszlo, ale jak to mowie, ze braku laku, bo obsada byla poprostu zalowa, jakos im sie to udalo... Zmieniony przez - lordknaga w dniu 9/5/2022 1:17:43 PM

/SFD/2022/9/5/564096db3127400991dc85e1663956a0.jpg Rok przemyślanych treningów to jest już okres gdzie można by było nieco podkręcić ilość treningów w skali tygodnia. Fajnie by było jak byś miał 4 dni treningowe w tygodniu do dyspozycji wówczas łatwiej jest rozłożyć ćwiczenia w skali tygodnia i trenować każdą partię dwa razy w tygodniu. Jednak [...]

Udało się co nieco spisać, ale dużo tego ;) Poniedziałek Praca nad mobilka 3 super serie 10 rozjazd w kleku do przodu (5 na nogę) 10 one leg kb deadlift (5 na nogę) 3 super serie 10 rozjazdów w tył (5 na nogę) 10 diagonal stretch (5 na stronę) 3 super serie 10 asymmetric angel 10 banded shoulder dislocates 3*10 sitted leg extensions [...]