5

Ja tak mialem, kazdy ze strzalow bolal pare dni ale zadnych torbieli, opuchlizn, zaczerwienien. Ten co zalatwial sok mowil, ze w dlugich estrach przy stezeniach jak 2500mg w 10ml tesc lubi sie krystalizowac i podraznia. Bol niemily ale do wytrzymania. Dlatego apteczny jest w mniejszych stezeniach np 100mg w 1ml dla lepszego wchlaniania i [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.07.18 PULL A -podciaganie na drazku 5x5 3x15kg, 2x12,5kg -wioslownaie sztanga 4x12 x70kg -sciaganie wyciag gorny jednoracz 4x12 -pull face 4x20 -uginanie w lezeniu na lawce hantli 4x12 -uginanie nachwyt 3x12 wieczorem cardio 40 minut [...]

O odżywianiu mam i to spore. Na pewno lepsze niż te dietki z potreningu. Jem jak jadłem: 1 120 chleba razowego 120szynki 50g mozarelli 12g masła Potem przeważnie 100ryżu i odrobina sosu,150 mięsa przeważnie pierś. 15g oleju. Różny np lniany. Zmiana jest tak że wszystkie tłuszcze idą do pierwszego i drugiego posiłku.A KOLEJNE 3 posiłki to kurczak [...]

2minuty szybkiego biegu, 2minuty truchtu razy 4. W sumie około 5,5km wyszło. 4 x 2min truchtu i 4 x 2min biegu, jakby nie liczyć u mnie wyszedłby kilometr %-) Bo trza ruszyć się z tego garażu, Ale spójrz na wyliczenie. Można? przeliczyłem, (2 + 2) x 4 = 16min to 5 km w 14:33 czyli 2:54,6 na kilometr Zazdraszczam 88-O Zmieniony przez - paawo [...]

1116,49 dorzucilem moje 5,82 co prawda bardzo delikatny trucht na rozruch piszczeli, ale zawsze cos%) /SFD/2018/7/20/b68e570fa92e4a5b99c3cc559a917f60.jpg

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Wypiska wieczorową porą :-) Wcześniej nie było kiedy. Piątek zupełnie na luzaku w sumie nic ciekawego do roboty nie miałem więc od samego rana trochę lenistwa. Popołudnie za to było bardziej pracowite sporo spraw do ogarnięcia + trening :-) I wieczorem spotkanie ze znajomą i tak jakoś zleciało. [...]

Jeremy Buendia (men's physique) 8,5 tygodnia przed zawodami, po kontuzji klatki zakończonej operacją będzie walczył o piąty tytuł /SFD/2018/7/20/ef3d9ee431994c1185a558ded6e1faf1.jpg /SFD/2018/7/20/96c333348d9544ac87df65ba75d8e0fe.jpg

Może być jeżeli notujesz na nim progres. Osobiście uważam że na hipertrofie 6 powtórzeń to za mało - nie wygenerujesz dużej objętości. Raczej 8 - 10 byłoby lepsze a na siłę trzymać te 5. Dlaczego podciąganie przed przysiadami ?

[...] od dodania Antoniusza i brak problemów z jedzeniem,baa chodzę czesto głodny %-) Za to wygląd i nabicie jak dla mnie na duży plus Dieta 1. Omlet śliwkowy TRENING: Carbo-50g,BCAA-20g 2.Po treningu: Ryż,Jabłko,Jogobella Light, WPC,Białczanka,Płatki kukurydziane,Wafle ryzowe 3. Makaron Gryczany,Schab 4.Makaron Gryczany,Schab 5. Pulpety z [...]

PIĄTEK Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 175kg x 6 175kg x 6 180kg x 5 185kg x 5 ostatni ruch z lekką pomocą mojej żony ;-D Klatka HAMMER 220kg x 6 x 6 serii Miałem jeszcze zrobić triceps , ale po HAMMER-ze łapy były takie naładowane że odpuściłem....na następny [...]

Daj spokój z gumami, rób ile możesz. W dniu piętnastek rób wiosło jednorącz, w dniu dziesiątek drążek x 7-8 góra a w dniu piątek x 5 Musisz zostawić miejce na progresje. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-07-20 23:04:11

paawo- przy następnych probach sprawdze. Nastepne lecą OHP i MC. Prognozuje 45-47,5 OHP i 120 MC Szajba. za gumami się rozejrze. Końcowka treningu pod presją czasową plus straszny tłok. Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-07-20 22:57:45

Tomek, Mała na szczescie zdrowa. Ze mną juz srednio bo dalej ból spory 20.07.18 klatka, biceps, brzuch - ściąganie line w bramie, 3-0-1-1 - 4s x 20,15,12,12 - WL na smithcie - 125 x 6,6 115 x 8, 105 x 11 - hex presses w wysokim skosie + rozpietki na lekkim skosie - 3s x 12,10,10(20,22.5,25) + 3s x 15,15,12(10) - ściąganie linek w bramie leżąc [...]

Jeśli zabrałeś się za 5 10 15, a w podciąganiu robisz 12/8/5 to albo Ci się Twój wewnętrzny kalkulator rozregulował, albo powinieneś użyć gum do podciągania i zrobić 15/15/15. Tak myślę. Wtedy w dzień 10-ątek zrobisz 10/10/10 a w dzień 5-tek dowiesisz sobie z 5kg do pasa Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 7/20/2018 10:50:26 PM

15x20 kg, 2x50kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x67,5 kg- weszło gładko. Poległem na 70 No teraz w drugą stronę. Po jednej dwójce i dwóch jedynkach to układ nerwowy nawet się nie obudził, o rozgrzaniu nie wspomnę Morze tak-4x40% + 3 x 60 % + 2 x 70 % + 1 x 80% + 1 x 85% + 1 x 90% + 1 x 95% i prognozowany max

[...] alternatyw. Będę robił to co jestem w stanie. Dzisiaj. Straszny tłok na siłce i przerwy miedzy ćwiczeniami dłuższe niż bym chciał. Rozgrzewka. Orbi 10 min Face pull 4x15 Sprawdzanie maxa WL: 15x20 kg, 2x50kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x67,5 kg- weszło gładko. Poległem na 70 Sprawdzanie maxa Squat 15 air squat, 2x50kg,1x70 kg,1x80kg, 1x90 kg. Niby [...]

1105,67 + 5 = 1110,67 Na zrzucie tylko 4,5km, ale zawiesiłem się z odpauzowaniem zegarka. /SFD/2018/7/20/936758c2677d4e4a8e946268800ae1cd.jpg /SFD/2018/7/20/187249a5e07c4135a328ff555fd748fc.jpg

[...] WOD In teams of 2: AMRAP 4': 10x K2E 10x Box jump 10x Wall-ball shot 14/20lbs rest 2' AMRAP 8': 20cal Row 20x DU 20x Swing US 16/24kg rest 4' AMRAP 12': 30x Push press 25/40kg 30x Back squat 25/40kg 30x Synchro sit-up 1h Gimnastyka Jak zwykle fajny WOD zespołowy. Na dwóch pierwszych AMRAPach zmienialiśmy się poćwiczeniu, tak akurat 3 różne [...]

[...] 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek 6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal Całość B 240g W90g T100g Rano lub do posiłków: [...]

[...] żeby zapomnieć o krwi w butach i w ustach.}:-( Viki Ty mi źle życzysz, biegać po pustyni mam. Nie da rady wracam w nocy do chałupy, obowiązki. WL 6 + 6 + 10 żołnierz 5 x 10 wiosło jednorącz 5 x 10 - tak się zmachałem, nie wiem jak ale strasznie a ciężar mały 50% masy ciała. biceps młotki 2 x 10 francuskie stojąc 2 x 10 unoszenie bokiem 3 [...]