5

[...] musze wpisac dwa treningi Stety lub niestety treningi sa wciąż jedyną rzeczą która ostatnio mnie cieszy. Szukam pracy, nie moge dłużej się bawić w życie za "kieszonkowe 500+ z dietetyki" Oszczędności z Anglii dały mi tą swobodę,ale nie będą istnieć wiecznie. TRENING SOBOTA MOBILITY, 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 55 X 8 65 X 8 75 X 8 80 X 8 85 X [...]

Trening robie dobry Poniedzialek klata i triceps 5seri na lawce 16,12,8,8,12 Hantle 3serie Potem francuskie na tricepsy 4 serie 12,12,12,10 Sroda, plecy i biceps Tak samo, podciaganie na drazu nachwytem, podchwytem, cwiczenia na maszynach, wszystko duzym ciezarem max 12 powtórzeń, czasami w tygodniu robie same ręce i i tak nie chcą rosnąć [...]

[...] was doradzić(oczywiscie bardziej doświadczonych odemnie), czy ten split jest dobry> pon klatka triceps klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie + 1 rozgrzewkowa =5 serii wycisk. sztangi na lawce skosnej gora (kat 20-30 stopni) 4+1 rozgrzewka = 5 wyciskanie hantli na skosie gora 4+1 rozgrzewkowa =5 wyciskanie rozpietek na skosie w gore [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 97 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: około 2,2g/kg -węglowodany: około 4g/kg -tłuszcz: około 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

[...] 24.07.2018 A. AMRAP 8min 3 Strict Muscle-Ups 12 Overhead Walking Lunges 60kg Wynik: 4 rundy + 1 B. Every 2:30, for 20 minutes Clean 1 = 2 reps 70% 70kg 2 = 2 reps 75% 75kg 3-4 = 1 rep 80% 80kg 5-6 = 1 rep 85% 85kg 7-8 = 1 rep 90% 90kg C. 4 sets of: Half-Kneeling Rotating Med-Ball Slam (Right) x 10 reps immediately followed [...]

Poniedziałek 23.07.2018 A. E2MOM for 20 minutes Snatch x 1 rep Loads per set (by %) – 55, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 101, 101+ 40, 47.5, 52.5, 56, 60, 63.5, 67.5, 71, 76 - spalone B. 3 sets of: Deadlift x 5 reps 65% 122.5kg Rest 2 minutes C. 3 sets of: Back Squat x 5 reps @ 65% 97.5kg Rest 2 minutes D. Team of 2: AMRAP 20min AB -20 Wall Ball 9kg [...]

U mnie nie jest zle %-) Estr cypio wbite 700mg co 5-6 dni, ktorys tam tydzien chyba piaty, w jednym labie wynik wyj**... a w drugim o polowe mniejszy na drugi dzien ;-) niby jednostka ta sama itp. Pozdrawiam. Jak nie jest źle to jest dobrze. Proste 8-) ... };-)

24.07.18 barki, triceps - face pull -3-0-1-1, 3s x 15,15,12 - unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 4s x 20,15,12,12 - 7.5, 12.5, 17.5, 20 - wyciskanie na smithcie z przodu - 117.5 x 6,5 107.5 x 8, 100 x 10 - unoszenie bokiem hantli siedząc - 5 x 20, 10 x 15, 17.5 x 10, 20 x 10 - podciąganie drązka do brody leżąc - 3-0-1-0 - 25,30,35 x [...]

[...] by zobaczyć czy jeszcze trochę siły zostało. Myślę, że nie jest najgorzej. Przy karolkach nie miałem już siły utrzymać wyciągniętej ręki. Wytrzymałość spadła. WL 12 x 52/62/72 -> 9 x 82 -> 7 x 87 -> 30 x 52 Wznosy sztangi szeroko do brody 5 x 15 x 28kg przerwy 60sek. Karolki 1 x 10 x 3kg Dzisiaj waga przed treningiem po prawie całym dniu [...]

. Zacznij imprezować i poznawać więcej dziewczyn niż tylko te ze swojej klasy albo widziane przez 5 sec w galerii a jak nie imprezuje to co? świat nie zamyka się na dyskotekach !! Jak dla Ciebie imprezy to tylko dyskoteki to przewiduję dla Ciebie jeszcze co najmniej 20 lat bycia dziewicą :) Za stary jestem żeby tłumaczyć wyszczekanym małolatom [...]

. Zacznij imprezować i poznawać więcej dziewczyn niż tylko te ze swojej klasy albo widziane przez 5 sec w galerii a jak nie imprezuje to co? świat nie zamyka się na dyskotekach !! To nie Ty nas powinieneś tutaj przekonywać, tylko my Ciebie. Nie imprezujesz, to szukaj w inny sposób. Poza tym szukanie stałej partnerki na imprezach to średni [...]

[...] już nie sprawia problemów ale nadal przeszkadza przy innych ruchach np schylaniu się. Jutro odpuszczam jeszcze DT, mam nadzieję, że do Soboty nie będzie bolało bo już 1.5 tygodnia nie byłem na siłowni i chce wreszcie zrobić trening szczególnie widząc tak fajny odzew na blogu :-) Ale mimo wszystko nawet jak odpuści to zamierzam się wybrac do [...]

Teraz tak robię na redukcji, ww tylko przed i po treningu. 5.5 kg poszło w dwa miesiące

[...] na maszynie uchwyt szeroki: 10x130, 10x160, 10x160 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej: 10x97, 10x107, 10x107 Hammer low row jednorącz: 3 serie 15 powtórzeń Szrugsy sztangielki: 3x25x22.5 Face pull: 3 serie 15 powtórzeń Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc: 3 serie 12 powtórzeń Cardio: 25 minut [...]

WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY:  -biceps:  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat z przerwami, glownie przez choroby 6. DIETA:  -białko: 2.2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 3 (Okolo 3800-4000kcal dieta samuraja) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 150 , wino 200 8. TRENING:  9. CEL CYKLU:  10. OSTATNI CYKL I [...]

Wtorek! Zgodnie z planem wjechały nogi. Znów z akcentem na 4kk. 1. Przysiady ze sztanga x6 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Wejścia jak wysoko noc x4 4. Prostowanie na maszynie x4 5. UGINANIEjednonoz stojąc na 2ki x5 6. Łydkownica x4 7. Brzuch x4 Mimo 2,5h snu trening bardzo udany, muszą patyki być pekate w 2019 %-)

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Emanderoooo! Lazy Tuesday - Tak w skrócie można nazwać dzisiejszy dzień. Od samego rana do popołudnia posiedziałem w biurze w sumie nie wiem po co bo równie dobrze mogłem siedzieć w domu no ale trzeba było trochę się pokazać %-) Po południu szybkie zakupy, powrót do domu i pojechałem na trening piłkarski :-) Tak [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Na spokojnie dzień. Trening dziś FBW 2, również ok, na razie ciężary kobiecie, bo po prostu nie mam za dużo siły, ale na tym się nie skupiam. Dziś przyszła książka polecana od FighteraX, od razu przeczytana, większość wiedziałem, ale też sporo nowych ćwiczeń i testów. Na pewno będę się [...]

[...] ze jak jest rotacja to liczy sie ogolna pula, ale najwazniejsze ze tak czy siak bedzie wiecej jedzenia Już tak to dobrze wygląda:) Będzie co pichcić :) wcześniejsze po 1500 i mniej słabiutko. Kurde no powiem, wam szczerze,że o wiele więcej jedzenia i zdziwię się jak w sobotę przy mierzeniu zobaczę spadki. Na szczęście ja nie mam problemu z [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie wiem :) -udo: nie wiem -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 opisany w temacie (enan + primka, nie pamietam ilosci) 8. TRENING: 3 razy w tygodniu FBW 9. CEL CYKLU: brak cyklu 10. [...]