5

Wtorek: Strict Press 6x3 50/52,5/55/55/52,5/52,5 Po 3 serii Coach zasugerował, że za wąsko trzymam sztangę więc rozszerzyłem chwyt - niestety po tym zabiegu drugie 55kg weszło fatalnie technicznie i zszedłem do 52,5 Rope Pullup 4x8 3RFT 50x WBS 10x T2B 30x DU weszło 39 WBS rundy nr 3... Wracamy na poważnie do crossa - trzeba się trochę [...]

Część właściwa, czyli WOD? Dla zabawy można robić 30min + WODy. A żeby coś wynieść z treningu wystarczy dobry couplet 5-10min.

[...] Wczoraj dzień nietreningowy, tylko z rana 1h rozjazdu na kolarzówce. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x65kg; 10x65kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x -40kg; 12x -35kg; 10x +2,5kg; 8x +5kg; 8x +5kg podany ciężar wypychający w górę 3. [...]

Ja się zrazielem na razie do hgh 5 jm i było ok kilka miechow lecz później takie drętwienie palcu i nadgarstków że spać nie szło z bólu . Wracają do pytania jutro /pojutrze napiszę ci jak to u mnie teraz wyglądało ,tylko muszę zaległości nadgonic

[...] korzyść z przesunięcia dni treningowych. Czołgu się chyba dogadał z Ajazym %-) Ale fansa tak łatwo nie da rady w maliny wpuścić, na koniec się wykaraskał:-) Trening spacer: Wl:4*50,65,75,85,95, 12*70 Wl wąsko 3*4*85 Wl z procą 5*1*150 Sq 10*3*130 Wyciąg górny prostowanie z dobrym klamotem 3*10 Wl 3*4*95 Bicek na drążku 3*4 5 rund wariactwa

[...] pokusić się o bicie do każdego posiłku. Nic tylko trzeba wieciec po co i kiedy :) a jak ktos powiela bledy kogos i robi cos na oslep to szkoda jego czasu chlopak ktory ma 3,5-4 tys kal w diecie wcale nie potrzebuje insy :D bo watpie zeby jadl 6tys kal dziennie 7 dni w tyg :) chyba ze mail problem z wysokim cukrem juz przed stosowaniem saa/gh :) [...]

[...] kg, ekspander, no i prowizoryczna ławka z krzeseł i taboreta, drążek na placu przedszkolnym obok gdzie muszę podkurczać mocno nogi, ale to nic %-) Zaczynam od rozgrzewki 5 min skakanka, albo jakieś skipy w miejscu, potem 10 min wymachy, skrętoskłony, rozgrzewanie stawów itp. Plecy: Wiosłowanie hantlami 3 x 12powt. 7,5 kg na hantle. [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Wolny dzień od pracy co by odespać i odpocząć po wyjeździe :) Pospałem jakoś do 9 i potem ogarnąłem od samego rana co tam miałem zaległe. W południe wpadł trening a po południu trochę odpoczynku i grzebania na komputerze. Ogólnie dzień totalnego luzu który był mi potrzebny. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg [...]

Wtorek 18.09.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 20, 20, 20 E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 30, 30 EMOM for 4 minutes: Snatch Balance x 1 rep 60, 70, 70, 70 B. E2MOM for 6min Tall Snatch 20, 25, 30 E2MOM for 10min No Hook No Feet Snatch 40, 45, 50, 55, 60 C. 5 sets for times of: 20/15 [...]

Tabela po 5 kolejce https://images90.fotosik.pl/40/3dade71ab7725f02gen.png Typerem kolejki zostal Cris Thug 6 kolejka 22.09. 13:30 Fulham - Watford 16:00 Burnley - Bournemouth 16:00 Cardiff - Manchester City 16:00 Crystal Palace - Newcastle 16:00 Leicester - Huddersfield 16:00 Liverpool - Southampton 16:00 Manchester Utd - [...]

Tabela po 4 kolejce https://images92.fotosik.pl/40/e577945786194192gen.png Typerem kolejki zostal DarthuS gratulacje 5 kolejka 21.09. 21:00 Huesca - Real Sociedad 22.09. 13:00 Vallecano - Alaves 16:15 Celta Vigo - Valladolid 16:15 Eibar - Leganes 18:30 Getafe - Atl. Madryt 20:45 Real Madryt - Espanyol 23.09. 12:00 Levante - [...]

Tak mi dzisiaj czegoś brakowało....i zrobiłem lajtowy trening. WTOREK Triceps wyciąg z góry w wąskim chwycie X x 6 x 6 serii Biceps uginanie hatli na przemian / młotek 28kg x 8 x 5 serii I tyle ;-D od razu się lepiej poczułem.

[...] - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Berberyna 2x do posiłków EEA - 10g podczas treningiem C6 - po treningu Dietka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + szarlotka 2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy 3.200g kuskus + 40g C6 + 20g migdały 4.150g piers z kurczaka+ [...]

[...] z diagnoza Ale nawet trening spoko wszedł Co prawda push wiec problematyczne miejsce ominite w wiekszosci cwiczen PUSH 1. Wyciskanie lezac sztanga lawka pozioma 1x8 155kg 1x11 140kg - siła na plus znowu w top serii chyba mialem 1 pow zapasu tak czuje ale nie zylowalem 2. Smith wyciskanie siedzac 1x5 110kg 1x7 100kg 1x12 80kg tu sie [...]

18.09.2018 - WTOREK - PULL 1. Narciarz - 15 x 50kg - 13 x 50kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 140kg - 11 x 120kg 3. Wiosłowanie półsztangą - 7 x 120kg - 11 x 100kg 4. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 7 x 90kg - 11 x 70kg 5. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 140kg - 11 x 120kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral [...]

PUSH 17.09.2018 1. WL 6x100 / 6x110 / 4x120 2. Hammer na dolną klatę wąsko 15x80 / 10x100 / 8x110 3. Hantle skos+ 8x35 / 8x35 / 8x35 4. Wyciskanie siedząc sztanga 12x50 / 8x60 / 8x60 5. Unoszenie bokiem 12x14 / 12x16 / 8x17,5 + 6x14+ 6x12,5 6. Francuskie stojąc wyciąg 12x27 / 10x37 / 10x37 7a. Wyprosty z podchwyt 12x21 / 12x21 / 10x21 7b. [...]

Ajazy- dopóki progresuje to walczę. Jak stanę będzie uczciwa okazja do zmiany kierunku. To mówisz ze 5/3/1 tez nie?:'-( Ja muszę ogarnąć tą sile i ławkę z własnym MC bo wstyd. Tymczasem....DNT: Wstałem dość wcześnie. Wrzuciłem śniadanko, odpaliłem energetyka. Wolne przedpołudnie. Super. Czas sprawdzić kolano;-D 9.33- bieg na na 10 km. Po 3 km [...]

Fighter co 2 czy 5 cio minutwe ??? ;) jak napisał, że 4 ;)

ja bym dal npp zamiast orali i podbijal to npp co 4 tygodnie, 1-4 npp 100mg e2d 5-9 npp 125mg e2d 10-14 npp 150mg e2d 15-19 npp 200mg e2d zaleznie od tego jak zniesiesz ten srodek i czy nie wywali ci cisnienia, npp daje swietne nabicie do tego 1-8 sust 250mg pon, czwartek 9-18 enan 375mg pon, czwartek 1-18 bold 375mg pon, czwartek z boldem wg mnie [...]

No podróż grosze na miejscu sporo poszło:-) Gruzję jak patrzyłem na 5 dni to wyszło mi też jakos 500 :-) dlatego może uda sie niebawem zaliczyć Jeszcze podaj stronę gdzie szukasz okazji;)