5

4 g na kilo na grube bomby lecą u ludzi z wagą 120+ przy 12% bf na sam teść 2.5 - 3 g na kilo spoko Zmieniony przez - acidm w dniu 11/10/2018 2:08:07 PM

1. Pendlay row R6 6x60 / 6x90 / 6x110 / 9x100 / 9x100 / 12x90 2. Ściąganie do klatki podchwyt R8 8x75 / 8x92,5 / 12x82,5 / 12x82,5 / 14x72,5 3. Wiosło leżąc podchwyt R8 8x55 / 8x72,5 / 11x65 / 10x65 / 13x57,5 4. Ściąganie do klatki wąski neutral R10 10x60 / 10x80 / 13x72,5 / 16x65 5. Wiosło maszyna R10 10x60 / 10x80 / 12x72,5 / 14x65 6. Uginanie [...]

[...] doradzać, tym bardziej, że dobrze mówicie;-) Tak też robię, powt lekko w dół, ciężary zwiększam sukcesywnie- niewykluczone, że zaraz główne boje i bazówki będę leciał na te 5-6x. Tobiasz, sam chciałeś! Ale widzisz- płci pięknej się podoba, Lucyna wie co mówi;-D Na kolejnej ustawce takie wejście- "Ladies and gentleman! From Ołpole... the most [...]

Wrzucać kolejne próby by można ale to i tak za wiele nie da ponieważ nie wiadomo czy będziemy robić wszystkie boje jednego czy np przez 2 dni. A nawet jeśli jednego to nie wiadomo czy tego samego, o godzinie już nie wspominając. Ilość prób w danym boju tez nie jest ustalona wiec może być tak, że jeden zrobi 2 próby a drugi 5 :)

Galena na TR, znaczy się Sweet Spot - 1:30' a w tym 3x20' 90-94% FTP na 5' przerwie 40%FTP No i git %-)

Nie rób dwójek, damy radę bez sprawdzania maksów. Na następnym treningu zrób po rozgrzewce ( 10#5, 12#3, 15#3, ) te nieszczęsne 18,5 x maks. To mi wystarczy. Jak reszta Ci pasuje, to rób jak w piśmie stoi:)

Proszę nie zwracać uwagi na numerki 1,2,3,4,5 bo było zmieniane wszystko od góry to jest od poczatku treningu az po sam koniec.

@ajazy - bardzo dziękuję za chęć pomocy i rozpiski. Doceniam bardzo, serio. Stan się tak ma, ze utknęłam na tym 18,5kg jesli chodzi o ilość powtórzeń. Wymyśliłam sobie że zrobię tam 10-12 i przejdę do kolejnego obciążenia np. 20 kg i będę tam rzeźbić tak długo, aż znowu dociągnę do 10-12. No i ten plan nie wypali. Z obserwacji w lustrze - mimo [...]

10.11.2018 Odważniki S&S: 1. 1HSwing 10x10 28kg, 28kg, 24kg, 24kg, 24kg 2. TGU 5/5 28kg, 28kg, 24kg, 24kg, 24kg Dodatki: 1. Dips Miałem dzisiaj pobiegać ale nie było weny :-) Może pobiegam jutro. Pozdrawiam

ale to było 5 lat temu...

[...] choc zapraszam do dyskusji o wszystkim takze tutaj :-) 07.11.2018r. Czworogłowe, Dwugłowe i Brzuch !!! Na czczo: 60mcg Clenbuterolu DB Pharma, T4 Kenwoo 100mcg T3 Bioniche 50mcg oczywiscie pod język, 4-5iu GH Biopeptide, 6-7iu Humalog R Po 15 minutach 40g ww z carbo i 30g białka Iniekcje i orale: 250mg deki długiej Vedi Pharma 300mg boldenonu [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Endo 2) wiek - 27 3) waga/wzrost - 93 kg /183 cm 4) staż treningowy - 5 lat treningow / aktualnie powrot po 2 latach przerwy 5) cel cyklu - mocna redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - przedtreningowki (z 1.3), bialka, kreatyny itd. Doping: oxa, [...]

[...] No dobra źle ująłem mostek razem z PCT. Duze ilosci hcg, clom i nolva plus 2 srodki iniekcyjne. U nas odkąd pojawili sie nowi ludzie i zaczeli szkolenia ze dajemy 250iu hcg co 3 dni albo 500 co 5 dni - to wszyscy zaczeli tak robic (ja tez), przynajmniej do czasu nawiazania nowej współpracy. Jak sie okazuje zawodnicy Pro czegos takiego [...]

[...] tydzień 9 Nogi2 Dieta; 1. Jajecznica ,grillowany indyk serek wiejski warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,indyk,warzywa 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,kasza manna ,wpi,warzywa 6.salatka z indykiem,jaja,serek wiejski Trening; MC SUMO 200x11 160x12 Hip Thrust 12-10. 150x15x15 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - [...]

[...] zanim zaczęłam biegać, najpierw miała być opaska typu SmartBand do liczenia dziennej aktywności, ale cena zegarka niewiele wyższa a funkcji więcej to wzięłam. I przez 1,5 roku to było wystarczające, z większości funkcji nie korzystałam. Większość ciekawych ustawień odkryłam dopiero niedawno i od niedawna odczuwam brak pewnych funkcji. [...]

Ok będę stosował na początek 3 gram a potem zwiększał co tydzien aż dojdę do 5

Trening piątek 9.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskopodrzut - 39p - 28 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 46 kg, x 3p - 70% T. Max - 52 kg, [...]

No i po tych dwóch 50-kach też;-) Paatik...jak chcesz, to ja Ci rozpiszę trening na mc i ohp... , są 4 etapy, każdy, wliczając delad trwa 5 tygodni. Stały, ale powolny progres, , trochę rampy, trochę 5x5/5x3, troche amrapów:;-) Żadnych boscience, porządny, siłowy trening oparty na solidnych podstawach. Do tego asysty robisz jakie chcesz, ja [...]

Trening Galena na TR, znaczy się Sweet Spot - 1:30' a w tym 3x20' 90-94% FTP na 5' przerwie 40%FTP https://www.strava.com/activities/1955375372

[...] najprawdopodobniej trafi do rozpiski styczniowej gali. Jak poinformował portal Combate, największa organizacja MMA na świecie planuje zestawić Dominicka Cruza (22-2, 5-1 w UFC, #2 w rankingu UFC) do walki z Johnem Linekerem (31-8, 12-3 w UFC, #6 w rankingu UFC) podczas gali oznaczonej numerem 233. Cruz ma za sobą niemal 2-letnią przerwę [...]