z 78kg. 10% bf, ucze sie od gostka co cwiczy 5 razy w tygodniu przy 20-40 g i robi rekompensacje- 3 lata jest na keto (z jutuba :P ) Ja cwicze 3 razy w tygodniu 90muinut, w pracy czasem posiedze, czaseem cos poprzenosze ciezkiego i tyle i moze jak wiecej tescia pykne, to cos ruchne w weekend hehe..
4.1.2019 Wycisk żołnierski 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 Przysiad low bar 30 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 10 Uczę się techniki low bar. Chcę robić to w szerszym ustawieniu stóp, jak niektórz trójboiści. Nad tym muszę jeszcze popracować. Ława, wąsko 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 10 Przyciąganie na wyciągu dolnym, siedząc, chwyt wąski młotkowy 30 kg x 5 [...]
Witam mam badania po trzech tygodniach kiedy wywaliło mi estro i prolke. Teraz wyniki są takie Estro 52.1 0-31.5 Prolaktyna 17.35 2.62-13.13 Dalej będę brał 0.5 tab do każdego strzala czy lecieć 1/4 co drugi dzień?
[...] 04.01.2019r. Plecy :-)) https://www.youtube.com/watch?v=RbUQ4bLmN4I&t=16s 1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / -12,5kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 12 / 117,5kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x [...]
[...] na jednej nodze przez minutę. Ważne jest żeby nie balansować, tylko stać bez kołysania się. Takie stanie powtarzać sobie kilka razy w ciągu dnia. Ja staram się robić tak 5 razy w ciągu doby. Co do ćwiczenia z gumą to zleży od bolesności. Jeżeli kostka boli już dosyć mocno to odpuszczam. Organizm sam nam powie kiedy dosyć. Nie warto na siłę [...]
[...] że coś powinienem zjeść ale nie miałem czasu no i mnie złapała jak zwykle taka nerwówka i musiałem szybko coś zjeść, mam wtedy chyba spadki cukru i zawsze je miałem nawet 20 lat temu. Co do diety tłuszczowej to pamiętam jak kiedyś próbowałem jechać tylko na schabie 0,5 kg podzielone na pięć plastrów smażonych na smalcu to była dopiero masakra.
[...] wcześniej pisałem o dziwnym bólu który zaczyna się w momencie unoszenia rąk. Objawy jak by podskórna nić napręzająca się wraz naciąganiem się skóry. Miejsce od sutka jakieś 5-10 cm w dół. Podzielę się z wami informacja może komuś się przyda,więc do rzeczy. Dzwoniłem do chirurga prowadzącego (Rylski) bez chwili zastanowienia powiedział mi że to [...]
WIEK: 30 WZROST: 183 STAŻ TRENINGOWY(nieprzerwany) 3 lata WAGA CIAŁA: 77kg Cel: Masa mięśniowa Dieta: jest Ok prosty FBW zestaw A i B FBW A Przysiady 5s 5,5,5,5,3 60x5 80x5 100x5 100x5 105x3 10,10,8,8-6,6 Wiosłowanie nadchwytem 5x5 10,8,8,6, Wyciskanie na klatke ławka płasko 5x5 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w przed głowy 5x5 [...]
PIĄTEK tydzień 4 dzień 2 WL 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 125kg 2 x 2 x 120kg WL wąsko 10 x 90kg 8 x 92kg 2 x 6 x 95kg Francuskie leżąc za głowy 4 x 10 x 40kg Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 37,5kg / 40kg / 42,5kg / 42,5kg Allachy 4 x 15 x 30kg Triceps dostaje już mocno w kość ,robi się ciężko ,jak to się [...]
[...] zakrokach czułem się jak paralita. Niesamowite DOMSy które utrudniały mi poruszanie ...i siadanie. Na żadne MC nie było szans ale pomyślałem ze zrobię to co jestem w stanie. 5-ki. Rozgrzewka : orbi-7 min PRONY: T,Y,L,W OHP: 5x5 (40-42,5 kg) Drążek 5/5/5/5/5 Dipsy: 10/7/7/7/7 Wiosło 5x5 (60kg) Szrugsy 5x5 (70 kg) Brzuch - 20 min 03.01 Basen- [...]
[...] spożywać 1g białka na 1kg masy ciała. Natomiast dla kobiet aktywnych ( cardio, trening siłowy ) ta wartość określana jest w granicy 1,8-2g białka na 1 kg masy ciała. Czyli 50kg kobietka, która uprawia sport, powinna dostarczyć 100 gramów białka na dobę. Ile białka w jednym posiłku? Wartość białka w posiłku powinna wynosić około 30g. Jeżeli [...]
Troche poczytalem i jestem obecnie na procesie adaptacyjnym, mam bialko na poziomie 1.5, wegli 20g a tluszczy jako reszte zapotrzebowania. Rekompensacje mozna robic ponoc na 20-40g wegli, nie ma sensu dorzucac ich do diety wiecej bo watroba potrafi sama sobie je wytworzyc jak bedzie potrzebowala, a miesnie bedea mimo to przy dodatbym bilansie z [...]
A 1. Wyciskanie leżąc 2. Podciaganie na drążku szeroko 3. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4. Przysiad równolegle 5. Martwy klasyk 6. Jazda na kółku z kolan B 1. Wyciskanie sztangi skos 2. Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedząc 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Przysiad szeroko 5. Martwy sumo 6. Jazda na kółku z kolan Wszystko robie w 4 [...]
Co sądzicie o tym na vlcd można jesc? Na 100g 112kcl tłuszcz 2.7 węgle 3 błonnik 5 białko 17 i 1g soli jest to produkt wegetariański i jest dość syte dobrze smakuje np z kurczakiem co myślicie ? /SFD/2019/1/4/7af47b0fb43e4d87b5aa690bd74f3fe8.jpg
[...] Od dziś zmiany w diecie. Tłuszcz w ciągu dnia odcięty do zera (było 20g rozłożone na 2 lub 3 posilki) . Teraz zostaje już tylko 20g tłuszczu z rana do śniadania ;-) 45min Aero na czczo. Po posiłku z ww trening, klatka z tricepsami i brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi skos x4 2. Wyciskanie sztangi płaska + rozpietki 4 x 12 + 12 3. Brama x4 4. [...]
Środa! 45min Aero na czczo. Dwa posiłki z węglami i czas na nic innego jak NOGI (nacisk na 2ki) :-) 1. MCNPN + superman 4 x 12 + 12 2. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 + drop 3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 + drop 4. Przysiady shmit x5 + drop 5. Przysiady ze sztanga + wyciskanie suwnica 4 x 12 + 12 6. Prostowanie na maszynie x4 + drop 7. [...]
WIEK: 30 WZROST: 183 STAŻ TRENINGOWY(nieprzerwany) 3 lata WAGA CIAŁA: 77kg Cel: Masa mięśniowa Dieta: jest Ok prosty FBW zestaw A i B FBW A Przysiady 5s 5,5,5,5,3 60x5 80x5 100x5 100x5 105x3 Wiosłowanie nadchwytem 5x5 Wyciskanie na klatke ławka płasko 5x5 Wyciskanie sztangi w przed głowy 5x5 Wyciskanie francuzkie leżąc 3x12 [...]
Piątek 04.01.2019 A. Build to today’s 1-RM Dead-Stop Front Squat 115kg B. Against a 2-minute running clock… 25/18 Calorie Row Max Rep Hang Squat Snatches Rest 2 minutes between sets, and complete a total of 4 sets. Loading per set: *Set 1 – 60kg - 5 *Set 2 – 55kg - 8 *Set 3 – 50kg - 8 *Set 4 – 40kg - 12 C. AMRAP 30min 60Calorie [...]
[...] nie ma spania tylko trening, plecy :-) 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Przenoszenie przy wyciągu x4 4. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 5. Ściąganie szeroko do klatki x4 6. Wiosło t bar x4 Po treningu posiłek,2h kimy i zrobione 45min Aero. Sylwester spokojnie ze znajomymi ze swoim jedzeniem :-)
Dieta tluszczowa? Ktora i czy ma sens
